Cómo ejercitarse como Halle Berry, según su entrenador

Contenido

• Lunes: Entrenamiento estilo campamento de lucha de artes marciales
• Martes: día de descanso
• Miércoles: Pliometría
• Jueves: día de descanso
• Viernes: entrenamiento de fuerza
• Revisión para

No es ningún secreto que los entrenamientos de Halle Berry son intensos; hay muchas pruebas en su Instagram. Aún así, es posible que se pregunte exactamente con qué frecuencia hace ejercicio la actriz y cómo se ve una semana típica de entrenamiento. La respuesta corta: Berry mantiene un programa de ejercicio riguroso. (Relacionado: Los 8 ejercicios de abdominales que Halle Berry hace para un núcleo asesino)

Últimamente, Berry ha estado terminando su trabajo en Magullado, una próxima película que está dirigiendo y protagonizando sobre un luchador de MMA en desgracia. Ella esencialmente fue directamente de John Wick 3—Que implicó un tipo de entrenamiento similar— a la preparación para este papel, dice el famoso entrenador físico Peter Lee Thomas, quien ha estado trabajando con Berry durante varios años. "Fue bastante fuerte todo el tiempo, por lo que realmente no ha tenido un día libre en un par de años, aparte de tal vez un poco de tiempo libre durante las vacaciones", dice Thomas. (En un momento, dijo que ella tiene el atletismo de alguien que tiene la mitad de su edad).

Thomas, quien recientemente se asoció con Berry para lanzar la comunidad de fitness Re-spin, diseña su entrenamiento para hacerse eco del estilo de vida típico de un luchador. "Pienso en eso en una forma de, 'Está bien, bueno, ¿cómo entrenaría un caza?" él dice. "¿Y eso qué constituye? ¿Cómo son los días?" Como tal, Barry se despierta para hacer cardio temprano en la mañana, generalmente en una elíptica. Luego se reúne con Thomas para una sesión más tarde por la mañana o por la tarde. Sus entrenamientos suelen durar aproximadamente una hora y media.

Aquí hay una muestra de cómo se vería una semana de sus sesiones juntas, para que puedas intentar entrenar como Halle Berry en casa:

Lunes: Entrenamiento estilo campamento de lucha de artes marciales

Este día se centra en el entrenamiento de artes marciales para que Berry pueda trabajar en las habilidades que son fundamentales para su papel en Magullado. Thomas incorpora muchos golpes de boxeo convencionales, patadas que provienen del Muay Thai, movimientos de animales y locomotoras de capoeira para la movilidad y ejercicios de acondicionamiento de jiu-jitsu, dice Thomas.

Martes: día de descanso

Miércoles: Pliometría

En este día, el entrenamiento de Berry enfatiza los movimientos dinámicos y explosivos. El entrenamiento pliométrico se enfoca en movimientos balísticos como límites o saltos y es efectivo para reclutar fibras musculares de contracción rápida y puede usarse para mejorar la potencia, la fuerza y ​​la agilidad. (Pruebe este entrenamiento pliométrico de 10 minutos para obtener los beneficios).

Jueves: día de descanso

Viernes: entrenamiento de fuerza

Algunos días se dedican a "movimientos básicos basados ​​en el culturismo", dice Thomas. Berry hará ejercicios como sentadillas, peso muerto, estocadas, dominadas, flexiones y press de banca. Una de sus sesiones recientes implicó 10 rondas de 10 dominadas estrictas, 10 flexiones (con diferentes variaciones en cada ronda, por ejemplo, con las manos elevadas sobre una pelota BOSU) y 10 tríceps con peso para un total de 100 repeticiones. (Relacionado: Una guía para principiantes de culturismo para mujeres)

En cuanto a los días en que Berry no se reúne con Thomas, a menudo todavía está haciendo ejercicio. "En algunos de los días que no la veo, ella todavía está haciendo el trabajo", dice. "Le pido que haga cosas en su tiempo libre. Ella está haciendo su cardio. Está saltando la cuerda, está haciendo boxeo de sombras, está pasando por calentamientos de movilidad y manteniéndose ágil. De esa manera no se lesiona". (Relacionado: Halle Berry hace ayuno intermitente mientras está en la dieta cetogénica, pero ¿es seguro?)

En ese sentido, Berry se toma en serio la recuperación para ayudar a disminuir los efectos de todo lo que está pasando por su cuerpo. Ella depende en gran medida del estiramiento, el rodillo de espuma, el trabajo corporal (como el masaje y el estiramiento) y los suplementos nutricionales, y su dieta cetogénica ayuda a prevenir la inflamación, dice Thomas. (Es cierto: la investigación sugiere que seguir la dieta cetogénica podría disminuir los indicadores inflamatorios).

Berry empuja continuamente los límites de lo que es capaz de hacer. "Creo que definitivamente ha ido más allá de lo que alguna vez imaginó que podría hacer", dice Thomas. "Estos personajes le han permitido profundizar más y sentir cómo sería asumir este tipo de roles".

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