10 frutas para adelgazar (con pocas calorías)
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Una buena estrategia para adelgazar y disminuir la grasa abdominal acumulada es consumir diariamente frutas que favorezcan la pérdida de peso, ya sea por la poca cantidad de calorías, su gran cantidad de fibra o su bajo índice glucémico.
Las frutas, en general, son bajas en calorías, sin embargo es importante que se consuman en cantidades adecuadas, pudiendo incluirse en los bocadillos o como postre de las comidas principales. La ración recomendada es de 2 a 3 frutas diferentes al día, es importante incluirlas en una dieta hipocalórica que debe ir acompañada de actividad física regular. Esto permite incrementar el metabolismo y aprovechar las reservas de grasa acumuladas en el organismo, favoreciendo la pérdida de peso.
1. Fresa
Calorías en 100 g: 30 calorías y 2 gramos de fibra.
Porción recomendada: 1/4 taza de fresa entera fresca.
Las fresas te ayudan a adelgazar porque contienen calorías negativas y además, son ricas en compuestos bioactivos por su alta cantidad de vitamina C, folato y compuestos fenólicos, que aportan efectos antioxidantes y antiinflamatorios.
Además, las fresas son ricas en fibra, lo que ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre, ya que aumentan la sensación de saciedad, disminuyen las calorías ingeridas y favorecen la pérdida de peso. También son ricos en potasio, que ayuda a regular la presión arterial.
2. Apple
Calorías en 100 g: 56 calorías y 1,3 gramos de fibra.
Porción recomendada: 1 unidad mediana de 110 g.
Las manzanas te ayudan a adelgazar porque son ricas en antioxidantes como las catequinas y el ácido clorogénico, además de contener fibras como la quercetina, que ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre, mejorar la digestión y disminuir los niveles de colesterol y triglicéridos. Además, el consumo regular de manzanas puede ayudar a reducir el riesgo de que una persona padezca enfermedades cardíacas, cáncer y asma.
Las manzanas al horno con canela o clavo contienen pocas calorías y son un postre delicioso y nutritivo. Descubre todos los beneficios de la manzana.
3. Pera
Calorías en 100 gramos: aproximadamente 53 calorías y 3 gramos de fibra.
Porción recomendada: 1/2 unidad o 110 gramos.
La pera ayuda a adelgazar porque es rica en fibras, que ayudan a mejorar el tránsito intestinal y quitan el hambre. Incluso ayuda a regular los niveles de colesterol en sangre. Las peras al horno con canela también son un gran postre que, además de delicioso, te ayuda a adelgazar.
4. Kiwi
Calorías en 100 g: 51 calorías y 2,7 gramos de fibra.
Porción recomendada: 1 unidad mediana o 100 gramos.
Entre los beneficios del Kiwi se encuentran combatir el estreñimiento y la capacidad de saciar el apetito, además es rico en vitamina C, y es diurético.
5. Papaya
Calorías en 100 g: 45 calorías y 1.8 gramos de fibra.
Porción recomendada: 1 taza de papaya picada o 220 gramos
Diurético y rico en fibras, facilita la eliminación de heces y combate la hinchazón del vientre. La papaya es buena para ayudar a controlar la diabetes y aliviar los síntomas de la gastritis. Una rodaja de papaya picada con 1 frasco de yogur natural es una excelente opción para su merienda matutina.
6. Limón
Calorías en 100 gramos: 14 calorías y 2,1 gramos de fibra.
Es un diurético, rico en vitamina C y un potente antioxidante, que ayuda a eliminar toxinas y a dejar la piel más tersa. Tomar diariamente una taza de té de la cáscara de limón es una excelente manera de consumir el limón sin azúcar y disfrutar de todos sus beneficios.
El limón también ayuda a reducir el colesterol y el azúcar en sangre. Aprenda cómo el limón puede ayudarlo a perder peso.
7. Mandarina
Calorías en 100 g: 44 calorías y 1,7 gramos de fibra.
Porción recomendada: 2 unidades pequeñas o 225 gramos.
La mandarina te ayuda a adelgazar porque es rica en agua y fibra, además de ser baja en calorías. Esta fruta es rica en vitamina C, que ayuda en la absorción de hierro en el intestino y fortalece el sistema inmunológico. Sus fibras mejoran el tránsito intestinal, reducen la absorción de grasas y ayudan a controlar la glucosa en sangre. Descubra los beneficios para la salud de la mandarina.
8. Arándano
Calorías en 100 g: 57 calorías y 2,4 gramos de fibra.
Porción recomendada: 3/4 taza.
Los arándanos son una fruta que tiene varios beneficios para la salud, ya que no solo tienen una baja cantidad de calorías sino que también tienen una alta concentración de fibra, lo que ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre y reducir el colesterol LDL. Además, es rico en antioxidantes, reduciendo la inflamación del cuerpo y el daño causado por los radicales libres.
9. Melón
Calorías en 100 g: 29 calorías y 0,9 g de fibra.
Porcion recomendada: 1 taza de melón en cubitos.
El melón ayuda a reducir el peso debido a sus propiedades diuréticas, que ayudan a disminuir la retención de líquidos ya que es rico en agua. Además, es rico en potasio, fibra y antioxidantes como vitamina C, betacarotenos y licopeno.
10. Pitaia
Calorías en 100 g: 50 calorías y 3 gramos de fibra.
Porción recomendada: 1 unidad mediana.
La pitaya es una fruta baja en calorías, rica en antioxidantes, como betalaínas y flavonoides, además de tener vitamina C, hierro y fibra, entre otros compuestos que favorecen la pérdida de peso, la mejora del sistema inmunológico, el control del azúcar en sangre. y disminución de la grasa acumulada en el hígado.
Descubre otros beneficios de la pitaia.
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