Por qué tiene tantos sueños extraños durante la cuarentena, según los expertos en sueño

Contenido

• Entonces, ¿qué causa los sueños vívidos?
• ¿Puede la melatonina darte sueños extraños?
• ¿Qué significan los sueños extraños durante la cuarentena para la salud del sueño?
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Escondido entre los titulares del coronavirus sobre cómo se propaga el COVID-19 y las formas de hacer tu propia mascarilla, probablemente hayas notado otro tema común en tu cuenta de Twitter: sueños extraños.

Tomemos a Lindsey Hein, por ejemplo. La presentadora de podcast y madre de cuatro tuiteó recientemente que soñó que su esposo, Glenn (que trabaja en finanzas y actualmente es la FMH) estaba tratando de cambiar de turno en el restaurante en el que trabajaban cuando se conocieron en la universidad hace más de una década. . Al recordar el sueño, Hein lo vinculó de inmediato con COVID-19 y sus efectos en ella y su familia, dice. Forma. Aunque normalmente trabaja de forma remota y el trabajo de su esposo es seguro, dice que ha visto una disminución en los patrocinios de podcasts, sin mencionar que tuvo que cancelar eventos relacionados con su programa. "Con nuestro flujo normal de vida interrumpido, he tenido poco tiempo y energía para dedicar a mi programa ahora que no tenemos cuidado de niños", comparte.

El sueño de Hein no es inusual. Ella es una de los millones de personas cuya vida diaria ha cambiado, de una forma u otra, por la pandemia de coronavirus. A medida que COVID-19 continúa dominando la cobertura de noticias y las redes sociales, no es de extrañar que la pandemia también haya comenzado a afectar las rutinas de sueño de las personas. Muchas personas informan sueños vívidos, a veces estresantes, durante la cuarentena, a menudo relacionados con la incertidumbre laboral o la ansiedad generalizada por el virus en sí. Pero, ¿qué hacen estos sueños de cuarentena? significar (si algo)?

ICYDK, la psicología de los sueños ha existido durante siglos, desde que Sigmund Freud popularizó la idea de que los sueños pueden ser una ventana a la mente inconsciente, explica Brittany LeMonda, Ph.D, neuropsicóloga del Hospital Lenox Hill en la ciudad de Nueva York y Northwell Health. Instituto de Neurociencia en Great Neck, Nueva York. Hoy en día, los expertos tienden a estar de acuerdo en que tener sueños vívidos, e incluso alguna pesadilla perturbadora ocasional, es bastante normal; de hecho, es casi esperado en tiempos de incertidumbre generalizada. (Relacionado: ¿Por qué dormir es la cosa más importante para un mejor cuerpo?)

"Vimos las mismas cosas después de los ataques del 11 de septiembre, la Segunda Guerra Mundial y otros eventos traumáticos que la gente enfrentó a lo largo de la historia", señala LeMonda. "Estamos siendo bombardeados con imágenes apocalípticas de trabajadores de primera línea con equipo de protección personal (EPP) de pies a cabeza que llevan bolsas para cadáveres, y con las noticias y los cambios en los horarios y las rutinas, es realmente una tormenta perfecta para tener mucho más vívido y sueños perturbadores y pesadillas ".

La buena noticia: tener sueños vívidos no es necesariamente algo "malo" (más sobre eso en un momento). Aún así, es comprensible querer controlarlo, especialmente si sus sueños están causando un estrés notable en su vida diaria.

Esto es lo que los expertos tienen que decir sobre sus extraños sueños de cuarentena y cómo puede asegurarse de obtener el descanso que necesita en medio de la pandemia de COVID-19.

Entonces, ¿qué causa los sueños vívidos?

Los sueños más vívidos suelen ocurrir durante el sueño de movimientos oculares rápidos (REM), la tercera etapa del ciclo de sueño, explica LeMonda. En las dos primeras etapas del ciclo del sueño, la actividad cerebral, la frecuencia cardíaca y la respiración comienzan a disminuir gradualmente desde los niveles de vigilia, mientras que el cuerpo físico también se relaja. Pero para cuando alcanzas el sueño REM, tu actividad cerebral y frecuencia cardíaca se recuperan nuevamente, mientras que la mayoría de tus músculos permanecen más o menos paralizados en la quietud, dice LeMonda. Las etapas del sueño REM suelen durar de 90 a 110 minutos cada una, lo que permite que el cerebro no solo sueñe más vívidamente, sino que también procese y almacene información a lo largo de la noche a medida que se repite el ciclo de sueño (su cuerpo generalmente pasa por cuatro o cinco ciclos de sueño en una noche). , ella explica.

Entonces, una teoría detrás del aumento de sueños vívidos durante la cuarentena es un aumento del sueño REM, dice LeMonda. Dado que las rutinas diarias de muchas personas han cambiado por completo como resultado de la pandemia de COVID-19, algunas personas duermen en diferentes momentos, o incluso duermen más de lo normal. Si tu están durmiendo más, eso podría significar que también estás soñando más porque, a medida que los ciclos de sueño se repiten durante la noche, la proporción de sueño REM por ciclo aumenta, explica LeMonda. Cuanto más sueño REM tenga, más probable será que sueñe con frecuencia, y mientras más sueños tenga, más probable será que los recuerde por la mañana, señala LeMonda. (Relacionado: ¿Realmente importa lo suficiente el sueño REM?)

