Que es la hipertrofia muscular, como ocurre y como hacer el entrenamiento
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La hipertrofia muscular corresponde al aumento de masa muscular que es el resultado del equilibrio entre tres factores: práctica de ejercicio físico intenso, nutrición adecuada y descanso. Cualquier persona puede lograr la hipertrofia, siempre y cuando siga un plan de entrenamiento adecuado para su objetivo, tenga una dieta correcta y descanse los grupos musculares durante al menos 24 horas antes de ejercitarlos nuevamente, ya que la hipertrofia no ocurre durante el entrenamiento, sino durante el descanso. .
El proceso de hipertrofia debe ir acompañado de un profesional de educación física titulado, además de un nutricionista para que la alimentación esté acorde con el entrenamiento y que la persona no sufra consecuencias, como calambres o alteraciones en el funcionamiento de algunos órganos. Vea los 10 mejores alimentos para ganar masa muscular.
Como sucede
Durante el ejercicio, los músculos sufren lesiones leves en sus fibras y, después del entrenamiento, el cuerpo comienza a reemplazar y reparar las fibras musculares perdidas o dañadas, promoviendo un aumento del tamaño muscular. El proceso de "lesión" de las fibras musculares se produce debido al estrés muscular, que puede deberse a una sobrecarga, es decir, a la realización de ejercicios con una carga mayor a la que están acostumbrados los músculos, lo que induce un proceso de adaptación muscular y resultar en hipertrofia.
El proceso de estrés también se puede notar debido a la sensación de ardor del músculo durante o después del ejercicio. Esto ocurre debido a la hinchazón de las células musculares debido a la acumulación de sangre, glucógeno y otras sustancias en su interior, lo que estimula el aumento de masa muscular. Consulte algunos consejos para ganar masa muscular.
Cómo hacer un entrenamiento de hipertrofia
El entrenamiento para la hipertrofia debe ser establecido por un profesional de educación física calificado de acuerdo con las características de la persona. Normalmente este tipo de entrenamiento se realiza de forma intensiva, al menos 3 veces por semana y como el uso de una carga alta, para potenciar el proceso de hipertrofia. Mira un entrenamiento completo para ganar masa muscular.
No solo la hipertrofia, sino el ejercicio físico en general tienen una serie de beneficios, como una mayor disposición física, una disminución del porcentaje de grasa corporal, prevención de enfermedades y una mejor capacidad cardiorrespiratoria. Es importante que los ejercicios por hipertrofia trabajen todo el cuerpo, pero con un descanso de al menos 24 horas para que se pueda recuperar el grupo muscular trabajado.
Un error común en los gimnasios cuando se trata de hipertrofia es que los hombres solo entrenan las extremidades superiores y las mujeres solo las inferiores. A la larga esto puede resultar en asimetría del cuerpo, dolor de espalda y, en el caso de hombres que no entrenan piernas, puede resultar en problemas osteoarticulares, ya que la pierna es la encargada de sostener el cuerpo.
El proceso de hipertrofia es lento y los primeros resultados deberían aparecer a los 6 meses. Por eso es importante perseverar en el ejercicio y la alimentación. Vea cuánto tiempo se tarda en ganar masa muscular.
Que comer para ganar masa muscular
La dieta de hipertrofia debe ser realizada por un nutricionista y consiste en consumir más calorías de las gastadas, siendo normalmente ricas en proteínas, ya que ayudan en el proceso de recuperación de las fibras musculares.
También es importante consumir buenos carbohidratos y grasas para que se genere energía para que el entrenamiento se pueda realizar de forma intensa y la persona aún esté disponible durante todo el día. Consulte un menú completo para ganar masa muscular.
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