Cómo ser feliz: los 7 secretos principales de las personas que lo son

Contenido

• Revisión para

Cuota

En cualquier época del año, aproximadamente la mitad de nosotros buscamos cómo ser más felices, según MaryAnn Troiani, psicóloga clínica y autora de EspontáneoOptimismo: estrategias probadas para la salud,Prosperidad y felicidad. Y ese número es mayor en noviembre y diciembre. "El estrés y la ansiedad nos abruman durante las vacaciones", dice Troiani. "Incluso las personas que generalmente están contentas pueden volverse tristes". Una de las principales razones: las imágenes asociadas a la temporada arrojan luz sobre lo que puede faltar en tu propia vida. "Cuando las personas son bombardeadas con comerciales, tarjetas de felicitación y películas que muestran familias y amistades perfectas, pueden comenzar a cuestionar la calidad de sus propias relaciones", dice Adam K.Anderson, Ph.D., profesor asociado de psicología en la Universidad de Toronto. "Esto puede hacer que se sientan solos y menos realizados". Pruebe estos sencillos pasos para ser feliz hoy y durante todo el año.

Cómo ser feliz Paso # 1: Ver el panorama general

"Ser más espiritual consiste en soltar el control, estar dispuesto a dejarse llevar y apreciar las cosas sorprendentes que se te presentan cuando lo haces", dice Robert J. Wicks, autor de Rebote: Viviendo elVida resiliente. "Necesitas cambiar tu forma de pensar y recordar que hay otras fuerzas en acción". Pero darte cuenta de que no siempre estás en el asiento del conductor no significa necesariamente que tienes que creer en Dios; solo significa que no debes pensar en lo que te molesta cuando tu plan perfecto no funciona. "Cuando algo sale mal, da un paso atrás, acepta dejar que pase lo que pase y trata de encontrar algo positivo sobre el giro de los acontecimientos; te ayudará a relajarte y a mantener todo en perspectiva", dice Wicks. Algo más a tener en cuenta: es posible que no controle lo que sucede, pero usted decide cómo reacciona y qué tipo de persona es. Esta perspectiva le ayuda a evitar los pensamientos de "por qué yo" y "la vida no es justa" que pueden abatirlo.

MÁS: Cómo ser feliz en tu peor día

Cuota

Cómo ser feliz Paso # 2: Crea un ritual pacífico

En las memorias más vendidas Comer Rezar Amar, Elizabeth Gilbert se recuperó de un doloroso divorcio al pasar un mes meditando en un ashram indio. Obviamente, eso no es realista para la mayoría de nosotros, pero a todos nos vendría bien algo de paz lejos de Internet, la televisión, los teléfonos inteligentes y Twitter (encontrar la felicidad sin salir de casa-¡Prueba tu propio Eat, Pray, Love)! Y hay evidencia que demuestra que un pequeño descanso es suficiente. Todo lo que necesita hacer es tomarse unos minutos cada día para concentrarse en su respiración ". Sea consciente del sonido que hace al inhalar, la sensación al entrar en sus pulmones, la forma en que su cuerpo pierde tensión cuando exhala, "dice Anderson. "Está bien si estás un poco aburrido al principio. Reconoce ese pensamiento y luego déjalo ir". Esto ayuda a desarrollar la atención plena o estar en el momento. "Cultivar esta cualidad te permite ser más flexible cuando te enfrentas a situaciones difíciles, estar abierto a una experiencia sin etiquetarla como buena o mala", dice Anderson. Y los beneficios no terminan ahí. Un estudio en ciencia psicológica mostró que aquellos que meditaban regularmente durante tres meses tenían períodos de atención más prolongados y se desempeñaban mejor en tareas orientadas a los detalles, mientras que los investigadores de Stanford encontraron que esta práctica diaria ayuda a lidiar con la ansiedad.

BONIFICACIÓN: Los beneficios del yoga de los que nadie te habló

Cómo ser feliz Paso # 3: Permítase un ajuste

Hay una razón por la que la música es una parte importante de casi todas las religiones del mundo. "Expresa creencias, emociones y actitudes que las palabras no pueden transmitir", dice Donald Hodges, Ph.D., profesor de música en la Universidad de Carolina del Norte, Greensboro. Parte de la razón por la que causa un subidón es fisiológica: las canciones desencadenan la liberación de endorfinas, esas hormonas que nos hacen sentir bien y que nos dan un efecto natural. Otro componente es emocional: "Escuchar ciertas pistas nos recuerda eventos pasados ​​y la alegría que sentimos entonces.,’ dice Hodges. Los estudios de la Universidad de Wake Forest y la Universidad de Seattle encontraron que escuchar música hace de todo, desde reducir la ansiedad y la presión arterial hasta ayudarlo a lidiar con el dolor. Úselo de la manera correcta: Hodges señala que numerosos estudios han encontrado que cuando la música siempre está de fondo, puede perder algo de su potencia para hablarte emocionalmente. Así que trata de convertirlo en el punto focal. En lugar de encender el televisor cuando llegue a casa, relájese con uno de sus CD favoritos.

