10 alimentos que desencadenan las migrañas

Contenido

• Cómo nuestras dietas afectan las migrañas
• 1. cafeína
• 2. Edulcorantes artificiales
• 3. alcohol
• 4. chocolate
• 5. Alimentos que contienen MSG
• 6. Carnes curadas
• 7. Quesos añejos
• 8. Alimentos encurtidos y fermentados
• 9. Alimentos congelados
• 10. alimentos salados
• Tratamiento de migrañas
• Perspectivas y prevención
• 3 posturas de yoga para aliviar las migrañas

Cómo nuestras dietas afectan las migrañas

Existen diferentes factores que pueden desencadenar una migraña, incluido lo que comemos y bebemos. De acuerdo con la Migraine Research Foundation, se cree que los desencadenantes de alimentos combinados con otros desencadenantes de migraña son los más impactantes. Pero esta combinación es altamente individualizada, por lo que dificulta la investigación.

No existe un desencadenante universal de migraña. Pero hay algunos factores desencadenantes comunes que pueden causar o contribuir a las migrañas en algunas personas.

1. cafeína

Demasiada cafeína y tener abstinencia de cafeína (o no tener suficiente) pueden causar migrañas. Pero según la American Migraine Foundation, la cafeína en realidad puede ayudar a detener las migrañas inminentes. También puede ofrecer alivio del dolor de cabeza con el uso ocasional.

Los alimentos con cafeína incluyen:

• café
• té
• chocolate

2. Edulcorantes artificiales

Muchos alimentos procesados ​​contienen edulcorantes artificiales. Se usan como alternativas de azúcar para las personas con diabetes. Pero estos edulcorantes pueden causar migrañas. Según la Clínica Mayo, se cree que el aspartamo en particular desencadena migrañas.

3. alcohol

El alcohol es uno de los productos más comunes que se cree que desencadenan las migrañas. Se cree que el vino tinto y la cerveza son desencadenantes para aproximadamente el 25 por ciento de las personas que tienen migrañas regulares. El alcohol puede causar deshidratación, que es un contribuyente significativo en el desarrollo de dolores de cabeza.

4. chocolate

Según la American Migraine Foundation, se cree que el chocolate es el segundo desencadenante más común de las migrañas después del alcohol. Afecta a un estimado del 22 por ciento de las personas que experimentan migrañas. Contiene cafeína y también beta-feniletilamina, que pueden desencadenar dolores de cabeza en algunas personas.

5. Alimentos que contienen MSG

El glutamato monosódico (MSG) es un ácido glutámico que existe naturalmente en nuestros cuerpos. También se encuentra en ciertos alimentos y está presente en muchos alimentos como aditivo alimentario. Se considera seguro para comer, pero algunos investigadores lo relacionan con las migrañas. La American Migraine Foundation señala que puede desencadenar migrañas severas en 10 a 15 por ciento de aquellos que experimentan migrañas. Otros conservantes también pueden desencadenar migrañas en algunas personas.

6. Carnes curadas

Las carnes curadas, incluidas las carnes frías, el jamón, los perritos calientes y las salchichas, contienen conservantes llamados nitratos, que conservan el color y el sabor. Estos alimentos pueden liberar óxido nítrico en la sangre, que se cree que dilata los vasos sanguíneos en el cerebro. Existe evidencia de que el óxido nítrico puede causar o contribuir a las migrañas.

7. Quesos añejos

Los quesos envejecidos contienen una sustancia llamada tiramina. Se forma cuando el envejecimiento de un alimento provoca la descomposición de las proteínas. Cuanto más tiempo haya envejecido el queso, mayor será el contenido de tiramina. La tiramina está vinculada a las migrañas. Los quesos comunes que son ricos en tiramina incluyen:

• queso feta
• Queso azul
• parmesano

8. Alimentos encurtidos y fermentados

Al igual que los quesos añejos, los alimentos encurtidos y fermentados pueden contener altas cantidades de tiramina. Estos alimentos incluyen:

• pepinillos
• kimchi
• kombucha (que también puede tener contenido alcohólico)
• La okra en escabeche
• jalapeños en vinagre

9. Alimentos congelados

Comer alimentos congelados y bebidas como helados o granizados puede provocar dolores agudos y punzantes en la cabeza. Es más probable que experimente dolores de cabeza que se convierten en migrañas si come alimentos fríos rápidamente, después del ejercicio o cuando se sobrecalienta.

10. alimentos salados

Los alimentos salados, especialmente los alimentos procesados ​​salados que pueden contener conservantes dañinos, pueden desencadenar migrañas en algunas personas. El consumo de altos niveles de sodio puede aumentar la presión arterial, causando dolores de cabeza o migrañas.

Tratamiento de migrañas

El tratamiento para las migrañas puede incluir una combinación de medicamentos recetados y de venta libre (OTC) y remedios alternativos.

Para dolores de cabeza ocasionales, puede tomar medicamentos de venta libre como Excedrin Migraine para aliviar el dolor. Su médico también puede recetarle medicamentos triptanos para aliviar el dolor. Si experimenta migrañas regulares, es probable que su médico le recete medicamentos preventivos.Estos pueden incluir bloqueadores beta, que pueden disminuir la presión arterial y reducir las migrañas. Los antidepresivos a veces también se recetan para prevenir las migrañas, incluso en personas sin depresión.

Existe evidencia de que algunos remedios alternativos pueden ayudar a tratar las migrañas. Éstos incluyen:

• terapia de masaje, que podría reducir la frecuencia de las migrañas
• biorretroalimentación, que le enseña cómo verificar las respuestas físicas del estrés, como la tensión muscular
• vitamina B-2 (riboflavina), que puede ayudar a prevenir las migrañas
• suplementos de magnesio

Perspectivas y prevención

Las migrañas son dolorosas y pueden interrumpir su vida. Afortunadamente, hay algunos cambios en el estilo de vida que puede hacer y hábitos para adoptar que pueden ayudarlo a prevenirlos. Éstos incluyen:

• comer regularmente y nunca saltear comidas
• limitar su consumo de cafeína
• durmiendo lo suficiente
• reduciendo el estrés en tu vida probando yoga, mindfulness o meditación
• limitar la cantidad de tiempo que mira luces brillantes o está expuesto a la luz solar directa, lo que puede causar migrañas sensoriales
• Tomar frecuentes "interrupciones de pantalla" de la televisión, la computadora y otras pantallas
• probar una dieta de eliminación para ayudarlo a identificar cualquier alergia o intolerancia alimentaria que pueda desencadenar el dolor de cabeza

3 posturas de yoga para aliviar las migrañas