Alimentos para montones: 15 alimentos para combatir las hemorroides

Contenido

• 1. legumbres
• 2. Granos enteros
• 3. Brócoli y otras verduras crucíferas.
• 4. Alcachofas
• 5. Vegetales de raíz
• 6. calabaza
• 7. pimientos
• 8. apio
• 9. Pepinos y melones.
• 10. peras
• 11. manzanas
• 12. Frambuesas
• 13. plátanos
• 14. Ciruelas guisadas
• 15. Fluidos
• Comidas que se deben evitar
• La línea de fondo

El dolor, la ternura, el sangrado y la picazón intensa que acompañan a las hemorroides a menudo son suficientes para llevarlo por la pared.

También conocidas como pilas, estas venas dilatadas o hinchadas en el ano y las partes inferiores del recto pueden coagularse o abultarse si no se tratan, lo que puede requerir cirugía (1, 2).

Afortunadamente, algunos alimentos pueden ayudar a aliviar los síntomas, e incluso a prevenir las pilas en primer lugar (3).

Aquí hay 15 alimentos útiles para las hemorroides.

1. legumbres

Al tratar de evitar o prevenir los brotes de pilas, una regla general importante es asegurarse de obtener suficiente fibra (4).

Puede obtener dos tipos de fibra de los alimentos: soluble e insoluble. Mientras que el tipo soluble forma un gel en su tracto digestivo y puede ser digerido por bacterias amigables, la fibra insoluble ayuda a aumentar las heces (5, 6, 7).

Para promover un intestino sano, necesita ambos.

Las legumbres son las semillas comestibles de las plantas en el Fabaceae familia. Incluyen frijoles, lentejas, guisantes, soja, maní y garbanzos.

Están cargados con ambos tipos de fibra pero especialmente ricos en el tipo soluble (8, 9).

Por ejemplo, 1 taza (198 gramos) de lentejas cocidas contiene casi 16 gramos de fibra. Eso es aproximadamente la mitad de la ingesta recomendada de fibra (10).

La mayoría de los adultos deben consumir entre 21 y 38 gramos por día, aunque esto puede variar según su edad y sexo (11).

Las lentejas y otras legumbres pueden aumentar el volumen de las heces, por lo que es menos probable que tengas que esforzarte al ir al baño. Esto puede ayudar a prevenir las hemorroides o aliviar los síntomas (12).

2. Granos enteros

Al igual que las legumbres, los granos enteros son potencias nutricionales. Esto se debe a que retienen su germen, salvado y endospermo, que están cargados de componentes beneficiosos como la fibra (7, 13).

Los granos enteros son especialmente ricos en fibra insoluble. Esto ayuda a mover su digestión, lo que puede ayudar a reducir el dolor y las molestias asociadas con las pilas (13).

Tenga en cuenta que los granos integrales van más allá de la abundante harina y pan de trigo integral. Si bien estas son buenas opciones, esta categoría también incluye cebada, maíz, espelta, quinua, arroz integral, centeno integral y avena (13).

La avena es una opción especialmente buena para incluir en su dieta cuando intenta reducir los síntomas de las hemorroides.

Contiene un tipo específico de fibra soluble llamada beta-glucano, que beneficia a su microbioma intestinal al actuar como un prebiótico. Los prebióticos ayudan a alimentar las bacterias amigables en su intestino (14, 15).

Cuando compre avena, tenga en cuenta que la avena cortada en acero tarda más en cocinarse pero se procesan menos. Proporcionan una mordida más deliciosa y aproximadamente 5 gramos de fibra por porción de 1/4 de taza (40 gramos) de avena seca, en comparación con 4 gramos de avena de cocción rápida o enrollada (16, 17).

3. Brócoli y otras verduras crucíferas.

Las verduras crucíferas incluyen brócoli, coliflor, coles de Bruselas, rúcula, bok choy, col rizada, rábanos, nabos y repollo (18).

Si bien son predominantemente conocidos por sus propiedades anticancerígenas, también entregan una cantidad impresionante de fibra insoluble (18).

Por ejemplo, 1 taza (76 gramos) de brócoli crudo proporciona aproximadamente 2 gramos de fibra dietética, todo lo cual es insoluble. Esto funciona para aumentar el volumen de tus heces y mantenerte regular (19).

Además, las verduras crucíferas contienen glucosinolato, un químico vegetal que las bacterias intestinales pueden descomponer (20).

Un estudio en 17 adultos encontró que aumentar la ingesta de vegetales crucíferos en 6.4 gramos por libra (14 gramos por kg) de peso corporal diversificó su microbioma intestinal en 2 semanas (20).

