Cómo ser feliz te hace más saludable
Contenido
- Promueve un estilo de vida saludable
- Parece estimular el sistema inmunológico
- Ayuda a combatir el estrés
- Puede proteger su corazón
- Puede alargar su esperanza de vida
- Puede ayudar a reducir el dolor
- Otras formas de ser feliz pueden hacerte más saludable
- Maneras de aumentar tu felicidad
- La línea de fondo
"La felicidad es el significado y el propósito de la vida, el objetivo y el fin de la existencia humana".
El antiguo filósofo griego Aristóteles dijo estas palabras hace más de 2.000 años, y todavía hoy son ciertas.
La felicidad es un término amplio que describe la experiencia de emociones positivas, como alegría, alegría y satisfacción.
Las investigaciones emergentes muestran que ser más feliz no solo te hace sentir mejor, sino que en realidad brinda una serie de posibles beneficios para la salud.
Este artículo explora las formas en las que ser feliz puede hacerte más saludable.
Promueve un estilo de vida saludable
Ser feliz promueve una variedad de hábitos de estilo de vida que son importantes para la salud en general. Las personas felices tienden a consumir dietas más saludables, con mayor ingesta de frutas, verduras y cereales integrales (,).
Un estudio de más de 7,000 adultos encontró que aquellos con un bienestar positivo tenían un 47% más de probabilidades de consumir frutas y verduras frescas que sus contrapartes menos positivas ().
Las dietas ricas en frutas y verduras se han asociado constantemente con una variedad de beneficios para la salud, incluidos menores riesgos de diabetes, accidente cerebrovascular y enfermedades cardíacas (, 5,).
En el mismo estudio de 7,000 adultos, los investigadores encontraron que las personas con un bienestar positivo tenían un 33% más de probabilidades de ser físicamente activas, con 10 o más horas de actividad física por semana ().
La actividad física regular ayuda a fortalecer los huesos, aumentar los niveles de energía, disminuir la grasa corporal y disminuir la presión arterial (,,).
Además, ser más feliz también puede mejorar los hábitos y prácticas de sueño, lo cual es importante para la concentración, la productividad, el rendimiento del ejercicio y el mantenimiento de un peso saludable (,,).
Un estudio de más de 700 adultos encontró que los problemas para dormir, incluidos los problemas para conciliar el sueño y la dificultad para permanecer dormido, eran un 47% más altos en aquellos que informaron niveles bajos de bienestar positivo ().
Dicho esto, una revisión de 44 estudios en 2016 concluyó que, si bien parece haber un vínculo entre el bienestar positivo y los resultados del sueño, se necesita más investigación de estudios bien diseñados para confirmar la asociación (14).
Resumen: Ser feliz puede ayudar a promover un estilo de vida saludable. Los estudios muestran que las personas más felices tienen más probabilidades de comer dietas más saludables y realizar actividad física.Parece estimular el sistema inmunológico
Un sistema inmunológico saludable es importante para la salud en general. Las investigaciones han demostrado que ser más feliz puede ayudar a mantener fuerte su sistema inmunológico ().
Esto puede ayudar a reducir su riesgo de desarrollar resfriados e infecciones del pecho ().
Un estudio en más de 300 personas sanas analizó el riesgo de desarrollar un resfriado después de que las personas recibieron el virus del resfriado común a través de gotas nasales.
Las personas menos felices tenían casi tres veces más probabilidades de desarrollar el resfriado común en comparación con sus contrapartes más felices ().
En otro estudio, los investigadores dieron a 81 estudiantes universitarios una vacuna contra la hepatitis B, un virus que ataca el hígado. Los estudiantes más felices tenían casi el doble de probabilidades de tener una alta respuesta de anticuerpos, una señal de un sistema inmunológico fuerte ().
Los efectos de la felicidad en el sistema inmunológico no se comprenden completamente.
Puede deberse al impacto de la felicidad en la actividad del eje hipotalámico-pituitario-adrenal (HPA), que regula su sistema inmunológico, hormonas, digestión y niveles de estrés (,).
Es más, las personas felices tienen más probabilidades de participar en comportamientos que promueven la salud y que desempeñan un papel en el mantenimiento del sistema inmunológico fuerte. Estos incluyen hábitos alimenticios saludables y actividad física regular ().
