Consejos para un estilo de vida saludable: siéntete feliz, saludable y con energía

Contenido

• Llevar un estilo de vida saludable: comience poco a poco haciendo estos sencillos cambios en la vida.
• Sea un embajador de la salud y fomente los exámenes médicos.
• Llevar un estilo de vida saludable: siga el principio de dos mordiscos.
• Utilice la técnica de respiración adecuada.
• Utilice ejercicios de visualización para tener éxito.
• Obtenga más información sobre cómo llevar un estilo de vida saludable puede darle energía hoy.
• La organización eficaz del escritorio es clave.
• Programe una llamada de despertador para ejercicios de fitness.
• Llevar un estilo de vida saludable: admítelo cuando no lo sepa.
• Viviendo un estilo de vida saludable: Forma comparte formas sencillas y directas para una vida más saludable.
• Elija alimentos y bebidas creativos ricos en calcio.
• Llevar un estilo de vida saludable: declare una zona libre de correo electrónico durante una hora.
• Haz un examen de los senos.
• Seleccione una rutina de estiramiento rápido del día.
• Llevar un estilo de vida saludable: deléitese con el poder de las flores.
• Forma comparte cinco consejos más para un estilo de vida saludable que lo ayudarán a ser más feliz, saludable y con más energía.
• Llevar un estilo de vida saludable: cree una lista de cosas que hacer.
• Ofrezca ayuda específica.
• Llevar un estilo de vida saludable: di que no.
• Siga la regla del 10 por ciento por semana cuando aumente las rutinas de entrenamiento.
• Detén un ataque de bocadillos.
• Revisión para

Llevar un estilo de vida saludable: comience poco a poco haciendo estos sencillos cambios en la vida.

Sea un embajador de la salud y fomente los exámenes médicos.

Comuníquese con otras personas (su madre, tías, hermanas y amigos) que tal vez no sean proactivos para hacerse las pruebas de detección de salud necesarias, como mamografías, colonoscopias y pruebas de Papanicolaou. Inicie sesión en el Centro Nacional de Información sobre la Salud de la Mujer en 4woman.gov/screening charts para obtener una lista de las pruebas y cuándo realizarlas.

Llevar un estilo de vida saludable: siga el principio de dos mordiscos.

Disfrute de dos bocados de cualquier cosa que desee que no sea saludable y luego transmítala. Esos primeros bocados tienen el mayor sabor y le brindan el mayor placer, y a menudo encontrará que son suficientes para satisfacer un antojo.

Utilice la técnica de respiración adecuada.

Tómese cinco minutos para energizarse con esta sencilla técnica de respiración aromaterapéutica: sostenga su bolsita de té favorita (seca, no elaborada) cerca de la nariz (pruebe los sabores otoñales como canela, especias de manzana, jengibre o una mezcla de menta), luego inhale por la nariz para cuente hasta cuatro, contenga la respiración mientras cuenta hasta ocho y finalmente exhale mientras cuenta hasta cuatro. Repite 10 veces. Te sentirás instantáneamente más acelerado.

Utilice ejercicios de visualización para tener éxito.

Antes, digamos, de dar una presentación, tómese tres minutos para visualizar las cosas que salen maravillosamente. Una sensación de calma se apoderará de usted mientras realiza los ejercicios de visualización que lo prepara y establece un tono positivo.

Obtenga más información sobre cómo llevar un estilo de vida saludable puede darle energía hoy.

La organización eficaz del escritorio es clave.

Ahorrará tiempo y establecerá una ruta visual para el flujo de trabajo a través de su oficina. Cree tres áreas: "En", "En proceso" y "Fuera". El área de entrada debe estar en la esquina de su escritorio más cercana a la puerta y debe contener solo cosas nuevas. Una vez que haya comenzado a trabajar en algo, ingresará al área En proceso (la más grande del sistema), que debe estar al alcance de la mano. El extremo más alejado de su escritorio es el área de salida; esto incluye cartas y paquetes para enviar por correo o entre oficinas. Tomarte solo media hora para crear este sencillo sistema de organización de escritorio te ayudará a mantener la calma y el control.

Programe una llamada de despertador para ejercicios de fitness.

Haga un pacto con un amigo para llamar por teléfono para sus entrenamientos de la mañana. Puede ser solo el empujón extra que necesita para levantarse de la cama y ponerse la ropa de entrenamiento físico. Use la misma idea para atraer a su amigo adicto al trabajo fuera de la oficina y en la clase de Spinning que ambos aman.

Llevar un estilo de vida saludable: admítelo cuando no lo sepa.

