Cómo calcular las calorías gastadas en el ejercicio

Contenido

• Gasto calórico por actividad física
• Que influye en el gasto calórico
• Cómo quemar más calorías para adelgazar

El gasto calórico de los ejercicios varía según el peso de la persona y la intensidad de la actividad física, sin embargo los ejercicios que normalmente consumen más calorías son correr, saltar la comba, nadar, jugar al waterpolo y patinar, por ejemplo.

En promedio, una persona de 50 kg gasta más de 600 calorías por hora cuando corre en una cinta, mientras que alguien que pesa alrededor de 80 kg gasta alrededor de 1000 calorías por hora para esta misma actividad. Esto se debe a que cuanto más peso tiene una persona, más esfuerzo debe realizar su cuerpo para asegurarse de que no haya falta de oxígeno y energía en todas las células del cuerpo.

Otros ejemplos de ejercicios que queman muchas calorías son el entrenamiento con pesas intenso, fútbol sala, tenis, boxeo, judo y jiu-jitsu, por ejemplo. Sin embargo, más importante que empezar a practicar un ejercicio solo porque quema muchas calorías, es saber comer bien, disfrutar del tipo de actividad que harás y dedicarte a practicar al menos 3 veces por semana, durante 1 hora, o diariamente durante 30 minutos, porque la regularidad del ejercicio también es importante para perder peso.

Gasto calórico por actividad física

Conociendo el gasto energético de los ejercicios y también las calorías de los alimentos es posible estructurar una dieta y una actividad física en conjunto para que el objetivo se logre rápidamente, ya sea la ganancia muscular o la pérdida de peso.

El gasto calórico de la actividad física varía según factores relacionados con la persona y la intensidad y duración de la actividad física. Ingrese sus datos a continuación y descubra cuántas calorías gasta en algunas actividades:

Es posible aumentar la cantidad de calorías que gasta cada día aumentando el metabolismo de su cuerpo y aumentando sus músculos, porque mientras más masa magra tenga una persona, más calorías gastará.

Que influye en el gasto calórico

El gasto calórico depende de algunos factores relacionados con la persona y el tipo de ejercicio, como por ejemplo:

• Peso y estructura corporal;
• Altura;
• Intensidad, tipo y duración de la actividad física;
• Edad;
• Nivel de acondicionamiento.

Entonces, para saber la cantidad de calorías que cada persona gasta al día es importante tener en cuenta todos estos factores. Además, es importante que el nutricionista calcule la cantidad de calorías que debe consumir al día para adelgazar, teniendo en cuenta también los hábitos de vida, la edad, la estatura y el peso. Conoce cuántas calorías debes consumir para adelgazar.

Cómo quemar más calorías para adelgazar

La mejor forma de quemar más calorías y adelgazar es adoptando hábitos de vida saludables, practicando una actividad física intensa y regular y llevando una dieta equilibrada orientada al objetivo, por eso es importante tener un seguimiento nutricional.

También es importante realizar una actividad física adecuada a los hábitos y gustos de la persona, ya que es posible que la persona se mantenga siempre motivada y realice el ejercicio de forma regular.

Al comenzar a practicar algún tipo de actividad física combinada con una dieta saludable, se estimula el metabolismo, favoreciendo el gasto de calorías y favoreciendo la pérdida de peso. Básicamente, cuantas más calorías gasta una persona haciendo un ejercicio, más pierde peso, pero cuanto más motivada está la persona, mayor es su esfuerzo y esto quemará más calorías.