Cómo hacer un burpee (la forma correcta)

Contenido

• Cómo hacer un burpee
• Cómo hacer burpees más fáciles o más difíciles
• Cómo hacer un burpee más fácil
• Cómo hacer un burpee más difícil
• Revisión para

Los burpees tienen reputación por una razón. Son uno de los ejercicios más efectivos y desafiantes que existen. Y a los aficionados al fitness en todas partes les encanta odiarlos. (Relacionado: Por qué este entrenador de celebridades no cree en hacer burpees)

¿Qué es un burpee, preguntas? El ejercicio de burpee es esencialmente la combinación de un empuje en cuclillas y un salto en cuclillas y, a veces, una lagartija. Así es: hay diferentes formas de hacer burpees. Algunos profesionales entrenan burpees con una lagartija o una señal para dejar caer el cuerpo hasta el suelo (el estilo de CrossFit burpee), mientras que otros entrenadores entrenan burpees con solo un salto hacia atrás a una tabla. (Pero más sobre esto, y cómo hacer un burpee adecuado, en un segundo).

Independientemente de cómo hagas exactamente el ejercicio, los burpees convierten tu cuerpo en el mejor equipo de entrenamiento de todos los tiempos, entrenando prácticamente todos los músculos de tu cuerpo, incluidos los hombros, el pecho, los abdominales, los cuádriceps, la parte interna de los muslos, los glúteos y los tríceps, y enviando su ritmo cardíaco por las nubes para obtener increíbles beneficios de quema de calorías y desarrollo muscular, dice el entrenador personal Mike Donavanik, CSCS (Relacionado: El desafío Burpee de 30 días que te pateará el trasero por completo)

Pero para aprovechar al máximo cada repetición, es necesario saber no solo cómo hacer un burpee, sino también cómo hacer un burpee adecuado con la forma correcta. Aquí, Donavanik comparte consejos paso a paso sobre cómo dominar el ejercicio burpee.

Cómo hacer un burpee

1. Párese con los pies separados a la altura de los hombros, el peso en los talones y los brazos a los lados.
2. Empuje las caderas hacia atrás, doble las rodillas y baje el cuerpo en cuclillas.
3. Coloque las manos en el suelo directamente delante de los pies y justo dentro de ellos. Coloca tu peso en tus manos.
4. Salta con los pies hacia atrás para aterrizar suavemente sobre las puntas de los pies en una posición de tabla. Tu cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Tenga cuidado de no dejar que su espalda se hunda o que su trasero se levante en el aire, ya que ambos pueden evitar que trabaje eficazmente su núcleo.
5. Opcional: Baje en una lagartija o baje el cuerpo hasta el piso, manteniendo el núcleo enganchado. Flexiones para levantar el cuerpo del suelo y volver a la posición de plancha.
6. Salta los pies hacia atrás para que aterricen justo fuera de tus manos.
7. Extiende los brazos por encima de la cabeza y salta explosivamente en el aire.
8. Aterriza e inmediatamente baja la espalda a una sentadilla para tu próxima repetición.

Consejo de formulario: Evite "serpentear" el cuerpo del suelo levantando el pecho primero y dejando las caderas en el suelo al levantar el cuerpo del suelo.

Cómo hacer burpees más fáciles o más difíciles

No se puede evitar la verdad: el ejercicio burpee es brutal. Afortunadamente, este movimiento es súper versátil y se puede adaptar a cualquier nivel de condición física, ya sea que esté trabajando para hacer todo un entrenamiento de burpee o dando un paso de bebé para hacer el ejercicio de burpee correctamente.

Cómo hacer un burpee más fácil

• No bajes el cuerpo al suelo durante la parte de la tabla.
• Colóquese en una posición de plancha dando un paso, en lugar de saltar, con los pies detrás de usted.
• Eliminar el salto en la parada; simplemente párese y estire los brazos por encima de la cabeza, poniéndose de puntillas.

Cómo hacer un burpee más difícil

• Agrega una lagartija a la posición de la plancha.
• Agrega una flexión de rodilla al salto.
• Realiza todo el burpee en una sola pierna (luego cambia de lado y hazlo en la pierna opuesta).
• Agregue peso (ver: el burpee de hierro giratorio).
• Agregue una patada de burro, al estilo del burpee de salsa picante asesina.

Revisión para