LISTAS DE REPRODUCCIÓN: las mejores canciones para cada entrenamiento

Cuota

Cómo ser feliz Paso n. ° 4: aumentar el tiempo frente a los amigos

Le enviaste un mensaje de texto a tu hermana, conversaste con un chico que te gusta y enviaste actualizaciones de estado a tus 300 amigos en Facebook, pero ¿cuándo fue la última vez que conociste a alguien para almorzar? No hay nada de malo en las redes sociales (de hecho, son una buena manera de mantenerse en contacto), pero si se siente solo, la solución no se puede encontrar únicamente en línea. Ver a alguien en un monitor no tiene el mismo nivel de intimidad que el contacto cara a cara, y puede hacer que te sientas más desconectado que nunca. "Esa soledad debería actuar de manera similar a la sed, motivándote a cambiar tu comportamiento de alguna manera", dice John Cacioppo, Ph.D., director del Centro de Neurociencia Cognitiva y Social de la Universidad de Chicago. "Existe una profunda necesidad de tener un sentido de pertenencia que viene con las interacciones personales con amigos". No dejes que tus relaciones en el mundo real languidezcan; haz una cita al menos una vez a la semana.

ARTÍCULO: ¿Estás solo o solo?

Cómo ser feliz Paso # 5: Haz el bien, siéntete fabuloso

"Siempre que gastas tiempo o energía en otra persona, ya sea recogiendo el almuerzo para un compañero de trabajo abrumado o sacando el auto de tu vecino de la nieve, la otra persona te ayuda y tú te alejas con un espíritu más liviano y una buena sentimiento sobre ti mismo ", dice Wicks. La razón de ese efecto: al ser compasivo y ayudar a alguien, te vuelves más consciente de todo lo que tienes y, en general, te sientes más feliz con tu suerte en la vida.. Pase un sábado por la mañana en un comedor de beneficencia o deje una figura de acción en una campaña de Toys for Tots este mes.

LAS MUJERES DE FORMA QUE DAN FORMA AL MUNDO: Conoce a las 8 mejores mujeres que se preocupan

Cuota

Cómo ser feliz Paso # 6: Rodéate de naturaleza

Un estudio publicado en el Revista de psicología ambiental descubrió que pasar tan solo 20 minutos en un entorno natural lo hace sentir relajado, vital y enérgico. Aunque el estudio no abordó por qué la naturaleza es revitalizante, Richard Louv, el autor de ÚltimoNiño en el bosque y un próximo libro sobre el poder restaurador del mundo natural, tiene una teoría: "La espiritualidad comienza con una sensación de asombro, algo que es más probable que ocurra cuando estás afuera que en tu computadora". Para decirlo de otra manera: Cuando ves un ciervo o escuchas a un pájaro carpintero picotear, te llenas de asombro. Así que desconéctese y salga a dar una caminata con su familia o una carrera de 30 minutos.

DÓNDE SER FELIZ: Echa un vistazo a las 10 ciudades más en forma

Cómo ser feliz Paso # 7: Perdona y Olvida

Este es el truco más fácil del mundo para lidiar con situaciones en las que alguien te hace enojar: trata de imaginar qué los motiva. El tipo que te interrumpió en el tráfico puede estar corriendo con su esposa embarazada al hospital, o es posible que tu jefe te haya criticado porque está lidiando con problemas de presupuesto. ¿Quién sabe? No siempre se trata de ti. "Darse cuenta de que no estás en el centro de todo debería ser un alivio", dice Anderson. "Te libera para perdonar y comprender". De la misma manera que te esfuerzas por convertirte en una mejor persona, asume que los demás también lo son. Tratar de aceptar sus imperfecciones, así como las tuyas, es de lo que se trata la espiritualidad.

CONSEJOS: Lo que toda mujer necesita saber sobre la autoestima

Más sobre cómo ser feliz:

Encontrar mi peso feliz

6 consejos de Mariska Hargitay para una vida sana y feliz

Cómo vivir felices para siempre

Revisión para