Autor: Clyde Lopez
Fecha De Creación: 24 Mes De Julio 2021
Fecha De Actualización: 1 Noviembre 2024
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Alimentos ricos en fibra que limpian el corazón, páncreas y colon
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Contenido

Las frutas son buenas fuentes de fibra soluble e insoluble, que aumentan la saciedad al disminuir las ganas de comer, ya que forman un gel en el estómago, además de aumentar la torta fecal y combatir el estreñimiento, incluso previniendo el cáncer de intestino.

Conocer la cantidad y el tipo de fibra en los alimentos no solo te ayuda a perder peso y mantener tu intestino regulado, también ayuda a prevenir y tratar las hemorroides, controlar la diabetes y mantener tu piel libre de granos.

Contenido de fibra en frutas

Para preparar una ensalada de frutas rica en fibra que ayude a perder peso, simplemente elija la que más le guste de la tabla a continuación, dando preferencia a las frutas que tienen menos calorías.

La siguiente tabla indica la cantidad de fibra y calorías presentes en 100 gramos de fruta:

FrutaCantidad de fibrasCalorías
Coco crudo5,4 g406 kcal
Guayaba5,3 g41 kcal
Jambo5,1 g27 kcal
Tamarindo5,1 g242 kcal
Maracuyá3,3 g52 kcal
Plátano3,1 g104 kcal
Moras3,1 g43 kcal

Palta


3,0 g114 kcal
Mango2,9 g59 kcal
Pulpa de acai, sin azúcar2,6 g58 kcal
Papaya2,3 g45 kcal
Durazno2,3 g44 kcal
Pera2,2 g47 kcal
Manzana con cáscara2,1 g64 kcal
Limón2,1 g31 kcal
fresa2,0 g34 kcal
Ciruela1,9 g41 kcal
Graviola1,9 g62 kcal
naranja1,8 g48 kcal
Mandarina1,7 g44 kcal
Caqui1,5 g65 kcal
Piña1,2 g48 kcal
Melón0,9 g30 kcal
Uva0,9 g53 kcal
sandía0,3 g26 kcal

Las frutas también son ricas en varias vitaminas y minerales que actúan como antioxidantes y antiinflamatorios, mejorando el metabolismo y desintoxicando el organismo, ya que, en general, tiene mucha agua.


Cantidad recomendada de fibra

Las recomendaciones para el consumo diario de fibra varían según la edad y el sexo, como se muestra a continuación:

  • Niños de 1-3 años: 19 g
  • Niños de 4-8 años: 25 g
  • Chicos de 9-13 años: 31 g
  • Chicos de 14-18 años: 38 g
  • Chicas de 9-18 años: 26 g
  • Hombres de 19-50 años: 35 g
  • Mujeres de 19-50 años: 25 g
  • Hombres con más de 50 años: 30 g
  • Mujeres con más de 50 años: 21 g

No existen recomendaciones de fibra para bebés menores de 1 año, ya que su dieta se compone principalmente de leche y frutas, verduras y carne picada o picada.

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