Una guía para vivir con diabetes y colesterol alto

Contenido

• Tratamiento y control del colesterol alto
• La diabetes y el colesterol alto a menudo ocurren juntos
• 1. Cuida tus números
• 2. Siga los consejos de salud estándar
• 3. Después de una comida, sal a caminar
• 4. Respire un poco más fuerte cinco veces por semana
• 5. Levanta algunas cosas pesadas
• 6. Planifique comidas saludables
• 7. Cuidado con el resto de tu salud
• La comida para llevar

Visión de conjunto

Tratamiento y control del colesterol alto

Si le han diagnosticado diabetes, sabe que es importante controlar sus niveles de azúcar en sangre. Cuanto más pueda mantener bajos estos niveles, menor será su riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y otros problemas de salud.

Tener diabetes lo pone en mayor riesgo de desarrollar colesterol alto. Mientras observa sus cifras de azúcar en sangre, también observe sus cifras de colesterol.

A continuación, explicamos por qué estas dos afecciones a menudo aparecen juntas y cómo puede manejar ambas con enfoques prácticos de estilo de vida.

La diabetes y el colesterol alto a menudo ocurren juntos

Si tiene diabetes y colesterol alto, no está solo. La Asociación Estadounidense del Corazón (AHA) afirma que la diabetes a menudo reduce los niveles de colesterol HDL (bueno) y aumenta los niveles de triglicéridos y colesterol LDL (malo). Ambos aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

Como recordatorio:

• Un nivel de colesterol LDL por debajo de 100 miligramos / decilitro (mg / dL) se considera ideal.
• 100-129 mg / dL es casi ideal.
• 130-159 mg / dL es límite elevado.

Los niveles altos de colesterol pueden ser peligrosos. El colesterol es un tipo de grasa que se puede acumular dentro de las arterias. Con el tiempo, puede endurecerse y formar una placa rígida. Eso daña las arterias, haciéndolas rígidas y estrechas e inhibiendo el flujo sanguíneo. El corazón tiene que trabajar más para bombear sangre y el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular aumenta.

Los investigadores aún no tienen todas las respuestas y continúan lidiando con la relación entre la diabetes y el colesterol alto. En un estudio publicado en, encontraron que el azúcar en sangre, la insulina y el colesterol interactúan entre sí en el cuerpo y se ven afectados entre sí. Simplemente no estaban seguros de cómo.

Mientras tanto, lo importante es que conozca la combinación entre los dos. Incluso si mantiene sus niveles de azúcar en sangre bajo control, sus niveles de colesterol LDL aún pueden subir. Sin embargo, puede controlar ambas afecciones con medicamentos y buenos hábitos de estilo de vida.

El objetivo principal es reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Si sigue estos siete consejos, le dará a su cuerpo lo que necesita para mantenerse saludable y activo.

1. Cuida tus números

Ya sabe que es importante vigilar sus niveles de azúcar en sangre. También es hora de vigilar sus cifras de colesterol. Como se mencionó anteriormente, un nivel de colesterol LDL de 100 o menos es ideal. Siga las instrucciones de su médico para mantener sus niveles de azúcar en sangre bajo control.

Asegúrese de verificar sus otros números durante sus visitas médicas anuales. Estos incluyen sus triglicéridos y niveles de presión arterial. Una presión arterial saludable es de 120/80 mmHg. La AHA sugiere que las personas con diabetes busquen una presión arterial de menos de 130/80 mmHg. Los triglicéridos totales deben ser inferiores a 200 mg / dL.

2. Siga los consejos de salud estándar

Hay algunas opciones de estilo de vida bien conocidas que reducen claramente el riesgo de enfermedad cardiovascular. Probablemente los conozca todos, pero asegúrese de hacer todo lo posible para seguirlos:

• Deje de fumar o no comience a fumar.
• Tome todos sus medicamentos según las indicaciones.
• Mantenga un peso saludable o baje de peso si es necesario.

3. Después de una comida, sal a caminar

Como persona con diabetes, ya sabe que el ejercicio es clave para mantener bajo control sus niveles de azúcar en sangre.

El ejercicio también es clave para controlar el colesterol alto. Puede ayudar a aumentar los niveles de colesterol HDL, que protegen contra las enfermedades cardíacas. En algunos casos, también puede reducir los niveles de colesterol LDL.

Probablemente el ejercicio más eficaz que puede hacer para ayudar a controlar los niveles de azúcar en sangre es dar un paseo después de comer.

Un pequeño estudio de Nueva Zelanda publicado en Diabetologia informó que la mejora en los niveles de azúcar en sangre fue "particularmente sorprendente" cuando los participantes caminaban después de la cena. Estos participantes experimentaron una mayor reducción de azúcar en la sangre que aquellos que simplemente caminaban cuando quisieron.

Caminar también es bueno para el colesterol alto. En un estudio de 2013 publicado en Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology, los investigadores informaron que caminar redujo el colesterol alto en un 7 por ciento, mientras que correr lo redujo en un 4,3 por ciento.

