El entrenamiento Tabata de cuerpo completo que puedes hacer en tu sala de estar

Contenido

• Inclinación y alcance de la plancha lateral
• Lunge to Forward Hop
• Plancha con Knee Drive & Kick Out
• Estocada de reverencia a patada lateral y frontal
• Revisión para

¿Crees que necesitas un estante de mancuernas, equipo cardiovascular y un gimnasio para hacer un buen entrenamiento? Piensa otra vez. Este entrenamiento de Tabata en casa de la entrenadora genial Kaisa Keranen (también conocida como @kaisafit, la mente maestra detrás de nuestro desafío Tabata de 30 días) no requiere ningún equipo excepto su cuerpo, pero eso no significa que no freirá sus músculos.

Si no ha hecho Tabata antes, aquí está la esencia: haga todo lo posible durante 20 segundos, luego descanse durante 10 segundos. Este no es el momento de andar a la ligera; deberías sentirlo casi instantáneamente. Dicho esto, realice un breve calentamiento (algo de caminata, sentadillas con el peso corporal, estiramiento dinámico o esta rutina rápida) para comenzar a moverse antes de realizar estos movimientos difíciles.

Cómo funciona: durante 20 segundos, haz tantas repeticiones como puedas (AMRAP) del primer movimiento. Descanse durante 10 segundos y luego continúe con el siguiente movimiento. Repite el circuito de 2 a 4 veces.

Inclinación y alcance de la plancha lateral

UNA. Comience en una tabla del lado derecho, balanceándose en la palma derecha y el lado del pie derecho, con el brazo izquierdo extendido hacia el techo.

B. Deje caer la cadera derecha para tocar el suelo, luego levante las caderas hacia la tabla lateral, barriendo el brazo izquierdo por encima de la cabeza, el bíceps junto a la oreja.

Haga AMRAP durante 20 segundos, descanse durante 10 segundos. Haz cada dos vueltas en el lado opuesto.

Lunge to Forward Hop

UNA. Da un paso hacia atrás con la pierna derecha en una estocada inversa.

B. Empuje ambos pies para cambiar de pierna en el aire y brinque ligeramente hacia adelante, aterrizando suavemente sobre la pierna derecha, la pierna izquierda pateando hacia el glúteo.

C. Inmediatamente salte el pie derecho hacia atrás y bájelo en una estocada inversa en el mismo lado.

Haga AMRAP durante 20 segundos, descanse durante 10 segundos. Haz cada dos vueltas en el lado opuesto.

Plancha con Knee Drive & Kick Out

UNA. Comience en una posición de tabla alta.

B. Conduce la rodilla derecha hacia el codo izquierdo, girando las caderas hacia la izquierda.

C. Estire la pierna derecha y gírela hacia la derecha, como si intentara tocar el hombro derecho.

Haga AMRAP durante 20 segundos, descanse durante 10 segundos. Haz cada dos vueltas en el lado opuesto.

Estocada de reverencia a patada lateral y frontal

UNA. Da un paso atrás y hacia la izquierda con el pie derecho, bajando en una estocada de reverencia, con las manos en las caderas.

B. Presione hacia el pie izquierdo y párese, balanceando la pierna derecha recta hacia un lado, luego hacia adelante, luego hacia el lado nuevamente.

C. Baje la espalda en una estocada de reverencia para comenzar la siguiente repetición. Mantenga los movimientos lentos y controlados.

Haga AMRAP durante 20 segundos, descanse durante 10 segundos. Haz cada dos vueltas en el lado opuesto.

Revisión para