25 frutas ricas en fibra
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Las frutas son buenas fuentes de fibra soluble e insoluble, que aumentan la saciedad al disminuir las ganas de comer, ya que forman un gel en el estómago, además de aumentar la torta fecal y combatir el estreñimiento, incluso previniendo el cáncer de intestino.
Conocer la cantidad y el tipo de fibra en los alimentos no solo te ayuda a perder peso y mantener tu intestino regulado, también ayuda a prevenir y tratar las hemorroides, controlar la diabetes y mantener tu piel libre de granos.
Contenido de fibra en frutas
Para preparar una ensalada de frutas rica en fibra que ayude a perder peso, simplemente elija la que más le guste de la tabla a continuación, dando preferencia a las frutas que tienen menos calorías.
La siguiente tabla indica la cantidad de fibra y calorías presentes en 100 gramos de fruta:
| Fruta | Cantidad de fibras | Calorías |
| Coco crudo | 5,4 g | 406 kcal |
| Guayaba | 5,3 g | 41 kcal |
| Jambo | 5,1 g | 27 kcal |
| Tamarindo | 5,1 g | 242 kcal |
| Maracuyá | 3,3 g | 52 kcal |
| Plátano | 3,1 g | 104 kcal |
| Moras | 3,1 g | 43 kcal |
Palta | 3,0 g | 114 kcal |
| Mango | 2,9 g | 59 kcal |
| Pulpa de acai, sin azúcar | 2,6 g | 58 kcal |
| Papaya | 2,3 g | 45 kcal |
| Durazno | 2,3 g | 44 kcal |
| Pera | 2,2 g | 47 kcal |
| Manzana con cáscara | 2,1 g | 64 kcal |
| Limón | 2,1 g | 31 kcal |
| fresa | 2,0 g | 34 kcal |
| Ciruela | 1,9 g | 41 kcal |
| Graviola | 1,9 g | 62 kcal |
| naranja | 1,8 g | 48 kcal |
| Mandarina | 1,7 g | 44 kcal |
| Caqui | 1,5 g | 65 kcal |
| Piña | 1,2 g | 48 kcal |
| Melón | 0,9 g | 30 kcal |
| Uva | 0,9 g | 53 kcal |
| sandía | 0,3 g | 26 kcal |
Las frutas también son ricas en varias vitaminas y minerales que actúan como antioxidantes y antiinflamatorios, mejorando el metabolismo y desintoxicando el organismo, ya que, en general, tiene mucha agua.
Cantidad recomendada de fibra
Las recomendaciones para el consumo diario de fibra varían según la edad y el sexo, como se muestra a continuación:
- Niños de 1-3 años: 19 g
- Niños de 4-8 años: 25 g
- Chicos de 9-13 años: 31 g
- Chicos de 14-18 años: 38 g
- Chicas de 9-18 años: 26 g
- Hombres de 19-50 años: 35 g
- Mujeres de 19-50 años: 25 g
- Hombres con más de 50 años: 30 g
- Mujeres con más de 50 años: 21 g
No existen recomendaciones de fibra para bebés menores de 1 año, ya que su dieta se compone principalmente de leche y frutas, verduras y carne picada o picada.
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