Cómo encontrar la mejor bolsa para viajar que no cause dolor de espalda

Contenido

• Bolsas Spinner
• Bolsos de un solo hombro
• Mochilas
• Paquetes de día de senderismo
• Revisión para

Despertar dolorido después de un ejercicio tan bueno como doloroso = bien. ¿Se despierta dolorido después de un día de caminar penosamente por el aeropuerto? Algo que nos gustaría evitar a toda costa.

A menudo, la razón por la que te duele después de un día de viaje, o un día en los senderos, tiene que ver con lo que llevas contigo. Algunas bolsas son más amigables con tu cuerpo (tus brazos, tus hombros, tu espalda) que otras. Entonces, antes de comprometerse con otro viaje para transportar equipaje a través de las terminales del aeropuerto o cargar una mochila mal ajustada por las colinas, considere derrochar en una nueva bolsa, teniendo en cuenta estos consejos profesionales. (Relacionado: Regalos para el viajero aventurero con constante pasión por los viajes)

Bolsas Spinner

Mientras eran tontos en la escuela secundaria, las bolsas de spinning están por todas partes. Pero hoy en día, simplemente andar sobre ruedas no es suficiente. "Una bolsa con ruedas de cuatro ruedas tiende a ser más fácil para la columna vertebral que una bolsa de dos ruedas", dice Mike McMorris, P.T., D.P.T., O.C.S., profesor asistente de fisioterapia en UNC-Chapel Hill. Piénselo: cuando una bolsa se inclina hacia abajo de lado, puede tirar de su brazo y espalda, lo que puede equivaler al desgaste, sin mencionar el dolor. ¿Cuando está de pie por sí solo? Simplemente lo hace rodar con una carga de trabajo mínima para su cuerpo, dice.

Solo ten cuidado con emprendedor un vehículo de cuatro ruedas. Debido a que esta posición no permite una gran fuerza de agarre, es probable que se sienta mucho más difícil de lo que lo haría rodar detrás de usted, dice Gary Allread, Ph.D., CPE, director del Instituto de Ergonomía en The Ohio Universidad Estatal. La forma también importa cuando se hace rodar una bolsa detrás de usted. Doble un poco su brazo. "Cada músculo de su cuerpo tiene una longitud óptima", explica McMorris. "El músculo bíceps tiene una tensión de longitud óptima cuando está a 60 grados. Puede producir la máxima fuerza".

Otros detalles a tener en cuenta: elija una bolsa más alta con un asa que llegue a la altura de la cintura, dice McMorris. "Cuanto más te inclines más cerca del suelo, más carga pondrás sobre tu espalda", dice Allread. Entonces, considere el mango. Una forma de "U" invertida (en lugar de una forma de "T") probablemente se preste a un agarre más fuerte, señala Allread. Asegúrate de que tu mano encaja en el mango, de lo contrario, será más probable que se fatiga, dice.

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Bolsos de un solo hombro

Los bolsos de un solo hombro no son exactamente buenos para tu cuerpo. "Cada vez que cargas el cuerpo en un solo lado, eso hará que tu columna se compense para mantener tu peso en el medio", dice McMorris.

Pero si está decidido a llevar un lindo equipaje de mano (lo entendemos), mantenga la bolsa pequeña (para asegurarse de que no la sobrecargue, agregando peso). Luego, busque una correa ajustable que tenga una almohadilla deslizante para proteger su hombro. "Tienes muchos nervios que son superficiales a la piel. Si llevas una bolsa pesada sin mucho acolchado en la correa, puede presionar más la piel y causar molestias", dice Allread. "Una buena almohadilla ayudará a distribuir cualquier fuerza sobre un área más amplia para que no sea tan incómoda".

Lleva el bolso cruzado también. Investigación publicada en la revista Ergonomía encontraron que los estilos de hombros cruzados eran mejores (es decir, producían cargas de columna más bajas) que los estilos de hombros rectos, especialmente cuando las bolsas eran más pesadas (en el rango de las 25 libras). Cambie de lado de vez en cuando para compartir la carga también.

Tratar: El bolso Catalina Deluxe de Lo and Sons

Mochilas

No es sorprendente que ese mismo Ergonomía estudio encontró que las cargas en la columna eran más bajo cuando se usa una mochila en comparación con otros estilos de bolsas (incluidas las bolsas con ruedas y las bolsas de un solo hombro).

Lo número uno a tener en cuenta: el peso. Para mantener baja la tensión en la espalda, su bolso no debe exceder más del 15 por ciento de su peso corporal, dice Allread (para una persona de 150 libras, eso es 22.5 libras).

En términos de diseño, busque algo que se describa como "liviano" y una bolsa que tenga correas de hombro acolchadas más gruesas para distribuir mejor las fuerzas.

La forma en que empaca también importa. Coloque los artículos más pesados ​​(como su computadora portátil) lo más cerca posible de su espalda. "Cuando el peso está cerca de la columna, no tiene tanto impacto", dice Allread. (Piense en sostener su computadora cerca de su cuerpo o directamente frente a usted. ¿Qué es más difícil?)

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Paquetes de día de senderismo

Cuando se trata de mochilas de senderismo, considere cuatro cosas: su actividad, el volumen de la mochila, las características de la mochila y el ajuste, sugiere Mathew Henion, un especialista en ventas de REI en Boston.

Particularmente, el ajuste resulta muy importante. Si bien los detalles varían para todos, desea que la bolsa se extienda desde la base de su cuello hasta la parte más baja de su columna vertebral.Además: "Entre el setenta y el 80 por ciento del peso debe estar soportado por las caderas, sólo entre el 20 y el 30 por ciento sobre los hombros", dice Henion. Entonces, ¿si se siente como si estuvieras cargando todo el peso sobre tus hombros? Es probable que algo esté mal. (Allread también dice que hay algunas investigaciones que sugieren que las correas de la cintura pueden ser beneficiosas para mantener el peso de la mochila más cerca de la columna vertebral).

Dependiendo de cómo se vea su día en la montaña, algunas marcas tienen mochilas que tienen una forma ergonómica en la región lumbar, tienen acolchado moldeado por calor o que tienen correas elevadoras de carga en la parte superior (para ajustar el peso en la columna vertebral y ayudarlo a hacer frente sierras). Realmente depende de lo que necesite y de lo que funcione para usted. (Relacionado: 3 ejercicios fáciles que todos deberían hacer para prevenir el dolor de espalda)

Es por eso que su mejor opción es dirigirse a un minorista local de actividades al aire libre y probar un paquete (incluso hay paquetes específicos para mujeres) con bolsas de arena con peso para que pueda imitar el peso que llevará el día.

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