Los mejores consejos sobre dieta y ejercicio que Halle Berry ha publicado en Instagram

Contenido

• Mantenga su cuerpo adivinando.
• No subestime los ejercicios clásicos.
• Priorice su dieta, pero complemente según sea necesario.
• Deléitate con el cuidado personal.
• No odies el cardio.
• Tómate la recuperación en serio.
• Revisión para

¿Has visto una foto de Halle Berry estos días? Parece una veinteañera (y trabaja como una, según su entrenador). Berry, de 52 años, es muy consciente de que todos quieren saber todos sus secretos y le ha estado dando a la gente lo que quieren en una serie de videos #FitnessFriday semanal en su Instagram. La actriz ha estado respondiendo preguntas relacionadas con la dieta y el entrenamiento junto con su entrenador, Peter Lee Thomas. Vale la pena mirarlo, pero para una versión abreviada, sigue desplazándote.

Mantenga su cuerpo adivinando.

Al hablar de cómo se mantiene en forma, Berry ha repetido un consejo: continúe mezclando sus entrenamientos para desafiar sus músculos."Cuando comencé a entrenar con Peter, una de las cosas que me dijo fue 'Te voy a dar diferentes ejercicios cada semana'", dijo en una historia de Instagram. "Y puedo decir honestamente, casi nunca repito ejercicios con él ... siempre lo cambiamos para que no llegue a una meseta de fitness".

Berry siempre está superando sus límites, ya sea que eso signifique boxear (que ha hecho regularmente durante tres años), probar nuevos ejercicios que impactan su sistema (mire estas paradas de manos y patadas de burro) o entrenar para un papel en una película. Uno de sus conciertos más recientes, Sofia en la próxima película. John Wick 3, fue su "papel más desafiante físicamente hasta la fecha" gracias al intenso entrenamiento en artes marciales involucrado.

No subestime los ejercicios clásicos.

Si bien debe intentar cambiar las cosas continuamente, eso no significa que deba evitar los ejercicios de la vieja escuela. En una entrega de #FitnessFriday, Thomas compartió sus cinco ejercicios básicos, y definitivamente has oído hablar de cada uno de ellos: dominadas, flexiones, sentadillas, columpios con pesas rusas y boxeo / artes marciales. Y cuando se trata de los mejores ejercicios de glúteos, Thomas es sencillo.

"Vas a ver muchas variedades de entrenamiento de glúteos y entrenamientos de glúteos, pero, honestamente, le haces esta pregunta a cualquier culturista oa cualquiera que tenga un buen glúteo mayor, [y la respuesta es] sentadillas", dijo. "Las sentadillas entrenan los cuádriceps, entrenan las piernas. Quiero decir, puedes hacer estocadas, puedes hacer peso muerto, eso es genial. Pero, realmente, siento que la sentadilla es el entrenamiento más completo, más completo para tu trasero". Berry agregó que es una fanática de las sentadillas aéreas: "Hacer sentadillas con mi propio peso corporal realmente me funciona".

Berry tampoco requiere el uso de equipos de gimnasia sofisticados. Ella compartió ejercicios que puede hacer con artículos domésticos, como columpios con pesas rusas con una botella de agua grande, tríceps con una silla o estiramiento con un palo largo. (Relacionado: Los entrenamientos favoritos de Halle Berry que la ayudan a mantenerse en una forma increíble)

Priorice su dieta, pero complemente según sea necesario.

Berry comenzó la dieta cetogénica con la esperanza de que le ayudara a controlar su diabetes tipo 2, y atribuye al plan de alimentación alto en grasas y bajo en carbohidratos que ralentiza su proceso de envejecimiento. En una historia de Instagram, reveló que también practica el ayuno intermitente, que implica comer dentro de períodos de tiempo específicos. (Relacionado: Por qué los posibles beneficios del ayuno intermitente podrían no valer la pena los riesgos)

Cuando se trata de suplementos, no encontrarás a Berry tomando un montón. "No tomo solo una vitamina, como una pastilla, tomo múltiples vitaminas", dijo en un video. "Tomo calcio extra, tomo magnesio, tomo mucha vitamina C, tomo B12, tomo D. Y luego tengo una especie de complementos alimenticios como mi jugo verde y mi café bullet, otras cosas que creo que de trabajo en conjunto con mis vitaminas ". Se limita a tomar un café al día cada mañana, reforzado con colágeno y aceite MCT. (Ver: lea esto antes de tomar cualquier suplemento)

Deléitate con el cuidado personal.

Berry puede hacer malabares con la filmación de películas, la asistencia a eventos y la crianza de dos hijos, pero si su Instagram es una indicación, todavía encaja en el tiempo "yo". Su feed incluye tomas de ella haciendo cosas relajantes como usar una mascarilla, tomar una copa de vino en un baño de burbujas, leer libros en la cama y tomar té.

También se toma un tiempo para la meditación y compartió una técnica que le gusta usar cuando está pasando por un momento difícil: asumirá una pose que pueda sostener durante cinco minutos, como cuervo (¿eh, qué?), Se concentrará en el sentimientos desagradables que la están molestando, y luego imagínelos abandonando su cuerpo y recordándose a sí misma que tiene poder sobre ellos. (¿Suena demasiado difícil? Pruebe estas aplicaciones de meditación para principiantes).

No odies el cardio.

Es posible que el cardio no sea necesario para perder peso, pero aún tiene ventajas importantes, y Berry es un gran admirador. A ella se le atribuye el cardio por un mayor impulso sexual y una mejor piel. "Creo que el ejercicio está muy relacionado con una piel sana y con cómo te sientes, sino también con tu apariencia", dijo en una historia. "Cardio, cardio, cardio. Hacer que la sangre corra por tu cuerpo es tan bueno para tu cutis". ¿Tres de sus ejercicios cardiovasculares favoritos? Saltos de estrella, rodillas altas y "corredores de salto" (un salto hacia adelante seguido de rodillas altas que se mueven hacia atrás).

Tómate la recuperación en serio.

Claramente, Berry entrena duro, pero también se recupera en consecuencia. En su #FitnessFriday más reciente, compartió tres herramientas que usa: una CryoCup ($ 9; amazon.com) que usa para congelar sus músculos, un rodillo de espuma y una almohadilla térmica. Buenas noticias: puede salirse con la suya haciendo los tres con bricolaje. Berry sugiere usar una taza Dixie llena de hielo en lugar de la CryoCup, una botella de agua congelada en lugar del rodillo de espuma y una toalla empapada en agua caliente en lugar de la almohadilla térmica.

En otra publicación de Instagram, Berry escribió sobre la importancia del estiramiento: "Incluir el estiramiento en mi programa de acondicionamiento físico ayuda a que mis músculos se mantengan largos, flexibles, mejora mi movilidad y rango de movimiento y, lo más importante, me ayuda a evitar lesiones".

Entonces, ¿quieres ser como Berry? Eso es todo lo que se necesita. (Sí, puede cansarse de solo pensarlo).

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