Un dietista acaba con un mito posparto: La lactancia materna me hizo subir de peso

Contenido

• La lactancia materna puede ayudarlo a perder peso, dijeron
• Resulta que no es la promesa de pérdida de peso de mis sueños posparto.
• 1. "Comiste por dos" (literalmente)
• 2. Tienes mucha hambre
• 3. Estás escatimando en el sueño (obviamente…)
• 4. Hormonas, schmormones
• 5. Estás (como era de esperar) estresado
• 6. Tiene problemas con el suministro
• Entonces, ¿qué me pasó?

La lactancia materna hará que pierda el peso del bebé rápidamente, dijeron. Justo cuando pensaba que esto era una victoria para la mujer, un RD explica por qué no siempre es así.

Hay mucha presión sobre las mamás para que "se recuperen" después de dar a luz, y nadie lo sabe más que una nueva mamá real. Cuando Meghan Markle salió por primera vez con la fresca y deliciosa Baby Sussex, hubo tanta charla sobre su "panza" residual como su paquete de alegría.

Si bien muchas mamás (incluida yo) aplaudieron a Meghan por lucir una trinchera con cinturón que acentuaba su cuerpo posparto (porque hola, esa es la vida real), fueron los comentarios de seguimiento que escuché los que me hicieron estremecer.

"Oh, eso es normal, pero perderá ese peso tan rápido si está amamantando".

La lactancia materna puede ayudarlo a perder peso, dijeron

Ah, sí, conocía esa promesa demasiado bien. A mí también se me hizo creer que la lactancia materna era el equivalente a un "Desafío más grande del perdedor" menos doloroso en casa (o quizás más doloroso si tuvieras un mordedor de bebés como yo).

Me enseñaron que con cada sesión en las tetas, esos michelines y la barriga de perro simplemente se derretirían y yo estaría rockeando mi pre-bebé, tratamientos pre-fertilidad y jeans pre-boda en muy poco tiempo.

Demonios, algunas mamás en mis grupos de Facebook me dijeron que podían volver a ponerse la ropa de la escuela secundaria y, sin embargo, apenas se levantaban del sofá. ¡Si! ¡Finalmente, una victoria para la feminidad!

Toda esta sabiduría de mamá tenía mucho sentido para mi mente impulsada por la ciencia, ya que se estima que quema aproximadamente 20 calorías por onza de leche materna que produce. Para decirlo en términos personales, durante la mayor parte de mi viaje de lactancia, me extraje alrededor de 1.300 mililitros de leche materna al día, lo que equivaldría a unas 900 calorías adicionales quemadas.

Haga un poco de matemáticas y, en teoría, debería haber estado bajando más de siete libras cada mes sin cambiar mi dieta o régimen de ejercicio. Olvídate del Bootcamp de Barry, solo da a luz a un bebé y ponlo en el pecho.

Resulta que no es la promesa de pérdida de peso de mis sueños posparto.

Pero, por desgracia, nuestros cuerpos no funcionan como lo harían en la clase de cálculo, especialmente cuando hay hormonas involucradas. Un ejemplo: soy dietista y cuanto más amamanto, más se estanca mi pérdida de peso y comencé a ganar grasa.

Y aparentemente no estoy solo. señaló que la mayor parte de los estudios sobre la lactancia materna y la pérdida de peso posparto encontraron que la lactancia materna no cambiaba el número en la escala.

¿Umm que? Después de soportar las náuseas matutinas, el insomnio, el parto y la brutalidad de un recién nacido desdentado que muerde el pezón desgarrado y desgarrado una docena de veces al día, uno pensaría que el universo nos dejaría un poco flojo a las mamás.

Entonces, ¿por qué las matemáticas no cuadran? Veamos las principales razones por las que la lactancia materna no es el secreto de pérdida de peso que prometió ser.

1. "Comiste por dos" (literalmente)

Antes del folklore de la lactancia materna para adelgazar surgió la idea de que durante el embarazo necesitamos “comer por dos”. Si bien esa creencia puede hacer que el embarazo parezca más deseable, nos dice que la mayoría de las mujeres embarazadas solo necesitan alrededor de 340 calorías adicionales en el segundo trimestre y 450 calorías adicionales en el tercer trimestre.