La diversidad de las bacterias intestinales está vinculada a un sistema gastrointestinal más resistente, así como a una inmunidad mejorada. Esto, además de su contenido de fibra insoluble, hace que las verduras crucíferas sean una excelente opción para prevenir las acumulaciones (20, 21).

4. Alcachofas

Las alcachofas están cargadas de fibra, con una cruda de tamaño mediano (128 gramos) que contiene aproximadamente 7 gramos de este nutriente (22).

Al igual que muchos alimentos ricos en fibra, la fibra de alcachofas ayuda a alimentar las bacterias amigables en el intestino (23, 24).

Dos estudios en humanos encontraron que la inulina, un tipo de fibra soluble en las alcachofas, aumentó la cantidad de bacterias intestinales beneficiosas, como Bifidobacterias y Lactobacilos (24, 25).

Esto puede ayudar a prevenir la aparición de pilas o disminuir sus síntomas al mantener su intestino sano y regular (21, 26).

5. Vegetales de raíz

Las verduras de raíz como las batatas, nabos, remolachas, colinabos, zanahorias y papas están llenas y repletas de nutrientes.

Son ricos en fibra saludable para el intestino, que contienen alrededor de 3-5 gramos por porción.

Cuando se trata de tubérculos, tenga en cuenta que gran parte de su fibra está alojada en la piel, así que asegúrese de dejarla encendida cuando la disfrute (27).

Además, las papas blancas cocidas y enfriadas contienen un tipo de carbohidrato conocido como almidón resistente, que pasa a través del tracto digestivo sin digerir. Al igual que la fibra soluble, ayuda a alimentar a las bacterias intestinales amigables (28, 29, 30).

Como esto reduce el estreñimiento, puede aliviar los síntomas de las hemorroides.

La mejor manera de incorporar vegetales de raíz en su dieta es asarlos, cocinarlos al vapor, saltearlos o hervirlos con la piel. También son maravillosos en puré, o cortados y horneados como sustituto de las papas fritas.

6. calabaza

De verano a invierno, la calabaza aporta color y fibra a su plato.

Hay muchas variedades, incluidas la calabaza amarilla, el calabacín, la calabaza de bellota, la calabaza moscada y la calabaza.

El más fibroso de este grupo es la calabaza bellota, que contiene 9 gramos de este nutriente para combatir las hemorroides en cada taza (205 gramos) de cubitos horneados (31).

Disfrute de la calabaza asada, salteada o hervida para ayudar a mantener su tracto digestivo en movimiento mientras evita las pilas.

7. pimientos

Otro gran vegetal para ayudar con las pilas es el pimiento.

Cada taza (92 gramos) de pimientos en rodajas suaves proporciona casi 2 gramos de fibra (32).

Si bien no son tan fibrosos como algunos de los otros vegetales incluidos en esta lista, los pimientos son muy hidratantes con un contenido de agua del 93% (32).

Junto con la fibra, esto facilita el paso de las heces y evita el esfuerzo.

8. apio

De manera similar a los pimientos, el apio entrega mucha agua y fibra. Esto suaviza las heces y disminuye la necesidad de forzar.

Un gran tallo de 11–12 pulgadas (28–31 cm) proporciona 1 gramo de fibra y consta de 95% de agua (33).

Corta esta verdura crujiente en ensaladas, agrégala a sopas o guisos, o sumerge los tallos en un poco de tu mantequilla de nueces favorita.

9. Pepinos y melones.

Pepinos y melones pertenecen a la Cucurbitaceae familia (34).

Al igual que los pimientos y el apio, son formas deliciosas de llevar fibra y agua a su tracto digestivo.

Al disfrutar del pepino, asegúrese de dejar la piel, ya que eso asegurará que obtenga la mayor cantidad de fibra.

10. peras

Una pera mediana contiene casi 6 gramos de fibra, que es el 22% de sus necesidades diarias de fibra (11, 35).

Asegúrese de comer esta fruta con la cáscara puesta, ya que allí es donde se puede encontrar mucha fibra que desafía las pilas.

Las peras son un excelente refrigerio por sí solas o se pueden guisar o arrojar a sopas o ensaladas.

11. manzanas

Al igual que las peras, las manzanas cuentan con una impresionante cantidad de fibra.

Por ejemplo, una manzana mediana posee casi 5 gramos de fibra. Además, parte de esta fibra es pectina, una fibra soluble que crea una consistencia gelatinosa en el tracto digestivo (36).

