5 consejos esenciales para correr en la playa

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Es difícil imaginar una situación de carrera más idílica que dejar huellas en la orilla del océano. Pero aunque correr en la playa (específicamente, correr sobre arena) definitivamente tiene algunos beneficios, puede ser complicado, dice el entrenador de New York Road Runner, John Honerkamp.

En el lado positivo, cuando corres sobre arena, la superficie inestable proporciona un entrenamiento de fuerza adicional para los músculos de la parte inferior de las piernas, que tienen que trabajar más para estabilizar tus pies. Y cuando te hundes en la arena, a tu cuerpo le resulta aún más difícil levantarse en cada paso, aumentando la intensidad de tu carrera.

"La arena más gruesa exagera cada paso", dice Honerkamp. "Te hace sentir como si estuvieras escalando. Tus pantorrillas están trabajando mucho más duro para impulsarte hacia adelante".

Pero como cualquier actividad nueva, usar los músculos de esa manera diferente puede dejarlo muy adolorido. Siga los consejos de Honerkamp para disfrutar corriendo en la playa y sentirse bien al día siguiente. (Entonces reserve una de estas 10 carreras de destinos de playa para su próxima carrera).

Elija el paquete adecuado

Cuando corres sobre arena, es preferible arena más compacta y compacta (o mejor aún, arena húmeda) a una superficie seca y suelta. Seguirá siendo suave, pero te hundirás menos y será menos probable que uses los músculos en exceso mientras intentas estabilizarte.

Manténgalo corto (y menos frecuente)

A pesar de que sus músculos están trabajando más duro, es posible que no sienta el impacto de correr en la playa hasta el día siguiente ... cuando se despierte adolorido y apenas pueda disfrutar de sus vacaciones, y mucho menos encajar en otra carrera. Comience con solo 20 a 25 minutos a la vez (o incluso menos) para asegurarse de no exagerar, aconseja Honerkamp. Y si vives cerca del océano, no empieces a hacer todos tus carreras en la playa. Una vez a la semana sería ideal. (Si aún quieres estar en la playa, cambia este entrenamiento de playa sin correr que puedes hacer en la arena).

Ve descalzo (si quieres)

Correr con calcetines mojados o con arena en los zapatos no es la idea de diversión de nadie, y Honerkamp dice que está bien correr descalzo por la playa. Sin embargo, si es propenso a lesionarse o necesita un zapato de gran apoyo, es posible que desee mantenerlos puestos en lugar de correr descalzo por la playa. ¿No estoy seguro? Intente caminar una milla en la arena. Si le duelen las pantorrillas al día siguiente, probablemente no debería correr descalzo. (¿Necesita un nuevo par de zapatos para correr? Eche un vistazo a Las mejores zapatillas para mejorar sus rutinas de entrenamiento).

Vaya plano, y hacia afuera y hacia atrás

Las costas están inclinadas, lo que puede alterar su forma. Cuando corras en la playa, corre por la parte más plana de la arena que puedas y asegúrate de volver corriendo a la playa de la manera en que viniste para nivelar cualquier desequilibrio.

Manténgase a salvo del sol

Use protector solar adicional, ya que el agua y la arena reflejan los rayos. Y verifique las mareas para no quedarse atascado en una situación en la que esté lejos de casa y no pueda volver corriendo. (Encuentre un protector solar increíble en Los mejores protectores solares a prueba de sudor para hacer ejercicio).

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