¿Cuál es la frecuencia cardíaca normal, alta o baja?

Contenido

• Cómo disminuir la frecuencia cardíaca
• ¿Cuál es la frecuencia cardíaca máxima para entrenar?

La frecuencia cardíaca indica el número de latidos del corazón por minuto y su valor normal, en adultos, varía entre 60 y 100 latidos por minuto en reposo. Sin embargo, la frecuencia considerada normal tiende a variar según algunos factores, como la edad, el nivel de actividad física o la presencia de enfermedades cardíacas.

La frecuencia cardíaca ideal, en reposo, según la edad es:

• Hasta 2 años: De 120 a 140 lpm,
• Entre 8 y 17 años: 80 a 100 lpm,
• Adulto sedentario: 70 a 80 lpm,
• Adulto haciendo actividad física y ancianos.: 50 a 60 lpm.

El latido del corazón es un indicador importante del estado de salud, pero aquí hay otros parámetros que pueden indicar qué tan bien se está desempeñando: Cómo saber si tengo buena salud.

Si quieres saber si tu frecuencia cardíaca es normal, ingresa los datos en nuestra calculadora:

Cómo disminuir la frecuencia cardíaca

Si su frecuencia cardíaca es demasiado alta y siente un corazón acelerado, lo que puede hacer para tratar de normalizar sus latidos es:

• Párese y agáchese un poco mientras apoya las manos en las piernas y tosa fuerte 5 veces seguidas;
• Respire hondo y déjelo salir lentamente por la boca, como si apagara suavemente una vela;
• Cuenta atrás de 20 a cero, tratando de calmarte.

Así, el latido del corazón debería disminuir un poco, pero si notas que esta taquicardia, como se le llama, ocurre con frecuencia, es necesario acudir al médico para comprobar qué puede estar provocando este aumento y si es necesario hacer algún tratamiento. .

Pero cuando una persona mide su frecuencia cardíaca en reposo y piensa que podría ser más baja, la mejor forma de normalizarla es haciendo actividad física con regularidad. Pueden ser caminatas, correr, clases de aeróbic acuático o cualquier otra actividad que lleve al acondicionamiento físico.

¿Cuál es la frecuencia cardíaca máxima para entrenar?

La frecuencia cardíaca máxima varía según la edad y el tipo de actividad que la persona realiza diariamente, pero se puede verificar realizando el siguiente cálculo matemático: 220 menos edad (para hombres) y 226 menos edad (para mujeres).

Un adulto joven puede tener una frecuencia cardíaca máxima de 90 y un atleta puede tener una frecuencia cardíaca máxima de 55, y esto también está relacionado con la forma física. Lo importante es saber que la frecuencia cardíaca máxima de una persona puede ser diferente a otra y esto puede no representar ningún problema de salud, sino de forma física.

Para adelgazar y, al mismo tiempo, quemar grasas debes entrenar en un rango del 60-75% de la frecuencia cardíaca máxima, que varía según el sexo y la edad. Vea su frecuencia cardíaca ideal para quemar grasa y perder peso.