Cómo la Garcinia Cambogia puede ayudarlo a perder peso y grasa abdominal

Contenido

• ¿Qué es la Garcinia Cambogia?
• Puede causar una pérdida de peso moderada
• ¿Cómo ayuda a perder peso?
• 1. Puede reducir su apetito
• 2. Puede bloquear la producción de grasa y reducir la grasa del vientre
• Otros beneficios para la salud
• Seguridad y efectos secundarios
• Recomendaciones de dosificación
• La línea de fondo

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Garcinia cambogia es un suplemento popular para bajar de peso.

Se deriva de una fruta del mismo nombre, también llamada Garcinia gummi-gutta o tamarindo malabar.

La cáscara de la fruta contiene altas cantidades de ácido hidroxicítrico (HCA), que es el ingrediente activo que se cree que es responsable de la mayoría de sus beneficios para la pérdida de peso ().

Este artículo revela si la garcinia cambogia puede ayudarlo a perder peso y grasa abdominal.

¿Qué es la Garcinia Cambogia?

La Garcinia cambogia es una fruta pequeña, con forma de calabaza, amarilla o verdosa.

La fruta es tan ácida que generalmente no se come fresca sino que se usa para cocinar ().

Los suplementos de Garcinia cambogia se elaboran a partir de extractos de la cáscara de la fruta.

La piel de la fruta contiene altas cantidades de ácido hidroxicítrico (HCA), un principio activo que ha demostrado tener algunas propiedades de pérdida de peso (, 4,).

Los suplementos generalmente contienen de 20 a 60% de HCA. Sin embargo, los estudios muestran que aquellos con 50-60% de HCA pueden proporcionar el mayor beneficio ().

Los suplementos de Garcinia cambogia se elaboran a partir de extractos de la cáscara del Garcinia gummi-gutta Fruta. Contienen altas cantidades de HCA, que está relacionado con los beneficios de la pérdida de peso.

Puede causar una pérdida de peso moderada

Muchos estudios en humanos de alta calidad han probado los efectos de la garcinia cambogia en la pérdida de peso.

Es más, la mayoría de ellos indican que el suplemento puede provocar una pequeña pérdida de peso (, 6).

En promedio, se ha demostrado que la garcinia cambogia causa una pérdida de peso de aproximadamente 2 libras (0,88 kg) más que un placebo, durante un período de 2 a 12 semanas (,,,, 10, 12, 14,).

Dicho esto, varios estudios no han encontrado ninguna ventaja en la pérdida de peso (,,).

Por ejemplo, el estudio más grande, en 135 personas, no encontró ninguna diferencia en la pérdida de peso entre los que tomaron garcinia cambogia y el grupo placebo ().

Como puede ver, la evidencia es mixta. Los suplementos de Garcinia cambogia pueden producir una pérdida de peso moderada en algunas personas, pero no se puede garantizar su eficacia.

Algunos estudios han determinado que la garcinia cambogia causa una pérdida de peso moderada, mientras que otros estudios no informan efectos notables.

¿Cómo ayuda a perder peso?

Hay dos formas principales en las que se cree que la garcinia cambogia ayuda a perder peso.

1. Puede reducir su apetito

Los estudios en ratas muestran que quienes reciben suplementos de garcinia cambogia tienden a comer menos (17, 18).

De manera similar, algunos estudios en humanos han encontrado que la garcinia cambogia suprime el apetito y te hace sentir lleno (,, 14,,).

Su mecanismo no se conoce del todo, pero los estudios en ratas sugieren que el ingrediente activo de la garcinia cambogia puede aumentar la serotonina en el cerebro (,).

Dado que la serotonina es un supresor del apetito conocido, los niveles más altos de serotonina en sangre podrían reducir su apetito ().

Sin embargo, estos resultados deben tomarse con un grano de sal. Otros estudios no han observado diferencias en el apetito entre los que toman este suplemento y los que toman un placebo (10, 12,).

Estos efectos pueden depender de cada individuo.

2. Puede bloquear la producción de grasa y reducir la grasa del vientre

Lo más importante es que la garcinia cambogia afecta las grasas en sangre y la producción de nuevos ácidos grasos.

Los estudios en humanos y animales muestran que puede reducir los niveles altos de grasa en la sangre y reducir el estrés oxidativo en su cuerpo (,, 26,,).

Un estudio también sugiere que puede ser especialmente eficaz para reducir la acumulación de grasa abdominal en personas con sobrepeso ().

