¿Cuánto tiempo toma para que un nuevo comportamiento se vuelva automático?

Contenido

• Si quieres la respuesta rápida
• En última instancia, depende del hábito en cuestión
• Cómo despegó el mito de los "21 días"
• La psicología de formar un hábito.
• Por qué puede ser difícil romper un hábito
• Cómo cambiar un hábito
• La línea de fondo

Si quieres la respuesta rápida

Según un estudio de 2009 publicado en el European Journal of Social Psychology, una persona tarda entre 18 y 254 días en adquirir un nuevo hábito.

El estudio también concluyó que, en promedio, se necesitan 66 días para que un nuevo comportamiento se vuelva automático.

Siga leyendo para saber por qué es así, cómo varía esta cifra, qué puede hacer para maximizar sus esfuerzos y más.

En última instancia, depende del hábito en cuestión

El estudio de 2009 destacó una variedad de variables en la formación de hábitos que hacen imposible establecer una respuesta única para todos.

Por ejemplo, ciertos hábitos tardan más en formarse. Como se demostró en el estudio, a muchos participantes les resultó más fácil adoptar el hábito de beber un vaso de agua en el desayuno que 50 sentadillas después del café de la mañana.

Además, algunas personas están mejor adaptadas para formar hábitos que otras. Una rutina consistente de cualquier tipo no es para todos, y eso está bien.

Cómo despegó el mito de los "21 días"

Si se les pregunta cuánto tiempo lleva formar un hábito, muchas personas responderán "21 días".

Esta idea se remonta a "Psico-Cibernética", un libro publicado en 1960 por el Dr. Maxwell Maltz.

Maltz no hizo esta afirmación, sino que hizo referencia a este número como una métrica observable tanto para él como para sus pacientes en este momento.

Él escribió: "Estos, y muchos otros fenómenos comúnmente observados, tienden a mostrar que se requiere un mínimo de aproximadamente 21 días para que una vieja imagen mental se disuelva y una nueva se gelifique".

Pero a medida que el libro se hizo más popular (se vendieron más de 30 millones de copias), esta observación situacional se ha aceptado como un hecho.

La psicología de formar un hábito.

Según un estudio de 2012 publicado en el British Journal of General Practice, los hábitos son "acciones que se activan automáticamente en respuesta a señales contextuales que se han asociado con su desempeño".

Por ejemplo, cuando te subes a tu auto, te pones automáticamente el cinturón de seguridad. No piensas en hacerlo o por qué lo haces.

A tu cerebro le gustan los hábitos porque son eficientes. Cuando automatiza acciones comunes, libera recursos mentales para otras tareas.

Por qué puede ser difícil romper un hábito

Según los Institutos Nacionales de Salud (NIH, por sus siglas en inglés), los hábitos basados ​​en el placer son particularmente difíciles de romper, porque el comportamiento agradable hace que su cerebro libere dopamina.

La dopamina es la recompensa que fortalece el hábito y crea el deseo de hacerlo nuevamente.

Cómo cambiar un hábito

La Dra. Nora Volkow, directora del Instituto Nacional sobre el Abuso de Drogas de los NIH, sugiere que el primer paso es ser más consciente de sus hábitos para que pueda desarrollar estrategias para cambiarlos.

Una estrategia, sugiere Volkow, es identificar los lugares, las personas o las actividades que están vinculadas en su mente a ciertos hábitos, y luego cambiar su comportamiento hacia ellos.

Por ejemplo, si tiene un trastorno por uso de sustancias, puede ser deliberado para evitar situaciones en las que sea más probable que esté cerca de la sustancia. Esto puede ayudarlo a lograr su objetivo de abstenerse de usar esa sustancia.

Otra estrategia es reemplazar un mal hábito con uno bueno. Por ejemplo, en lugar de comer papas fritas, considere intercambiar palomitas de maíz sin sal y sin mantequilla. En lugar de buscar un cigarrillo, considere probar un nuevo sabor de chicle o un caramelo duro con sabor.

La línea de fondo

Puede tomar de 18 a 254 días para que una persona forme un nuevo hábito y un promedio de 66 días para que un nuevo comportamiento se vuelva automático.

No hay una figura única para todos, razón por la cual este marco de tiempo es tan amplio; Algunos hábitos son más fáciles de formar que otros, y algunas personas pueden encontrar más fácil desarrollar nuevos comportamientos.

No hay una línea de tiempo correcta o incorrecta. La única línea de tiempo que importa es la que mejor funcione para usted.