¿Traducción? Eso es básicamente un vaso de leche y un panecillo. No es sorprendente que, según a, casi la mitad de las mujeres embarazadas aumentaron más de peso de lo recomendado durante el embarazo, y una gran cantidad de estudios relacionan esto con una retención de peso adicional de 10 libras 15 años después.

Podría decirse que no aumentar de peso lo suficiente o hacer dieta en general durante el embarazo es aún más problemático, ya que se ha relacionado con problemas de desarrollo y un riesgo de alteraciones metabólicas en el bebé y, en casos graves, la mortalidad infantil.

Entonces, en lugar de contar calorías o tratar cada comida de esos nueve meses como un maratón, recomiendo simplemente concentrarse en escuchar a su cuerpo para detectar esos cambios sutiles en el hambre que acompañan a sus mayores necesidades.

2. Tienes mucha hambre

Siempre he tenido un buen apetito, pero nada podía prepararme a mí (ni a mi esposo, ni a nadie más a mi alrededor) para el hambre rabiosa que experimenté después de dar a luz. Un día después de que me subiera la leche, me di cuenta de inmediato de que mi delicioso cuenco de avena cortada en acero con bayas y una pizca de corazones de cáñamo no iba a silenciar a mi bestia hambrienta.

En mi práctica dietética, normalmente recomendaría que las personas presten mucha atención a sus primeras señales de hambre para evitar que se vuelvan tan hambrientos que inevitablemente se excedan. Bueno, hasta que sentí que tenía un mejor manejo para anticipar mi Michael Phelps, como el hambre, no habría sido difícil sobrepasarlo.

Tampoco es raro que las mujeres coman en exceso por temor a perder su suministro, ya que el consejo en los círculos de apoyo a la lactancia materna es "comer como una reina" para "hacer llover" leche.

Como dietista que luchó duramente con el suministro y la lactancia en general, felizmente habría superado mis necesidades cualquier día de la semana, aceptando que valía la pena mantener un poco de peso adicional.

Afortunadamente, no es necesario ser matemático para determinar sus necesidades calóricas exactas, amamantando o no. Solo tienes que escuchar a tu cuerpo. Al comer de manera intuitiva y responder al hambre a los primeros signos, puede alinear mejor su consumo con sus necesidades sin empujar frenéticamente toda la comida a la vez.

3. Estás escatimando en el sueño (obviamente…)

Sabemos que esta no es exactamente una "elección de estilo de vida" en este momento, pero la falta crónica de sueño nunca hizo nada bueno para mantener un peso saludable.

ha demostrado consistentemente que cuando escatimamos en dormir, vemos un aumento en nuestra hormona del hambre (grelina) y una disminución en nuestra hormona de la saciedad (leptina), lo que hace que aumente el apetito.

Para colmo de males, los científicos también encontraron que las personas privadas de sueño tienden a consumir alimentos con más calorías en comparación con sus contrapartes que descansan bien.

En términos prácticos, hay aún más piezas en esta inquietante historia. Además de un apetito generalizado y un deseo innegable de pastelitos en el desayuno, muchos de nosotros estamos además despierto en medio de la noche con un bebé llorando y hambriento.

Y si cree que se va a preparar un plato equilibrado de verduras a las 2 a.m. para un pequeño refrigerio de lactancia en su estado semi-trastornado de falta de sueño, tiene un nivel diferente de sobrehumano.

Cereales, nueces saladas, patatas fritas y galletas saladas. Básicamente, si era un carburador estable que podía mantener junto a mi cama, me lo estaban metiendo en la boca sin vergüenza antes del amanecer.

4. Hormonas, schmormones

Bien, si bien todos podemos estar de acuerdo en que las hormonas femeninas pueden ser las peores, se puede decir que solo están haciendo su trabajo para mantener alimentado a su bebé amamantado. La prolactina, a veces conocida cariñosamente como la "hormona que almacena grasa", se secreta después del parto para ayudar a estimular la producción de leche.

