Galactagogos: 23 alimentos que aumentan la leche materna

Contenido

• Visión general
• Antes de probar un galactagogo
• Tu dieta de lactancia
• 11 frutas y verduras para probar
• 1–3. Ñame, remolacha y zanahoria
• 4–8. Verdes oscuros y frondosos
• 9. papaya verde
• 10-11. Hinojo y semillas de hinojo
• 12 otros alimentos para probar
• 1–4. Granos
• 5–6. Garbanzos y lentejas
• 7. levadura de cerveza
• 8-10. Nueces
• 11. semillas de sésamo
• 12. Cookies de lactancia.
• Galactagogos herbales
• La comida para llevar

Visión general

Uno de los problemas que pueden surgir en cualquier grupo de madres que amamantan es el bajo suministro de leche. Una vez que se ha planteado el tema, a menudo le siguen las sugerencias sobre cómo aumentar la producción de leche materna. Estos pueden incluir alimentos, hierbas e incluso medicamentos recetados.

Todos estos califican como galactagogos. La palabra "galactagogos" proviene del griego "galacta", que significa leche.

Si bien un galactagogo no aumentará su suministro de leche por sí solo, y de ninguna manera si no está amamantando o extrayendo leche regularmente, algunas mujeres pueden encontrarlos útiles.

No hay evidencia médica de que ningún galactagogo, aparte de una pequeña cantidad de opciones farmacéuticas, sea realmente efectivo para aumentar la leche materna. Aún así, muchas mujeres le dirán que ciertos alimentos hicieron una gran diferencia para ellas.

Antes de probar un galactagogo

Si le preocupa su suministro de leche, el primer paso es comunicarse con un consultor de lactancia certificado o con alguien del capítulo local del grupo de defensa La Leche League International (LLLI).

Puede resultar que te estés preocupando innecesariamente y que tanto tu suministro de leche como tu bebé estén bien. Si su suministro es bajo, un consultor de lactancia podrá hacer recomendaciones para mejorar la producción.

Estos pueden incluir:

• contacto piel con piel, que liberará prolactina y estimulará la oxitocina, dos hormonas que pueden ayudar a la producción de leche
• compresión mamaria, un método de apretar suavemente el seno mientras amamanta para alentar a las glándulas mamarias a que bajen más leche

• Tu dieta de lactancia

  Según LLLI, las madres lactantes no necesitan dietas especiales para producir leche para sus bebés. En lugar de preocuparse por incorporar ciertos alimentos, La Leche aconseja seguir una dieta sana y sensata.

  
  

  Intenta incluir:

  • frutas y verduras frescas
  • una variedad de granos enteros
  • fuentes de proteínas de animales y plantas
  • grasas de alta calidad

  De hecho, algunos de los alimentos que, según se cree, son galactagogos se ajustan a una dieta saludable. Aunque hay poca evidencia médica que respalde la idea de que un solo alimento puede aumentar la producción de leche, una madre lactante a menudo sugiere estos alimentos.

  11 frutas y verduras para probar

  Agregue cualquiera de los productos nutritivos mencionados a continuación a su dieta.

  1–3. Ñame, remolacha y zanahoria

  El betacaroteno en estos vegetales rojos y naranjas es importante para la producción de leche materna. El ñame, la remolacha y la zanahoria tienen el beneficio adicional de suministrar hierro y minerales.

  4–8. Verdes oscuros y frondosos

  Las verduras de hojas verdes oscuras son una fuente maravillosa de enzimas, vitaminas y minerales importantes. Los que hay que probar incluyen:

  
  
  • col rizada
  • Rúcula
  • Espinacas
  • Acelgas
  • col rizada

  Estas verduras también suministran el compuesto fitoestrógeno, que puede apoyar la lactancia.

  9. papaya verde

  Este galactagogo es apreciado en Asia por sus enzimas, vitaminas y minerales. Es una fuente particularmente buena de vitamina A y vitamina C.

