10 hábitos saludables que los padres deben enseñar a sus hijos

Contenido

• Hábito 1: Hacer que la comida sea colorida
• Hábito 2: no te saltes el desayuno
• Hábito 3: Elija actividades físicas agradables
• Hábito 4: no seas un adicto a la televisión
• Hábito 5: Leer todos los días
• Hábito 6: Beber agua, no refrescos
• Hábito 7: mirar las etiquetas (etiquetas de alimentos, no de diseñador)
• Hábito 8: disfrutar de una cena familiar
• Hábito 9: pasar tiempo con amigos
• Hábito 10: Mantente positivo

Perlas de sabiduría de los padres

Como padre, le transmite más que genes a sus hijos. Los niños también adquieren sus hábitos, tanto buenos como malos.

Demuestre a sus hijos que se preocupa por ellos compartiendo estos consejos de salud que llevarán consigo mucho después de que usted pueda llevarlos.

Hábito 1: Hacer que la comida sea colorida

Comer alimentos de diferentes colores no solo es divertido, también tiene beneficios para la salud. Ayude a sus hijos a comprender el valor nutricional de incluir un arco iris de alimentos coloridos en su dieta habitual.

Eso no significa que cada comida deba ser multicolor. Pero debe hacer un esfuerzo para incorporar una variedad de frutas y verduras de diferentes tonos en su dieta. Deje que los colores varíen desde rojo, azul y naranja hasta amarillo, verde y blanco.

Hábito 2: no te saltes el desayuno

Inculcar una rutina de comidas regulares en la infancia puede ayudar a que sea más probable que sus hijos continúen con este buen hábito cuando sean mayores. Enséñeles que un desayuno saludable:

• patada inicia su cerebro y energía
• ayuda a mantenerlos fuertes
• mantiene a raya las enfermedades crónicas

La Escuela de Medicina de Harvard confirma que no desayunar se correlaciona con cuatro veces la probabilidad de obesidad. Y el alto contenido de fibra en muchos cereales para el desayuno puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas. Sin embargo, observe el contenido de azúcar.

Hábito 3: Elija actividades físicas agradables

No todos los niños aman los deportes. Algunos pueden temer la clase de gimnasia. Pero si ven que estás activo y encuentran actividades físicas que disfrutan, es fácil mantenerse saludable y activo.

Es muy probable que lleven su amor por estas actividades hasta la edad adulta.

Si su hijo aún no ha encontrado su nicho deportivo, anímelo a seguir intentándolo y a mantenerse activo con él. Exponlos a una variedad de actividades físicas como natación, tiro con arco o gimnasia. Seguramente encontrarán algo que disfruten.

Hábito 4: no seas un adicto a la televisión

Saque a los niños y a usted mismo del sofá y salga por la puerta. La Clínica Mayo informa que los niños que ven más de una o dos horas de televisión al día tienen un mayor riesgo de sufrir una serie de problemas de salud, que incluyen:

• rendimiento deficiente en la escuela
• dificultades de comportamiento, incluidos problemas emocionales y sociales y trastornos de atención
• obesidad o sobrepeso
• sueño irregular, que incluye problemas para conciliar el sueño y resistirse a la hora de acostarse
• menos tiempo para jugar

Hábito 5: Leer todos los días

Desarrollar sólidas habilidades de lectura es un componente esencial del éxito de su hijo en la escuela ahora y en el trabajo más adelante en la vida.

Según la Clínica Cleveland, la lectura ayuda a desarrollar la autoestima del niño, las relaciones con los padres y otras personas y el éxito en la vida posterior.

Se recomienda que haga de la lectura una parte de las rutinas de juego y de acostarse de su hijo.

La Clínica Cleveland también sugiere que la lectura diaria a los niños puede comenzar desde los 6 meses de edad.

Elija libros que les gusten a sus hijos para que vean la lectura como un regalo en lugar de una tarea.

Hábito 6: Beber agua, no refrescos

Puede mantener el mensaje simple. El agua es saludable. Los refrescos no son saludables.

Incluso si sus hijos no comprenden todas las razones por las que el exceso de azúcar es malo para ellos, puede ayudarlos a comprender los conceptos básicos.

Por ejemplo, según la Asociación Estadounidense del Corazón (AHA), el azúcar de los refrescos no aporta nutrientes. También agrega calorías que pueden provocar problemas de peso. El agua, por otro lado, es un recurso vital sin el cual los humanos no pueden vivir.

Hábito 7: mirar las etiquetas (etiquetas de alimentos, no de diseñador)

A sus hijos, especialmente a los preadolescentes y adolescentes, les pueden importar las etiquetas de su ropa. Muéstreles que hay otro tipo de etiqueta que es más importante para su salud: la etiqueta nutricional de los alimentos.

Muestre a los niños cómo sus alimentos envasados ​​favoritos contienen etiquetas con información vital sobre nutrición.

Para evitar abrumarlos, concéntrese en algunas partes clave de la etiqueta, como la cantidad por porción de:

• calorías
• grasas saturadas y grasas trans
• gramos de azucar

Hábito 8: disfrutar de una cena familiar

Con horarios familiares agitados, es difícil encontrar tiempo para sentarse y disfrutar de una comida juntos. Pero vale la pena intentarlo.

Según la Universidad de Florida, la investigación ha demostrado que compartir una comida familiar significa que:

• los lazos familiares se fortalecen
• los niños están más bien adaptados
• todos comen comidas más nutritivas
• los niños tienen menos probabilidades de ser obesos o tener sobrepeso
• los niños tienen menos probabilidades de abusar de las drogas o el alcohol

Hábito 9: pasar tiempo con amigos

Las amistades son muy importantes para el desarrollo saludable de los niños en edad escolar, según una investigación publicada por.

Jugar con amigos les enseña a los niños valiosas habilidades sociales como la comunicación, la cooperación y la resolución de problemas. Tener amigos también puede afectar su desempeño en la escuela.

Anime a sus hijos a desarrollar una variedad de amistades y a jugar con amigos a menudo. Los preparará con habilidades para la vida en las que podrán aprovechar durante los próximos años.

Hábito 10: Mantente positivo

Es fácil que los niños se desanimen cuando las cosas no salen como quieren. Ayúdelos a aprender resiliencia cuando experimenten contratiempos mostrándoles la importancia de mantener una actitud positiva.

Según investigaciones en el, los niños y los adultos pueden beneficiarse del pensamiento positivo y las buenas relaciones.

Ayude a sus hijos a desarrollar una autoestima saludable y una mentalidad positiva enseñándoles que son amables, capaces y únicos, sin importar los desafíos que enfrenten.