Esto ayuda a suavizar y aumentar el volumen de las heces, aliviando el esfuerzo y ayudando a la incomodidad asociada con las pilas.

12. Frambuesas

Mientras que las bayas se consideran fibrosas, las frambuesas se destacan como una fuente inagotable de fibra.

Simplemente coma 1 taza (123 gramos) de frambuesas crudas para la friolera de 8 gramos de fibra con 85% de contenido de agua (37).

Juntos, estos nutrientes harán que sea más fácil ir al baño sin esforzarse.

13. plátanos

Con plátano y pectina y almidón resistente, los plátanos son un alimento ideal para incorporar a su dieta para calmar los síntomas de las hemorroides (38, 39).

Un plátano mediano de 7–8 pulgadas (18–20 cm) proporciona 3 gramos de fibra (40).

Mientras que su pectina crea un gel en su tracto digestivo, su almidón resistente alimenta sus bacterias intestinales amigables, una excelente combinación para ayudar a sus hemorroides.

14. Ciruelas guisadas

Las ciruelas pasas se consideran laxantes de la naturaleza.

Los estudios muestran que comer una cantidad moderada, hasta 10 ciruelas pasas al día, puede mejorar la consistencia de las heces y la motilidad digestiva entre las personas con estreñimiento (41).

Esto se atribuye no solo a la fibra sino también al sorbitol. El sorbitol es un alcohol de azúcar que sus intestinos no digieren bien. Atrae agua hacia el tracto digestivo, suaviza las heces y estimula la necesidad de usar el baño (42).

Las ciruelas guisadas contienen un poco más de agua. Para hacerlos, simplemente cocine a fuego lento las ciruelas pasas en agua filtrada durante 10 minutos o hasta que estén suaves.

15. Fluidos

Mantenerse hidratado ayudará a que las heces sean más suaves y fáciles de evacuar.

La cantidad de agua que debe beber depende de su edad, sexo y nivel de actividad. Asegúrese de optar por el agua la mayoría de las veces. Si necesita un poco más de sabor, infúndalo con rodajas de limón o bayas.

De vez en cuando, puede buscar otros líquidos con bajo contenido de azúcar, como tés sin azúcar o ligeramente endulzados y caldos claros bajos en sodio.

En general, se recomienda beber ocho vasos de 8 onzas por día, pero este es un consejo arbitrario que no se basa en evidencia científica. Todo se reduce a lo que funciona mejor para usted (43).

Comidas que se deben evitar

Es una buena idea limitar los alimentos que son bajos en fibra. Estos pueden empeorar el estreñimiento, lo que puede desencadenar montones.

Los alimentos bajos en fibra para evitar incluyen:

• Productos lácteos. Estos incluyen leche, queso y otras variedades.
• Harina blanca. Se ha eliminado el salvado y el germen de esta harina, haciéndola menos fibrosa. Los productos elaborados con este tipo de harina incluyen panes blancos, pastas y panecillos.
• Carne roja. Evite este tipo de carne, ya que tarda más en digerir y puede exacerbar el estreñimiento.
• Carnes procesadas. Estos alimentos, como la mortadela y otros embutidos, son bajos en fibra y altos en sodio, lo que aumenta el riesgo de estreñimiento.
• Comida frita. Estos pueden ser difíciles para su tracto digestivo y difíciles de digerir.
• Alimentos salados. Pueden causar hinchazón y hacer que sus hemorroides sean más sensibles.

También debes evitar:

• Comida picante. Aunque no es necesariamente bajo en fibra, la comida picante puede aumentar el dolor y las molestias asociadas con las hemorroides.
• Bebidas con cafeína. Estas bebidas, especialmente el café, pueden endurecer las heces y hacer que sea más doloroso usar el baño.
• Alcohol. Al igual que las bebidas con cafeína, las bebidas alcohólicas pueden secar las heces y exacerbar el malestar de las pilas.

La línea de fondo

Las hemorroides, o hemorroides, pueden causar mucho dolor e incomodidad.

Si bien ciertos alimentos pueden empeorar sus síntomas, otros pueden ser muy beneficiosos.

Aumentar la ingesta de fibra puede ayudar a disminuir los síntomas, al igual que mantenerse hidratado con abundante agua.

Los granos enteros, las legumbres, las verduras y las frutas están cargados de fibra. Comer más de ellos puede ayudarlo a mantenerse regular y evitar el estreñimiento, y por lo tanto, las pilas.

Sin embargo, si sus síntomas no mejoran o empeoran, consulte a su proveedor de atención médica para determinar el mejor plan de tratamiento para usted.