Si bien la investigación sobre esta área de la prolactina es escasa, innumerables consultores de lactancia, médicos y madres descontentas plantean la hipótesis de que nuestros cuerpos experimentan adaptaciones metabólicas para retener el exceso de grasa como "seguro" para el bebé.

En otras palabras, si se quedó varado temporalmente en una isla desierta sin comida, al menos habrá alguna cosa allí para alimentar a tu bebé.

5. Estás (como era de esperar) estresado

Cuando consideramos la falta de sueño, los dolores posparto, los desafíos del recién nacido, el cambio de hormonas y la pronunciada curva de aprendizaje de la lactancia materna, es seguro decir que el "cuarto trimestre" es estresante. No es sorprendente que hayan encontrado que el estrés de la vida en general, y en particular el estrés materno, es un factor de riesgo significativo para la retención de peso más tarde después del nacimiento.

También ha descubierto que los niveles elevados de cortisol (la hormona asociada con el estrés) se han asociado con la retención de peso en los primeros 12 meses posparto.

Desearía tener una sugerencia sencilla sobre cómo relajarse, pero, siendo realistas, a menudo es un poco complicado durante esos primeros meses. Trate de hacer algo de tiempo para “usted” pidiendo ayuda a su pareja, amigo o familia. Y sepa, hay una luz al final del túnel.

6. Tiene problemas con el suministro

A muchas mujeres no les resulta fácil o "natural" el proceso de amamantar, y recurren a medicamentos y suplementos para aumentar su suministro. Tanto la metoclopramida (Reglan) como la domperidona (Motilium) se recetan comúnmente a las mamás como ayudas para la lactancia no indicadas en la etiqueta, pero en la población general se usan para tratar el vaciamiento gástrico retrasado.

Desafortunadamente, cuando toma estos medicamentos sin problemas de vaciado gástrico, siente mucha hambre, muy rápido. Como si la lactancia materna por sí sola no fuera suficiente para obligarla a estacionarse permanentemente en la despensa, hay una droga que hace que necesite comer todo el tiempo.

No es sorprendente que el aumento de peso sea un efecto secundario común de tomar los medicamentos, y la mayoría de las mujeres afirman que no pueden comenzar a perder el peso del bebé hasta que dejen de tomar los medicamentos.

Entonces, ¿qué me pasó?

Supuse que bajaría de peso cuando dejara de domperidona, pero para entonces era como si mi cuerpo hubiera degradado sus señales de hambre y no noté nada en la báscula. Luego, aproximadamente una semana después de extraer mi último biberón de leche, me desperté y todo mi cuerpo se había inclinado. También noté que tenía menos hambre, por lo que no estaba interesado en comer bocadillos en todo el día.

Sin embargo, lo más significativo es que sentí una ola de energía y felicidad que no había experimentado en casi dos años. Fue una de las semanas más liberadoras de mi vida. Entonces, aunque sí, a menudo hay múltiples factores en juego cuando se trata de la regulación del peso corporal, creo firmemente que su cuerpo tiene un "punto fijo" en el que se instala naturalmente cuando su sueño, sus hormonas y su dieta están bien. equilibrado y alineado.

El mejor consejo que puedo darme a mí mismo en el esperanzador evento de la segunda ronda es escuchar a mi cuerpo, alimentarlo lo mejor que pueda con alimentos nutritivos y ser amable conmigo mismo durante esta fase única de la vida.

La lactancia materna, como el embarazo, no es el momento de hacer dieta, reducir calorías o hacer una limpieza (no es que realmente haya un buen momento para eso). No pierdas de vista el premio: esa nena blanda y borracha. Esta fase pasará.

Abbey Sharp es dietista registrada, personalidad de la radio y la televisión, bloguera gastronómica y fundadora de Abbey's Kitchen Inc. Es autora de la Libro de cocina de Mindful Glow, un libro de cocina no dietético diseñado para ayudar a inspirar a las mujeres a reavivar su relación con la comida. Recientemente, lanzó un grupo de Facebook para padres llamado Millennial Mom's Guide to Mindful Meal Planning.