Resumen: Ser feliz puede ayudar a mantener fuerte su sistema inmunológico, lo que podría ayudarlo a combatir el resfriado común y las infecciones del pecho.Ayuda a combatir el estrés
Ser feliz puede ayudar a reducir los niveles de estrés (20,).
Normalmente, el exceso de estrés provoca un aumento en los niveles de cortisol, una hormona que contribuye a muchos de los efectos nocivos del estrés, como trastornos del sueño, aumento de peso, diabetes tipo 2 y presión arterial alta.
Varios estudios demuestran que los niveles de cortisol tienden a ser más bajos cuando las personas son más felices (,,).
De hecho, un estudio en más de 200 adultos les dio a los participantes una serie de tareas de laboratorio estresantes y encontró que los niveles de cortisol en las personas más felices eran 32% más bajos que en los participantes infelices ().
Estos efectos parecieron persistir con el tiempo. Cuando los investigadores hicieron un seguimiento con el mismo grupo de adultos tres años después, hubo una diferencia del 20% en los niveles de cortisol entre las personas más felices y las menos felices ().
Resumen: El estrés aumenta los niveles de la hormona cortisol, que puede provocar aumento de peso, trastornos del sueño y presión arterial alta. Las personas felices tienden a producir niveles más bajos de cortisol en respuesta a situaciones estresantes.Puede proteger su corazón
La felicidad puede proteger el corazón al reducir la presión arterial, un factor de riesgo importante para las enfermedades cardíacas (,).
Un estudio de más de 6.500 personas mayores de 65 años encontró que el bienestar positivo estaba relacionado con un 9% menos de riesgo de presión arterial alta ().
La felicidad también puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, la principal causa de muerte en todo el mundo ().
Varios estudios han demostrado que ser feliz se ha asociado con un riesgo de enfermedad cardíaca entre un 13% y un 26% menor (,,).
Un largo plazo de 1.500 adultos descubrió que la felicidad ayudaba a proteger contra las enfermedades cardíacas.
La felicidad se asoció con un 22% menos de riesgo durante el período de estudio de 10 años, incluso después de que se tuvieron en cuenta los factores de riesgo, como la edad, los niveles de colesterol y la presión arterial ().
Parece que la felicidad también puede ayudar a proteger a las personas que ya padecen una enfermedad cardíaca. Una revisión sistemática de 30 estudios encontró que un mayor bienestar positivo en adultos con enfermedad cardíaca establecida redujo el riesgo de muerte en un 11% ().
Es importante señalar que algunos de estos efectos pueden deberse a un aumento de conductas saludables para el corazón como la actividad física, evitar fumar y hábitos alimenticios saludables (,,,).
Dicho esto, no todos los estudios han encontrado asociaciones entre la felicidad y las enfermedades cardíacas ().
De hecho, un estudio reciente que analizó a casi 1,500 personas durante un período de 12 años no encontró asociación entre el bienestar positivo y el riesgo de enfermedad cardíaca ().
Se necesitan más investigaciones de alta calidad y bien diseñadas en esta área.
Resumen: Ser más feliz puede ayudar a reducir la presión arterial, lo que puede disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca. Sin embargo, se requiere más investigación.Puede alargar su esperanza de vida
Ser feliz puede ayudarte a vivir más (, 39).
Un estudio a largo plazo publicado en 2015 analizó el efecto de la felicidad en las tasas de supervivencia de 32.000 personas ().
El riesgo de muerte durante el período de estudio de 30 años fue un 14% mayor en las personas infelices en comparación con sus contrapartes más felices.
Una gran revisión de 70 estudios analizó la asociación entre el bienestar positivo y la longevidad tanto en personas sanas como en aquellas con una condición de salud preexistente, como una enfermedad cardíaca o renal ().
Se encontró que un mayor bienestar positivo tiene un efecto favorable en la supervivencia, reduciendo el riesgo de muerte en un 18% en personas sanas y en un 2% en aquellas con enfermedades preexistentes.
No se comprende bien cómo la felicidad puede conducir a una mayor esperanza de vida.
Puede explicarse en parte por un aumento de conductas beneficiosas que prolongan la supervivencia, como no fumar, realizar actividad física, cumplimiento de la medicación y buenos hábitos y prácticas de sueño (,).