  Una fruta pequeña contiene casi 100 miligramos (mg) de vitamina C. Para las mujeres que están en periodo de lactancia, la cantidad diaria recomendada de vitamina C es de solo 115 a 120 mg por día.

  Tenga en cuenta que la papaya verde es la fruta verde. Debe hervir a fuego lento hasta que esté lo suficientemente suave como para comer.

  10-11. Hinojo y semillas de hinojo

  Se considera ampliamente que la semilla de hinojo aumenta la producción de leche. La verdura, que se puede comer cruda o cocida, también puede ayudar. Descubre otros beneficios del hinojo.

  12 otros alimentos para probar

  Los granos, nueces y legumbres pueden provocar un aumento de la leche materna.

  1–4. Granos

  Además de sus reputadas propiedades antibióticas y antiinflamatorias, la avena es un alimento reconfortante bien conocido. Se cree que comer algo asociado con la comodidad puede hacer que el cuerpo de una mujer libere oxitocina, una hormona involucrada en la producción de leche.

  Otros granos que pueden funcionar como posibles galactagogos incluyen el mijo, el arroz integral y la cebada.

  5–6. Garbanzos y lentejas

  Las legumbres, como los garbanzos y las lentejas, se han promocionado durante mucho tiempo por sus propiedades para aumentar la leche.

  7. levadura de cerveza

  También conocida como levadura nutricional, la levadura de cerveza es una buena fuente de proteínas y hierro.También contiene fitoestrógenos, que pueden ayudar con la salud del tejido mamario y la lactancia.

  8-10. Nueces

  También se cree que las nueces crudas, como anacardos, nueces y nueces de macadamia, apoyan la producción de leche.

  11. semillas de sésamo

  Otro galactagogo asiático, las semillas de sésamo son una fuente vegana de calcio. Las semillas de sésamo negras o de color claro funcionarán, al igual que el tahini, una versión con crema de la semilla.

  12. Cookies de lactancia.

  Las recetas de galletas de lactancia a menudo combinan semillas de lino, levadura de cerveza, avena y otros supuestos ingredientes que aumentan la leche para obtener un sabroso manjar.

  Galactagogos herbales

  Algunos de los galactagogos más conocidos y anecdóticamente efectivos son herbales. Se cree que decenas de hierbas aumentan la leche materna para las madres lactantes.

  Muchas de estas hierbas estimulan el crecimiento mamario y proporcionan soporte hormonal. La alholva, uno de los galactagogos más conocidos, es una especia del Medio Oriente. La ortiga, el cardo bendito y el jengibre son otras hierbas populares que se cree que mejoran la producción de leche.

  Tenga en cuenta que tomar ciertas hierbas mientras amamanta puede tener efectos adversos. Antes de agregarlos a su dieta con la esperanza de aumentar su suministro de leche, es importante consultar a su médico.

  La comida para llevar

  Amamantar a su bebé constantemente es la mejor manera de aumentar su suministro de leche. No se ha demostrado que alimentos o hierbas aumenten la producción de leche. Sin embargo, la mayoría de los alimentos enumerados anteriormente son nutritivos y seguros de agregar a su dieta diaria.

  Antes de agregar galactagogos específicos a su dieta, asegúrese de discutirlos con su médico.

  Jessica ha sido escritora y editora por más de 10 años. Después del nacimiento de su primer hijo, dejó su trabajo de publicidad para comenzar a trabajar por cuenta propia. Hoy, escribe, edita y consulta para un gran grupo de clientes constantes y en crecimiento como una madre de cuatro hijos que trabaja en casa, apretando en un concierto como codirectora de acondicionamiento físico para una academia de artes marciales. Entre su ajetreada vida hogareña y la mezcla de clientes de diversas industrias, como surf de remo, barras energéticas, bienes raíces industriales y más, Jessica nunca se aburre.