¿Qué puedo comer si tengo diabetes gestacional? Lista de alimentos y más

Contenido

• ¿Qué es la diabetes gestacional?
• ¿Qué alimentos deberías comer?
• Alimentación saludable básica
• Nutrientes
• Snacks y comidas
• ¿Y la fruta?
• ¿Qué alimentos debes evitar?
• Cuales son las complicaciones?
• ¿Cómo se trata la diabetes gestacional?
• Otros pasos para un embarazo saludable
• La línea de fondo

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Si le han diagnosticado diabetes gestacional o le preocupa que pueda ser un factor en su embarazo, probablemente tenga muchas preguntas y definitivamente no esté sola.

Afortunadamente, la diabetes gestacional a menudo se puede controlar solo con dieta y ejercicio, y eso no significa que no tendrá un embarazo saludable.

Hablemos de la diabetes gestacional, cómo se trata y qué puede hacer para ayudar a combatirla con los alimentos y la actividad adecuados.

¿Qué es la diabetes gestacional?

La diabetes gestacional es la diabetes que solo ocurre en personas embarazadas. Eso significa que no puede tener diabetes gestacional a menos que esté embarazada.

La diabetes gestacional se define como un nivel alto de azúcar en sangre que se desarrolla o se reconoce por primera vez durante el embarazo.

Durante el embarazo, cambia la forma en que su cuerpo usa la insulina. La insulina es una hormona que permite que sus células absorban y utilicen glucosa o azúcar para obtener energía.

Naturalmente, se volverá más resistente a la insulina cuando esté embarazada para ayudar a proporcionar a su bebé más glucosa.

En algunas personas, el proceso sale mal y su cuerpo deja de responder a la insulina o no produce suficiente insulina para proporcionarle la glucosa que necesita. Cuando eso suceda, tendrá demasiada azúcar en la sangre. Eso causa diabetes gestacional.

¿Qué alimentos deberías comer?

Alimentación saludable básica

• Consume proteínas con cada comida.
• Incluya frutas y verduras a diario en su dieta.
• Limite o evite los alimentos procesados.
• Preste atención al tamaño de las porciones para evitar comer en exceso.

Si tiene diabetes gestacional, mantener una dieta sana y equilibrada puede ayudarla a controlar sus síntomas sin necesidad de medicamentos.

En general, su dieta debe incluir proteínas más la combinación adecuada de carbohidratos y grasas. Demasiados carbohidratos pueden provocar picos en el azúcar en sangre.

Si anhela algo de bondad en carbohidratos, asegúrese de que sea del tipo bueno y complejo: piense en legumbres, cereales integrales y verduras con almidón como las batatas y la calabaza.

Si le diagnostican diabetes gestacional o tiene riesgo de desarrollar diabetes gestacional, pregúntele a su médico acerca de cómo trabajar con un dietista registrado que se especialice en diabetes gestacional o nutrición durante el embarazo.

Un dietista puede ayudarlo a planificar sus comidas y elaborar un plan de alimentación que los mantendrá a usted y al bebé saludables con los alimentos que realmente le gustan.

Nutrientes

Trate de basar sus comidas en proteínas, grasas saludables y fibra. Incluya muchos alimentos frescos y limite su consumo de alimentos procesados.

Esos antojos de papas fritas pueden ser difíciles de resistir, así que trate de mantener alternativas saludables en la casa para cuando surjan los antojos. Es más, llenarse de opciones saciantes, como alimentos ricos en proteínas, puede ayudarlo a mantenerse satisfecho para que sea menos probable que desee alimentos menos nutritivos.

Aunque la tolerancia a los carbohidratos puede variar significativamente entre las personas embarazadas con diabetes gestacional, muestra que una dieta que proporcione calorías totales a partir de carbohidratos es generalmente ideal para promover un control óptimo del azúcar en sangre.

Sin embargo, tenga en cuenta que sus necesidades de carbohidratos y su tolerancia son específicas para usted. Dependen de factores como el uso de medicamentos, el peso corporal y el control del azúcar en sangre.

Trabaje con su equipo de atención médica, incluido su médico y dietista registrado, para elaborar un plan que promueva un control óptimo del azúcar en sangre durante el embarazo que se adapte a sus necesidades individuales.

Snacks y comidas

Los bocadillos son excelentes para mantener estables los niveles de azúcar en sangre (¡y para satisfacer el ataque de bocadillos de la noche!). Aquí hay algunas opciones más saludables para refrigerios y comidas si tiene diabetes gestacional:

• Verduras frescas o congeladas. Las verduras se pueden disfrutar crudas, asadas o al vapor. Para un refrigerio satisfactorio, combine verduras crudas con una fuente de proteínas como hummus o queso.
• Tortillas de verduras elaboradas con huevos enteros o claras de huevo. Los huevos enteros son una excelente fuente de muchos nutrientes, mientras que las claras proporcionan principalmente proteínas.
• Avena cortada con acero cubierta con semillas de calabaza, coco sin azúcar y bayas.
• Fruta fresca combinada con un puñado de nueces o una cucharada de mantequilla de nueces.
• Pechugas de pavo o pollo. ¡No tengas miedo de comer la piel!
• Pescado al horno, especialmente pescados grasos como salmón y trucha.
• Tostada de camote cubierta con puré de aguacate y tomates cherry.
• Yogur griego sin azúcar cubierto con semillas de girasol, canela y manzana en cubitos.