Resumen: Las personas más felices viven más. Esto puede deberse a que adoptan más conductas que promueven la salud, como el ejercicio.Puede ayudar a reducir el dolor
La artritis es una condición común que involucra inflamación y degeneración de las articulaciones. Provoca articulaciones dolorosas y rígidas, y generalmente empeora con la edad.
Varios estudios han encontrado que un mayor bienestar positivo puede reducir el dolor y la rigidez asociados con la afección (,,).
Ser feliz también puede mejorar el funcionamiento físico en personas con artritis.
Un estudio en más de 1,000 personas con artritis dolorosa de la rodilla encontró que las personas más felices caminaban 711 pasos adicionales cada día, 8.5% más que sus contrapartes menos felices ().
La felicidad también puede ayudar a reducir el dolor en otras afecciones. Un estudio en casi 1,000 personas que se recuperaban de un accidente cerebrovascular encontró que las personas más felices tenían índices de dolor 13% más bajos después de tres meses de salir del hospital ().
Los investigadores han sugerido que las personas felices pueden tener índices de dolor más bajos porque sus emociones positivas ayudan a ampliar su perspectiva, fomentando nuevos pensamientos e ideas.
Creen que esto puede ayudar a las personas a desarrollar estrategias de afrontamiento efectivas que reduzcan su percepción del dolor ().
Resumen: Ser feliz puede reducir la percepción del dolor. Parece ser particularmente eficaz en condiciones de dolor crónico como la artritis.Otras formas de ser feliz pueden hacerte más saludable
Un pequeño número de estudios ha relacionado la felicidad con otros beneficios para la salud.
Si bien estos primeros hallazgos son prometedores, deben estar respaldados por más investigaciones para confirmar las asociaciones.
- Puede reducir la fragilidad: La fragilidad es una condición caracterizada por la falta de fuerza y equilibrio. Un estudio en 1,500 adultos mayores encontró que las personas más felices tenían un riesgo 3% menor de fragilidad durante el período de estudio de 7 años ().
- Puede proteger contra el accidente cerebrovascular: Un accidente cerebrovascular ocurre cuando hay una alteración en el flujo sanguíneo al cerebro. Un estudio en adultos mayores encontró que el bienestar positivo redujo el riesgo de accidente cerebrovascular en un 26% ().
Maneras de aumentar tu felicidad
Ser feliz no solo te hace sentir mejor, también es increíblemente beneficioso para tu salud.
Aquí hay seis formas científicamente probadas de ser más feliz.
- Expresar gratitud: Puede aumentar su felicidad centrándose en las cosas por las que está agradecido. Una forma de practicar la gratitud es escribir tres cosas por las que estás agradecido al final de cada día ().
- Mantente activo: El ejercicio aeróbico, también conocido como cardio, es el tipo de ejercicio más eficaz para aumentar la felicidad. Caminar o jugar al tenis no solo será bueno para su salud física, también ayudará a mejorar su estado de ánimo ().
- Descanse bien por la noche: La falta de sueño puede tener un efecto negativo en tu felicidad. Si tiene dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormido, consulte estos consejos para dormir mejor ().
- Pase tiempo al aire libre: Sal a caminar por el parque o ensucia tus manos en el jardín. Se necesitan tan solo cinco minutos de ejercicio al aire libre para mejorar significativamente su estado de ánimo ().
- Meditar: La meditación regular puede aumentar la felicidad y también proporcionar una serie de otros beneficios, incluida la reducción del estrés y la mejora del sueño (54).
- Consuma una dieta más saludable: Los estudios demuestran que cuantas más frutas y verduras coma, más feliz será. Es más, comer más frutas y verduras también mejorará su salud a largo plazo (55,,).
La línea de fondo
La evidencia científica sugiere que ser feliz puede tener importantes beneficios para su salud.
Para empezar, ser feliz promueve un estilo de vida saludable. También puede ayudar a combatir el estrés, estimular su sistema inmunológico, proteger su corazón y reducir el dolor.
Es más, incluso puede aumentar su esperanza de vida.
Si bien se requiere más investigación para comprender cómo funcionan estos efectos, no hay ninguna razón por la que no pueda comenzar a priorizar su felicidad ahora.
Concentrarse en las cosas que lo hacen feliz no solo mejorará su vida, sino que también puede ayudar a extenderla.
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