En un estudio, las personas con obesidad moderada tomaron 2.800 mg de garcinia cambogia al día durante ocho semanas y mejoraron drásticamente varios factores de riesgo de enfermedad (14):

• Niveles de colesterol total: 6.3% menor
• Niveles de colesterol LDL "malo": 12.3% menor
• Niveles "buenos" de colesterol HDL: 10,7% más alto
• Triglicéridos en sangre: 8.6% menor
• Metabolitos de grasas: 125-258% más excretado en la orina

La principal razón de estos efectos puede ser que la garcinia cambogia inhibe una enzima llamada citrato liasa, que juega un papel importante en la producción de grasa (, 29,,, 32).

Al inhibir la citrato liasa, se cree que la garcinia cambogia ralentiza o bloquea la producción de grasa en su cuerpo. Esto puede reducir las grasas en sangre y disminuir su riesgo de aumento de peso, dos factores de riesgo de enfermedad importantes ().

Garcinia cambogia puede suprimir el apetito. También bloquea la producción de grasas nuevas en su cuerpo y se ha demostrado que reduce los niveles de colesterol y triglicéridos en sangre en personas con sobrepeso.

Otros beneficios para la salud

Los estudios en animales y en probetas sugieren que la garcinia cambogia también puede tener algunos efectos antidiabéticos, que incluyen (, 14,):

• Disminuir los niveles de insulina.
• Disminuir los niveles de leptina
• Reducir la inflamación
• Mejorando el control del azúcar en sangre
• Aumento de la sensibilidad a la insulina

Además, la garcinia cambogia podría estimular su sistema digestivo. Los estudios en animales sugieren que ayuda a proteger contra las úlceras de estómago y reducir el daño al revestimiento interno de su tracto digestivo (,).

Sin embargo, estos efectos deben estudiarse más a fondo antes de poder sacar conclusiones firmes.

La Garcinia cambogia puede tener algunos efectos antidiabéticos. También puede ayudar a proteger contra las úlceras de estómago y el daño del tracto digestivo.

Seguridad y efectos secundarios

La mayoría de los estudios concluyen que la garcinia cambogia es segura para las personas sanas en las dosis recomendadas, o hasta 2.800 mg de HCA por día (,,,).

Dicho esto, los suplementos no están regulados por la FDA.

Eso significa que no hay garantía de que el contenido real de HCA en sus suplementos coincida con el contenido de HCA en la etiqueta.

Por lo tanto, asegúrese de comprar a un fabricante de renombre.

Las personas también han informado algunos efectos secundarios del uso de garcinia cambogia. Los más comunes son (,):

• Síntomas digestivos
• Dolores de cabeza
• Erupciones en la piel

Sin embargo, algunos estudios han indicado efectos secundarios más graves.

Los estudios en animales muestran que la ingesta de garcinia cambogia muy por encima de la dosis máxima recomendada puede causar atrofia testicular o encogimiento de los testículos. Los estudios en ratas muestran que también puede afectar la producción de esperma (,,).

Hay un informe de una mujer que desarrolló toxicidad por serotonina como resultado de tomar garcinia cambogia con sus medicamentos antidepresivos ().

Además, varios estudios de casos sugieren que los suplementos de garcinia cambogia pueden causar daño hepático o incluso insuficiencia hepática en ciertas personas ().

Si tiene una condición médica o está tomando algún medicamento, consulte a su médico antes de tomar este suplemento.

Algunas personas experimentan síntomas digestivos, dolores de cabeza y erupciones cutáneas cuando toman garcinia cambogia. Los estudios en animales sugieren que una ingesta muy alta puede causar toxicidad.

Recomendaciones de dosificación

Muchas tiendas naturistas y farmacias ofrecen varias variedades de garcinia cambogia. También puede comprar suplementos de garcinia cambogia en línea.

Elija uno de un fabricante de renombre que contenga entre un 50% y un 60% de HCA.

Las dosis recomendadas pueden variar entre marcas. Generalmente, se recomienda tomar 500 mg, tres veces al día, 30 a 60 minutos antes de las comidas.

Siempre es mejor seguir las instrucciones de dosificación en la etiqueta.

Los estudios solo han probado estos suplementos por hasta 12 semanas a la vez. Por lo tanto, puede ser una buena idea tomarse unas semanas de descanso cada tres meses aproximadamente.

Busque un suplemento que contenga entre un 50 y un 60% de HCA y esté fabricado por un fabricante de renombre. Siga las instrucciones de dosificación en la etiqueta.

La línea de fondo

La Garcinia cambogia es un suplemento derivado de la fruta que se toma para aumentar la pérdida de peso, aunque los estudios no están de acuerdo sobre su efectividad.

Algunas investigaciones muestran que puede causar una pérdida de peso ligeramente mayor que no tomar ningún suplemento. Este efecto no está confirmado pero es prometedor.

Los impactos positivos de la garcinia cambogia sobre las grasas en sangre pueden ser su mejor beneficio.

Dicho esto, si realmente desea perder peso, es posible que tenga más suerte si cambia su dieta y estilo de vida.