Además, pruebe estas recetas de refrigerios y comidas aptas para la diabetes.

¿Y la fruta?

Sí, aún puede comer fruta si tiene diabetes gestacional. Solo necesitará comerlo con moderación. Si está preocupado o desea ayuda para llevar un registro de los carbohidratos que se incluyen en las frutas que le gustaría comer, hable con un dietista registrado. (¡Nuevamente, sus necesidades y tolerancia en carbohidratos son únicas para usted!)

Las bayas son una excelente opción ya que son relativamente bajas en azúcar y altas en fibra, así que prepárese para abastecerse y mezclarlas en un batido, en un poco de yogur o en un poco de avena integral. Prueba a congelarlos para que queden más crujientes.

Aquí hay siete tipos de frutas para probar durante el embarazo.

¿Qué alimentos debes evitar?

No es divertido evitar algunas de tus comidas favoritas, pero hay muchas alternativas deliciosas. Deberá evitar los alimentos muy procesados, como el pan blanco y, en general, cualquier cosa que tenga mucha azúcar.

Por ejemplo, querrá asegurarse de evitar lo siguiente:

• comida rápida
• bebidas alcohólicas
• productos horneados, como muffins, donas o pasteles
• comida frita
• bebidas azucaradas, como refrescos, jugos y bebidas endulzadas
• dulce
• alimentos muy ricos en almidón, como pasta blanca y arroz blanco
• cereales endulzados, barras de granola azucaradas y avena endulzada

Si no está seguro, consulte a su proveedor de atención médica sobre los alimentos que suele comer. Pueden ayudarlo a identificar qué evitar y brindarle alternativas que lo mantendrán satisfecho.

Cuales son las complicaciones?

La diabetes gestacional puede causar preocupaciones tanto para usted como para su bebé, pero no permita que la ponga ansiosa. Aquí hay algunas complicaciones que puede encontrar y que pueden evitarse controlando su salud con su médico.

El exceso de glucosa en su cuerpo puede hacer que su bebé aumente de peso. Un bebé más grande la pone en riesgo de tener un parto más difícil porque:

• los hombros del bebé se pueden atascar
• puedes sangrar más
• el bebé puede tener dificultades para mantener estable el azúcar en sangre después del nacimiento

La diabetes gestacional también aumenta el riesgo de hipertensión arterial durante el embarazo.

En la mayoría de los casos, la diabetes gestacional desaparece después del nacimiento de su bebé. Sin embargo, para algunas personas, los niveles altos de azúcar en sangre pueden persistir después del embarazo. A esto se le llama diabetes tipo 2.

Tener diabetes gestacional también aumenta el riesgo de desarrollar diabetes más adelante en la vida. Tanto a usted como a su bebé se les controlará la diabetes después del nacimiento.

Para asegurarse de disminuir el riesgo de complicaciones, hable con su médico sobre la atención continua antes y después del nacimiento del bebé.

¿Cómo se trata la diabetes gestacional?

El tratamiento para la diabetes gestacional depende de sus niveles de glucosa en sangre.

En muchos casos, la diabetes gestacional se puede tratar solo con dieta y ejercicio. En algunos casos, es posible que deba tomar medicamentos por vía oral como metformina (Glucophage, Glumetza) o insulina inyectable para reducir el nivel de azúcar en sangre.

Otros pasos para un embarazo saludable

No es solo la comida lo que puede ayudarlo a mantenerse saludable con diabetes gestacional. Además de mantener una dieta bien balanceada, hay otras cosas que puede hacer para tener un embarazo saludable:

• Hacer ejercicio regularmente. Trate de hacer al menos 30 minutos de ejercicio 5 días a la semana. No tema incorporar una amplia gama de actividades, tanto para su salud como para su disfrute. Solo recuerde hablar con su médico antes de comenzar cualquier ejercicio nuevo (¡en caso de que sienta la necesidad de comenzar a hacer parkour!).
• No se salte las comidas. Para regular sus niveles de azúcar en sangre, intente comer un refrigerio o una comida saludable cada 3 horas aproximadamente. Comer alimentos ricos en nutrientes con regularidad puede ayudarlo a mantenerse saciado y estabilizar los niveles de azúcar en la sangre.
• Toma tus vitaminas prenatales, incluidos los probióticos, si se los recomienda su médico.
• Ver a su doctor tan a menudo como lo recomienden, lo quieren saludable.

Compre vitaminas prenatales.

La línea de fondo

Si le diagnostican diabetes gestacional durante el embarazo, sepa que con la dieta y el ejercicio adecuados, puede tener un embarazo, un trabajo de parto y un parto saludables.

Hable con su médico sobre la combinación correcta de alimentos saludables, actividad física que puede disfrutar y tratamientos recomendados para mantenerse a usted y a su pequeño sanos y fuertes.