¿La forskoline realmente funciona? Una revisión basada en evidencia

Contenido

• ¿Qué es la forskoline?
• ¿Cómo ayuda la forskoline con la pérdida de peso?
• ¿La forskoline realmente te ayuda a perder peso?
• Otros beneficios para la salud de los suplementos de forskoline
• Dosis y efectos secundarios
• ¿Deberías probar la forskoline?

Perder peso puede ser extremadamente difícil.

Los estudios muestran que solo el 15% de las personas tienen éxito utilizando métodos convencionales de pérdida de peso (1).

Los que fracasan tienen más probabilidades de buscar soluciones como suplementos dietéticos y medicamentos a base de hierbas.

Uno de ellos se llama forskoline, un compuesto vegetal natural que se dice que es un impresionante suplemento para bajar de peso.

Este artículo analiza en detalle la forskoline y la ciencia detrás de ella.

¿Qué es la forskoline?

La forskoline es un compuesto activo que se encuentra en las raíces del coleo indio (Coleus forskohlii), una planta tropical relacionada con la menta.

Durante siglos, esta planta se ha utilizado en la medicina herbal tradicional para tratar diversas afecciones y enfermedades (2).

La investigación científica moderna ahora ha demostrado que algunos de estos beneficios para la salud pueden ser ciertos, o al menos plausibles.

Como suplemento para bajar de peso, la forskoline ganó popularidad en los EE. UU. Después de aparecer en el Dr. Oz Show en enero de 2014.

Línea de fondo: La forskoline es un compuesto activo que se encuentra en las raíces del coleo indio. Se vende como un suplemento para bajar de peso.

¿Cómo ayuda la forskoline con la pérdida de peso?

Muchos estudios han investigado los efectos de la forskoline en el metabolismo de las grasas.

La mayoría de ellos son experimentos en probetas o estudios en animales, por lo que el resultado puede no ser aplicable a los humanos.

En pocas palabras, la forskoline estimula la liberación de grasa almacenada de las células grasas (3, 4, 5). Lo mismo sucede cuando el cuerpo necesita utilizar la grasa corporal para obtener energía.

Por sí solo, la liberación de grasa almacenada no es suficiente para promover la pérdida de peso, sino que debe ir acompañada de un déficit de calorías.

En otras palabras, para que ocurra la pérdida de peso, el gasto de energía (calorías extraídas) debe exceder la ingesta de energía (calorías calificadas).

Los suplementos para bajar de peso pueden soportar un déficit de calorías al:

• Suprimiendo el apetito.
• Reducción de la eficiencia de la digestión.
• Aumento de la tasa metabólica (quema de grasa).

Hasta donde sabemos, la forskoline no causa que suceda ninguna de estas cosas.

Sin embargo, los ensayos clínicos en humanos han proporcionado algunos resultados prometedores. Parece que la forskoline puede promover la pérdida de grasa mientras preserva la masa muscular (6).

Estos efectos se discuten en el próximo capítulo.

Línea de fondo: La forskoline estimula la liberación de grasa almacenada de las células grasas, un efecto que no necesariamente causa pérdida de peso.

¿La forskoline realmente te ayuda a perder peso?

Hasta ahora, solo dos pequeños estudios han investigado los efectos de la forskoline en la pérdida de peso en humanos (6, 7).

Ambos fueron ensayos controlados aleatorios, el estándar de oro de la investigación científica en humanos.

El ensayo más grande reclutó a 30 hombres con sobrepeso y obesidad, que luego fueron asignados aleatoriamente a dos grupos:

• Grupo de forskoline: 15 hombres fueron suplementados con 250 mg de Coleus forskohlii extracto (10% de forskoline) dos veces al día durante 12 semanas.
• Grupo de placebo: 15 hombres tomaron la misma cantidad de píldoras ficticias (placebo).

En comparación con el grupo placebo, los hombres que tomaron forskoline perdieron significativamente más grasa, pero el peso corporal total no cambió (6).

Así es como cambió la composición corporal durante el curso del estudio.:

Además, hubo un aumento significativo en la testosterona libre en el grupo de forskoline. La testosterona puede estimular la liberación de grasa de las células grasas, lo que puede explicar en parte la pérdida de grasa observada en el estudio (8).

Un aumento en la testosterona también puede promover un aumento en la masa muscular (8). De hecho, hubo una tendencia hacia un aumento en la masa corporal magra en el grupo de forskoline, pero no fue estadísticamente significativo.

En el otro estudio, 23 mujeres con sobrepeso recibieron la misma dosis de Coleus forskohlii (500 mg / día) durante 12 semanas.

A diferencia del estudio anterior, la suplementación con forskoline no tuvo ningún efecto significativo sobre la pérdida de grasa, pero los resultados sugirieron que la forskoline puede proteger contra el aumento de peso (7).

En conclusión, la suplementación de 12 semanas con forskoline no causa pérdida de peso, pero puede mejorar la composición corporal en los hombres y prevenir el aumento de peso en las mujeres.

Dicho todo esto, la evidencia actual no es lo suficientemente fuerte como para hacer recomendaciones. Se necesita más investigación.

Línea de fondo: Dos estudios han investigado el efecto de la forskoline en la pérdida de peso. En uno de ellos, la suplementación causó una pérdida significativa de grasa, pero el peso corporal se mantuvo constante.

Otros beneficios para la salud de los suplementos de forskoline

La planta de coleo de la India (que contiene forskoline) ha sido parte de la medicina herbal tradicional durante siglos.

Se ha utilizado para tratar afecciones como enfermedades cardíacas, asma, bronquitis y estreñimiento (2).

En humanos, los suplementos de forskoline también pueden:

• Ensancha los conductos de aire en los pulmones, ayudando a aliviar el asma (9).
• Aumenta la densidad mineral ósea, disminuyendo el riesgo de osteoporosis (6).
• Estimula la formación de testosterona, promoviendo el mantenimiento de la masa muscular (6).

También hay estudios en tubos de ensayo o animales de laboratorio que indican otros beneficios.

Línea de fondo: La forskoline ha sido parte de la medicina herbal tradicional durante años. La evidencia limitada sugiere que puede ayudar a aliviar el asma, aumentar la densidad ósea y estimular la formación de testosterona.

Dosis y efectos secundarios

La dosis típica de forskolin es de 100-250 mg de Coleus forskohlii (10% de forskoline), dos veces al día.

La forskoline no parece tener ningún efecto adverso en humanos, pero su perfil de seguridad no ha sido completamente evaluado (6, 7).

¿Deberías probar la forskoline?

Según la evidencia actual, está claro que la forskoline no causa pérdida de peso.

Sin embargo, un estudio en hombres indica que puede elevar los niveles de testosterona y mejorar la composición corporal, como hacer que pierda grasa al tiempo que aumenta la masa muscular.

En este punto, la evidencia es demasiado limitada para llegar a conclusiones significativas.

Como regla general, es una buena idea ser escéptico de todos los suplementos para bajar de peso. Algunos de ellos son prometedores en los primeros estudios, solo para demostrar que son completamente ineficaces en estudios más grandes y de mayor calidad.

Si desea obtener más información sobre los suplementos para bajar de peso, algunos de los cuales pueden funcionar, lea esto: 12 Píldoras y suplementos populares para perder peso revisados.