Cómo conseguir piernas delgadas y sexys como Carrie Underwood

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No hay duda de país lindo Carrie Underwood tiene unas pipas increíbles, pero es posible que también tenga algunas de las mejores extremidades del negocio.

Y si aún no has visto la portada de su nuevo álbum, prepárate para estar Soplado-literalmente. Con hermosos gams como ese, ¡quién podría culparla por querer lucirlos! Sus piernas son tan increíbles que incluso tienen una página de fans en Facebook y un hombre divertido del campo. Blake Shelton una vez sugirió que deberían ganar su propio premio CMA (¡estamos de acuerdo!).

Entonces, la pregunta es, ¿qué hace Underwood para lucir unos tallos tan perfectamente esculpidos? Hablamos con el poderoso entrenador Tony Greco (quien ha trabajado tanto con Underwood como con su esposo Mike Fisher en Ottawa en el pasado, mientras Fisher jugaba para los Senadores) y una cosa es segura: la belleza rubia está comprometida con una dieta saludable y un plan de ejercicio regular.

"Carrie tiene muchos conocimientos en el mundo de la salud y hace muchos entrenamientos por su cuenta", dice Greco. "Es realmente un estilo de vida para ella. Actualmente tiene entrenadores tanto en Los Ángeles como en Nashville e incluso se sabe que se lleva uno cuando está de gira. En lugar de comer fuera, abastecerá su refrigerador con verduras saludables de Tienda."

Para tener piernas fuertes, sexys y delgadas como las de Underwood, Greco sugiere una serie de zancadas, sentadillas, step-ups y golpes con los dedos de los pies combinados con una dieta equilibrada de proteínas, carbohidratos y grasas.

"Consuma una proteína del tamaño de la palma de la mano, 2 tazas de vegetales verdes y un puñado de almendras, nueces de macadamia o nueces con cada comida", aconseja Greco.

Pero con lo dedicado que es Underwood a la alimentación saludable, ¿se permite hacer trampa, al menos de vez en cuando?

"¡Definitivamente!" Greco dice. "Tómelo antes del mediodía para que su cuerpo tenga tiempo suficiente para quemar las calorías adicionales".

¡Ahora, volvamos a esas estocadas, sentadillas, step-ups y toe tap! Greco nos dio detalles sobre el entrenamiento de piernas sexy que les da a todos sus clientes famosos (¡es difícil, pero vale la pena!). Vaya a la página siguiente para obtener la rutina de superestrella y vea el video de ejercicios de piernas de Victoria's Secret para tonificar más los muslos y los glúteos.

Entrenamiento de celebridades para piernas delgadas y sexys

Necesitarás: Colchoneta de ejercicios, mancuernas ligeras, step, balón medicinal.

Cómo funciona: La rutina de la parte inferior del cuerpo de Greco combina una serie de ejercicios compuestos para trabajar las piernas y los glúteos. Según Greco, comenzará a ver resultados en tan solo tres semanas.

"Sentirás la tensión en tus piernas y comenzarás a ver la simetría, las líneas", dice. "La genética juega un papel, por supuesto, pero sus muslos serán más delgados y las pantorrillas más definidas".

Haga estos ejercicios tres días a la semana, luego agregue cardio moderado como trotar, correr o andar en bicicleta durante 30 minutos a un ritmo constante en sus días libres.

Calentamiento: Comience la rutina con un calentamiento simple de estocadas básicas, estocadas con caída, estocadas divididas, estocadas con salto dividido y sentadillas para aumentar la frecuencia cardíaca y calentar el cuerpo.

Ejercicio 1: estocada búlgara

Comience por pararse aproximadamente a 3 pies frente a un banco (de espaldas al banco), sosteniendo pesas livianas en cada mano. Coloque su pie derecho en el banco, asegurándose de que su pierna izquierda aún esté recta y alineada con la parte superior de su cuerpo.

Descienda lentamente, como en una estocada normal, recordando mantener la rodilla izquierda detrás del pie izquierdo (la profundidad objetivo es donde se encuentra la pierna izquierda en una posición de flexión de 90 grados). Mantén la posición durante 2 segundos, luego extiende la pierna izquierda y vuelve a la posición inicial.

Propina: Para desafiar realmente el núcleo y obtener esas finas líneas de piernas, solo use una mancuerna y mueva su brazo sobre la rodilla delantera, hacia adelante y hacia atrás mientras hace la estocada.

Completa de 8 a 12 repeticiones.

Ejercicio 2:Stepups

Empiece por pararse frente a un escalón o contrahuella (de 8 a 12 pulgadas de alto) mirando hacia adelante. Coloque su pie derecho en el medio del paso y dé un paso hacia arriba mientras equilibra su cuerpo durante 1-2 segundos sobre la pierna derecha. Su pierna izquierda debe estar detrás de su cuerpo para ayudar a estabilizar su peso mientras se desplaza. Baje con la pierna izquierda primero y continúe hacia abajo con la derecha.

Sube y baja cada pierna durante 30 segundos a 1 minuto.

Propina: Aumente la dificultad de este movimiento saltando en lugar de caminar, empujando la pierna delantera.

Ejercicio 3: golpecitos con los dedos del pie

Coloque su pie derecho en su paso en un ángulo de 90 grados. Presione a través de su talón derecho para pararse en el escalón y golpee con el dedo del pie izquierdo en el escalón y luego bájelo. Repita con la otra pierna, de ida y vuelta durante 30 segundos a 1 minuto.

Propina: ¡Golpea los dedos de los pies con un balón medicinal para obtener los mejores resultados! En una posición de cuclillas lenta, sostenga la pelota detrás de usted mientras golpea el paso con el dedo del pie.

Ejercicio 4:Estocada de patinador

Haz una estocada inversa con la pierna de atrás ligeramente en ángulo. Salta hacia un lado y lleva la pierna opuesta detrás de ti, solo tocando el suelo con el dedo del pie. Inmediatamente salte hacia atrás en la otra dirección y continúe alternando, transfiriendo su peso de una pierna a la otra. Haga esto durante 30 segundos a 1 minuto.

Para obtener más consejos de fitness de Tony Greco, visite su sitio web y sígalo en Twitter.

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