Estamos constantemente presionados para tener respuestas y opiniones sobre todo. Tal presión puede hacernos dolorosamente conscientes de las lagunas en nuestro conocimiento. Acepte sus puntos ciegos y comprenda que el conocimiento no es lo más importante, la sabiduría sí lo es, ya menudo esto se obtiene mejor haciendo preguntas, escuchando e involucrando a los demás.

Viviendo un estilo de vida saludable: Forma comparte formas sencillas y directas para una vida más saludable.

Elija alimentos y bebidas creativos ricos en calcio.

Una porción de 8 onzas de leche de soya fortificada, 16 onzas de jugo de naranja fortificado y una barra de Luna le brindan cerca de los 1,000 miligramos de calcio para la formación de huesos recomendados diariamente. El mineral también alivia los síntomas del síndrome premenstrual y mejora el sueño, así que asegúrese de agregar alimentos ricos en calcio a su dieta.

Llevar un estilo de vida saludable: declare una zona libre de correo electrónico durante una hora.

El correo electrónico se ha convertido en una terrible adicción que puede interrumpir el pensamiento y la capacidad de concentración. Trate de pasar la primera hora de su día haciendo su tarea más crítica y sentirá una sensación de logro.

Haz un examen de los senos.

Al hacer un examen de los senos, imagine cómo se vería el bulto si la piel no estuviera en su camino. Si los senos se sienten igual en todas partes, es solo la forma en que están hechos. Solo debes preocuparte por un área o bulto que sea diferente al resto. Pero incluso si siente algo extraño, no se asuste. Mírelo y si no desaparece después de dos ciclos menstruales, consulte a su médico para un examen físico de los senos y pregunte por una mamografía o una ecografía. Tampoco lo deje pasar si su médico descarta su preocupación; eres la mejor experta del mundo en lo que respecta a tus senos.

Seleccione una rutina de estiramiento rápido del día.

Escriba el estiramiento en una nota adhesiva que coloque en su teclado; luego haga la rutina de estiramiento durante 20-30 segundos (sin rebotes) cada vez que lo piense (apunte a hacerlo dos o tres veces al día). Estire estas cinco áreas para pasar su primera semana laboral: muñecas, cuello, hombros, pantorrillas, espalda.

Llevar un estilo de vida saludable: deléitese con el poder de las flores.

Además de agregar un toque de decoración agradable, mantener un ramo mixto en su oficina puede ayudar a mejorar la memoria, el aprendizaje y la concentración.

Forma comparte cinco consejos más para un estilo de vida saludable que lo ayudarán a ser más feliz, saludable y con más energía.

Llevar un estilo de vida saludable: cree una lista de cosas que hacer.

En cada lista de tareas pendientes que cree, alterne tareas para lograr con formas de recompensarse a sí mismo. Entonces, si el número uno en su lista es "lavar la ropa", el número dos podría ser "llamar al mejor amigo"; si el número 3 es "oficina de correos", el número 4 podría ser "disfruta de un chocolate, sin culpa".

Ofrezca ayuda específica.

La gente a menudo no sabe qué decir en tiempos de crisis. Si tiene un amigo que tiene problemas de salud, ha perdido a un ser querido o está pasando por un momento particularmente difícil, pruebe este enfoque: Diga: "Lamento que esté enfrentando esto" y en lugar de simplemente preguntar si hay cualquier cosa que pueda hacer para ayudar, haga un seguimiento con ayuda concreta. Llame y ofrezca llevar a los hijos de su amigo al cine, por ejemplo, o lleve la cena una noche.

Llevar un estilo de vida saludable: di que no.

Al menos la mitad de las veces le piden que haga algo que no quiere hacer (pero siente que debería), diga que no, es como decirse que sí a sí mismo.

Siga la regla del 10 por ciento por semana cuando aumente las rutinas de entrenamiento.

Hacer ejercicio a un ritmo demasiado intenso o durante demasiado tiempo aumenta las posibilidades de lesionarse, pero también puede causar estragos en su sistema digestivo, causando estreñimiento, diarrea o incluso vómitos. Para mantener su sistema gastrointestinal (y sus articulaciones) feliz y funcionando sin problemas, intente aumentar sus rutinas de entrenamiento (es decir, en términos de tiempo y resistencia) en no más del 10 por ciento por semana.

Detén un ataque de bocadillos.

Elimine un desencadenante del sabor de un refrigerio que no puede dejar de mordisquear comiendo algo que sea exactamente lo contrario. Por ejemplo, si le apetece algo dulce, beba algo agrio, como agua con limón, o coma un pepinillo encurtido. Cuando las papas fritas o las nueces sean tentadoras, busque una manzana o un trozo de queso para contrarrestar el desencadenante del sabor salado y crujiente.

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