Pero incluso si eres no Realmente durmiendo más estos días, sus sueños de cuarentena aún podrían volverse bastante salvajes, gracias a un fenómeno llamado rebote REM. Esto se refiere a una mayor frecuencia y profundidad del sueño REM que ocurre después períodos de privación del sueño o insomnio, explica LeMonda. Básicamente, la idea es que cuando no duermes lo suficiente de forma regular, tu cerebro tiende a deslizarse más profundamente en el sueño REM en las pocas ocasiones en que están logrando conseguir una siesta decente. A veces denominado "deuda de ensueño", el rebote REM tiende a afectar a aquellos que constantemente interrumpen su horario de sueño de alguna manera, agrega Roy Raymann, Ph.D, jefe de oferta científica en SleepScore Labs.

¿Puede la melatonina darte sueños extraños?

Muchas personas recurren a somníferos de venta libre o suplementos como la melatonina cuando se enfrentan al insomnio y otros problemas del sueño. ICYDK, la melatonina es en realidad una hormona que se produce de forma natural en el cuerpo para ayudar a regular su ciclo de sueño-vigilia.

La buena noticia es que tomar melatonina temprano en la noche (y con la orientación de su médico) puede ayudar a mejorar la calidad de su sueño, dice LeMonda. Además, dado que un sueño reparador mantiene fuerte su sistema inmunológico, tomar melatonina también podría ser una buena manera de mantenerse saludable en general durante la pandemia de COVID-19.

Dicho esto, existe algo así como "demasiado" cuando se trata de melatonina, advierte LeMonda. Si se toman durante el día, demasiado tarde en la noche o en grandes cantidades, los suplementos de melatonina pueden causar estragos en la calidad del sueño, explica. ¿Por qué? Una vez más, todo vuelve al sueño REM. Una dosis inadecuada de melatonina, ya sea que signifique demasiado suplemento o que lo tome en el momento equivocado, puede aumentar su cantidad de sueño REM, lo que significa sueños más frecuentes. Pero, sueños aparte, tu cuerpo necesidades esas otras etapas del sueño no REM para garantizar que esté bien descansado, señala LeMonda. (Relacionado: ¿Dormir bien es bueno para su salud?)

Además, dado que su cuerpo ya produce melatonina por sí solo, no desea inundar el ritmo circadiano de su cuerpo (también conocido como el reloj interno que lo mantiene en un ciclo de sueño-vigilia de 24 horas) tomando la dosis incorrecta del suplemento. explica LeMonda. Además, si confía en la melatonina como un hábito habitual, es posible que su cuerpo desarrolle una tolerancia, lo que lo lleva a necesitar más melatonina para poder conciliar el sueño, dice ella.

En pocas palabras: toca la base con tu médico antes de introducir un suplemento de melatonina en tu rutina, señala LeMonda.

¿Qué significan los sueños extraños durante la cuarentena para la salud del sueño?

Los sueños vívidos no son necesariamente "malos" para usted o su salud del sueño. Lo más importante es mantener una rutina de sueño regular independientemente y dormir al menos siete horas por noche, dice LeMonda.

Sus consejos: use su cama solo para dormir y tener relaciones sexuales (lo que significa que su configuración de la FMH debería, idealmente, no estar en el dormitorio), evite mirar su teléfono mientras está en la cama (especialmente noticias alarmantes u otros medios), y opte por leer un libro con poca luz antes de quedarse dormido. Hacer ejercicio con regularidad y evitar la cafeína por las tardes también puede contribuir a un sueño más reparador, dice LeMonda. "Además, hacer lo mismo antes de acostarse todas las noches, ya sea bañarse o ducharse, beber té de manzanilla o tener una sesión de meditación rápida, puede ayudar a entrenar su cuerpo para entrar en esa fase de sueño", dice. (A continuación, le indicamos cómo puede comer para dormir mejor también).

Dicho esto, los sueños a veces también pueden llamar la atención sobre fuentes de ansiedad no resueltas, que es posible que no sepa cómo afrontar durante el día, señala LeMonda. Ella recomienda compartir sus sueños con amigos, familiares o incluso con un terapeuta. Muchos psiquiatras y psicólogos ofrecen sesiones de terapia de telesalud en medio de la pandemia del coronavirus, por lo que si está experimentando cambios extremos en el estado de ánimo como resultado de sus sueños (u otros problemas relacionados con el sueño), LeMonda recomienda buscar ayuda profesional. (A continuación, le indicamos cómo encontrar el mejor terapeuta para usted).

"Al final del día, debido a que el sueño está relacionado con la inmunidad y la inflamación, es importante que tratemos de conseguir un sueño tan bueno y reparador como sea posible durante estos momentos", dice. "Hasta cierto punto, tenemos el control de si contraemos COVID-19 mediante el distanciamiento social y simplemente manteniéndonos saludables, por lo que podemos sentirnos empoderados de que hay muchas formas de combatir esta enfermedad bajo nuestro control".

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