5 aplicaciones de entrenamiento HIIT que debes descargar ahora

Contenido

• La mejor aplicación DIY HIIT Workout: J&J Official 7 Minute Workout
• La mejor experiencia de entrenador virtual: Nike Training Club
• Los mejores entrenamientos personalizados: Fitbit Coach
• La mejor aplicación de entrenamiento de fuerza HIIT: Keelo
• La mejor aplicación de equipamiento mínimo: atleta de 12 minutos
• Revisión para

¿Está interesado en los muchos beneficios del HIIT pero no está seguro de por dónde empezar? Afortunadamente, la App Store de Apple y Google Play están llenas de aplicaciones que brindan entrenamientos garantizados para hacerte sudar, y la mayoría de estas rutinas son entrenamientos en intervalos de alta intensidad (HIIT).

Por qué debería intentarlo: los investigadores del Human Performance Institute en Orlando demostraron que solo siete minutos de HIIT podrían ayudar a disminuir la grasa corporal al tiempo que mejora la sensibilidad a la insulina, el VO2 máximo (la eficiencia con la que su cuerpo usa oxígeno) y la aptitud muscular.

"La ciencia detrás del entrenamiento de siete, 10 o 15 minutos es 100 por ciento sólida", dice Pete McCall, C.S.C.S., fisiólogo del ejercicio en San Diego. "Estas aplicaciones son excelentes para las personas que desean hacer ejercicio en casa y aprender a realizar entrenamientos sólidos".

Solo hay una advertencia: los entrenamientos HIIT son tan buenos como el esfuerzo que les dediques. "Si realmente te esfuerzas, si dices: 'Solo voy a trabajar siete minutos, pero voy a esforzarme tanto como pueda', ahí es donde siete minutos pueden tener un resultado realmente significativo", dice McCall. . (Relacionado: ¿Cuál es la diferencia entre HIIT y Tabata?)

Estas cinco aplicaciones son un excelente punto de partida para sumergirse en el mundo HIIT de bricolaje. "Úselos como una herramienta de aprendizaje", dice McCall. "Te darán algunas ideas geniales para el circuito, y siempre puedes hacer ajustes que funcionen para ti a medida que te sientas más cómodo".

La mejor aplicación DIY HIIT Workout: J&J Official 7 Minute Workout

Gratis, iTunes y Android

Si está buscando probar algunos movimientos nuevos, esta aplicación (que fue diseñada por el director de fisiología del ejercicio en Johnson & Johnson Human Performance Institute) tiene una biblioteca de 72 ejercicios que se pueden mezclar y combinar para obtener más de 1,000 variaciones de entrenamiento. ¿Suena un poco intenso? La aplicación de entrenamiento HIIT también ofrece 22 entrenamientos preestablecidos, o puede elegir un "entrenamiento inteligente" basado en una evaluación de su nivel de condición física. Además, cada ejercicio ofrece señales de audio a lo largo del entrenamiento para ayudarlo a mantener la forma adecuada. (También vale la pena probar este desafío de cardio HIIT de 30 días).

La mejor experiencia de entrenador virtual: Nike Training Club

Gratis, iTunes y Android

¿Le gustaría poder entrenar con entrenadores famosos como Joe Holder o Kirsty Godso? La aplicación Nike Training Club ofrece más de 175 entrenamientos gratuitos, desde fuerza y ​​resistencia hasta movilidad y yoga, inspirados en atletas de Nike, como Serena Williams y Chloe Kim, y diseñados (¡y demostrados!) Por entrenadores expertos de Nike. También puede crear un plan de entrenamiento personalizado basado en sus objetivos, y la aplicación ajustará sus entrenamientos de acuerdo con su progreso. (En otras palabras, cuanto más uses la aplicación, mejor te ofrecerá). Cada movimiento viene con un video, por lo que sabrás exactamente qué hacer, incluso si es un ejercicio que nunca antes has probado.

Los mejores entrenamientos personalizados: Fitbit Coach

Gratis con compras en la aplicación, iTunes y Android

Necesitará un Fitbit para esta aplicación de entrenamiento HIIT (e idealmente un reloj Fitbit), pero la inversión vale la pena. Fitbit Coach personaliza cada entrenamiento que haces a través de la aplicación recomendando ejercicios basados ​​en la actividad diaria registrada con tu dispositivo. Los entrenamientos de siete a 60 minutos vienen con entrenamiento personalizado de video y audio, y sus comentarios posteriores al entrenamiento ayudarán a la aplicación a determinar qué tan difícil es presionarlo la próxima vez. La actualización al servicio premium por $ 39.99 le brinda un año completo de programas personalizados a pedido para ayudarlo a tonificar, adelgazar o fortalecerse. (Fitbit también se asoció con Adidas para llevar entrenamientos personalizados a su muñeca).

La mejor aplicación de entrenamiento de fuerza HIIT: Keelo

Gratis; iTunes

Todos los entrenamientos HIIT de Keelo duran menos de 20 minutos y la mayoría son solo de peso corporal, aunque algunos pueden requerir mancuernas, pesas rusas u otro equipo básico de gimnasio. Aún así, puede enviar fácilmente un correo electrónico al equipo de entrenadores para obtener recomendaciones sobre alternativas y consejos sobre movimientos de entrenamiento, selecciones de peso o incluso qué entrenamiento hacer ese día. Lo que no tendrá que hacer es preocuparse por nada excepto asegurarse de alcanzar su intensidad máxima: la aplicación le muestra exactamente qué hacer con las instrucciones en video.

La mejor aplicación de equipamiento mínimo: atleta de 12 minutos

$ 2.99 con compras dentro de la aplicación, iTunes y Android

Esta aplicación de entrenamiento HIIT ofrece 185 entrenamientos hechos a partir de 35 ejercicios de peso corporal y equipo mínimo que vienen con instrucciones completas y demostraciones en video. Pero también incluye un intervalo de tiempo y un cronómetro para los profesionales de HIIT listos para crear sus propios entrenamientos. Si se actualiza al gimnasio Super Athlete por $ 4.99 al mes, tendrá acceso a 200 entrenamientos HIIT más, además de información sobre sus tendencias de entrenamiento personal y recordatorios para ayudarlo a alcanzar sus objetivos.

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