Fosfatidilserina: que es, para que sirve y como consumir

Contenido

• Para qué sirve la fosfatidilserina
• 1. Mejorar la función cognitiva y la memoria
• 2. Reducir los síntomas del trastorno por déficit de atención con hiperactividad
• 3. Mejorar la atención y el aprendizaje
• 4. Alivie los síntomas del estrés
• Alimentos que contienen fosfatidilserina
• Cómo consumir el suplemento
• Efectos secundarios y contraindicaciones.

La fosfatidilserina es un compuesto derivado de un aminoácido que se encuentra en grandes cantidades en el cerebro y el tejido neural, ya que forma parte de la membrana celular. Por esta razón, puede contribuir a la función cognitiva, especialmente en los ancianos, ayudando a mejorar la memoria y la atención.

Este compuesto es producido por el organismo, y también se puede obtener a través de los alimentos y también a través de la suplementación, que aparentemente demostró varios beneficios en algunas situaciones.

Para qué sirve la fosfatidilserina

La suplementación con fosfatidilserina puede tener varios beneficios para la salud y, por lo tanto, se puede utilizar para varias situaciones, como:

1. Mejorar la función cognitiva y la memoria

Se han encontrado varios beneficios de la suplementación con fosfatidilserina y se han encontrado en algunos estudios para ayudar a mejorar la función cognitiva y la memoria en los ancianos, incluidos los pacientes con Alzheimer y las personas con deterioro de la memoria asociado a la edad, previniendo o retrasando el deterioro cognitivo y la demencia.

Esto se debe a que la fosfatidilserina aparentemente aumenta la comunicación neuronal, aumentando la fluidez de las membranas celulares y los niveles de acetilcolina, que es un neurotransmisor importante. Además, la fosfatidilserina también protege las membranas celulares del daño oxidativo y de los radicales libres.

En personas sanas aún no existen suficientes estudios que demuestren esta mejora, sin embargo se cree que es positiva.

2. Reducir los síntomas del trastorno por déficit de atención con hiperactividad

Se cree que la suplementación con fosfatidilserina podría mejorar los síntomas de los trastornos por déficit de atención e hiperactividad en niños con TDAH, observándose también una mejora en la memoria auditiva a corto plazo y la impulsividad. Aprenda a reconocer los síntomas del TDAH.

3. Mejorar la atención y el aprendizaje

Según algunos estudios, en el caso de los adultos, este suplemento podría mejorar significativamente la capacidad de procesar información, así como la precisión de las respuestas realizadas en algunas pruebas que miden la capacidad cognitiva.

4. Alivie los síntomas del estrés

La suplementación prolongada con fosfatidilserina puede tener efectos antiestrés en personas sanas, sin embargo, aún no se sabe exactamente cómo funciona este compuesto en el cuerpo para generar este efecto, y se necesitan más estudios para confirmar esta acción de la fosfatidilserina.

Alimentos que contienen fosfatidilserina

Actualmente se cree que la ingesta de fosfatidilserina, debido a su presencia natural en la dieta, se encuentra entre 75 a 184 mg por persona y día. Algunas fuentes alimenticias de fosfatidilserina son las carnes rojas, el pollo, el pavo y el pescado, principalmente en las vísceras, como el hígado o los riñones.

La leche y los huevos también contienen pequeñas cantidades de este compuesto. Algunas fuentes vegetales son los frijoles blancos, las semillas de girasol, la soja y sus derivados.

Cómo consumir el suplemento

La FDA (Administración de Alimentos, Medicamentos y Alimentos) ha aprobado la fosfatidilserina como suplemento, y se recomienda una dosis máxima de 300 mg por día. En general, para prevenir el deterioro cognitivo se recomienda tomar 100 mg 3 veces al día, sin embargo es importante leer las instrucciones del fabricante, ya que los suplementos pueden variar según la dosis.

En el caso de niños y adolescentes, se recomienda 200 mg / d para mejorar la atención, y la dosis de 200 a 400 mg / d puede usarse para adultos sanos.

Efectos secundarios y contraindicaciones.

La ingesta de suplemento de fosfatidilserina es aparentemente segura, con solo problemas gastrointestinales, como náuseas, vómitos e indigestión. Este suplemento no debe ser tomado por mujeres embarazadas, mujeres que sospechen de embarazo o durante la lactancia debido a la falta de estudios que demuestren su seguridad.