4. Respire un poco más fuerte cinco veces por semana

Además de caminar después de las comidas, también es importante hacer algo de ejercicio aeróbico durante unos 30 minutos al día cinco veces a la semana.

En una revisión de un estudio de 2014 publicada en, los investigadores encontraron que la actividad aeróbica de intensidad moderada puede ser tan efectiva como los tipos de alta intensidad cuando se trata de optimizar los niveles de colesterol.

Intente incorporar a su rutina un poco de caminata vigorosa, ciclismo, natación o tenis. Use las escaleras, vaya en bicicleta al trabajo o reúnase con un amigo para practicar un deporte.

El ejercicio aeróbico también es beneficioso para las personas con diabetes.

Un estudio de 2007 publicado en informó que ayudó a reducir los niveles de HbA1c en participantes con diabetes tipo 2. Otro estudio publicado en Diabetes Care encontró que el entrenamiento con ejercicios ayudó a reducir la circunferencia de la cintura y los niveles de HbA1c.

5. Levanta algunas cosas pesadas

A medida que envejecemos, naturalmente perdemos tono muscular. Eso no es bueno para nuestra salud en general ni para nuestra salud cardiovascular. Puede resistir ese cambio agregando algo de entrenamiento con pesas a su programa semanal.

Los investigadores del estudio Diabetes Care mencionado anteriormente informaron que el entrenamiento de resistencia, o entrenamiento con pesas, era una forma eficaz de controlar el colesterol.

En un estudio de 2013 publicado en la, los investigadores encontraron que las personas que tenían un programa regular de levantamiento de pesas tenían HDL más eficiente que aquellas que no lo tenían.

El entrenamiento con pesas también es beneficioso para las personas con diabetes. En un estudio de 2013 publicado en, los investigadores encontraron que el entrenamiento de resistencia ayudó a los participantes a desarrollar músculo. También mejoró la salud metabólica general y redujo los factores de riesgo metabólico para las personas con diabetes.

Para la salud en general, es mejor combinar el entrenamiento de resistencia con su ejercicio aeróbico. Los investigadores informaron que las personas que combinaron ambos tipos de ejercicio mejoraron sus niveles de azúcar en sangre. Aquellos que hicieron solo uno u otro no lo hicieron.

6. Planifique comidas saludables

Probablemente ya haya realizado cambios en su dieta para ayudar a mantener bajos sus niveles de azúcar en sangre. Usted está controlando la cantidad de carbohidratos que consume en cada comida, eligiendo alimentos con un índice glucémico bajo y comiendo comidas pequeñas con más regularidad.

Si también tiene el colesterol alto, esta dieta seguirá funcionando para usted, con solo algunas pequeñas modificaciones. Continúe limitando las grasas no saludables, como las que se encuentran en las carnes rojas y los lácteos enteros, y elija grasas más saludables para el corazón, como las que se encuentran en las carnes magras, nueces, pescado, aceite de oliva, aguacates y semillas de lino.

Luego, simplemente agregue más fibra a su dieta. La fibra soluble es la más importante. Según la Clínica Mayo, ayuda a reducir el colesterol LDL.

Algunos ejemplos de alimentos que contienen fibra soluble incluyen avena, salvado, frutas, frijoles, lentejas y verduras.

7. Cuidado con el resto de tu salud

Incluso si tiene cuidado de controlar tanto el azúcar en sangre como el colesterol en sangre, la diabetes puede afectar otras partes del cuerpo con el tiempo. Eso significa que es importante estar al tanto de todos los aspectos de su salud a medida que avanza.

• Tus ojos. Tanto el colesterol alto como la diabetes pueden afectar la salud de sus ojos, así que asegúrese de visitar a su oculista todos los años para un chequeo.
• Tus pies. La diabetes puede afectar los nervios de los pies, haciéndolos menos sensibles. Revise sus pies con regularidad en busca de ampollas, llagas o hinchazón, y asegúrese de que las heridas sanen como se supone que deben hacerlo. Si no es así, consulte con su médico.
• Tus dientes. Existe alguna evidencia de que la diabetes puede aumentar el riesgo de infecciones de las encías. Visite a su dentista con regularidad y practique un cuidado bucal cuidadoso.
• Tu sistema inmunológico. A medida que envejecemos, nuestro sistema inmunológico se debilita gradualmente. Otras afecciones como la diabetes pueden debilitarla aún más, por lo que es importante vacunarse cuando las necesite. Vacúnese contra la gripe todos los años, pregunte acerca de la vacuna contra el herpes zóster después de los 60 y pregunte acerca de la vacuna contra la neumonía después de los 65. También recomienda que se vacune contra la hepatitis B poco después de que le diagnostiquen diabetes, ya que las personas con la diabetes tiene tasas más altas de hepatitis B.

La comida para llevar

La diabetes y el colesterol alto a menudo pueden ocurrir juntos, pero hay formas de controlar ambas afecciones. Mantener un estilo de vida saludable y controlar sus niveles de colesterol cuando tiene diabetes son formas importantes de controlar ambas afecciones.