Las redes sociales están matando a tus amistades

Contenido

• Hay capacidad para las amistades, incluso en línea
• Hay consecuencias para sus niveles de energía al participar en los comentarios.
• Todos los gustos y ningún juego pueden hacer una generación solitaria
• Las redes sociales son un mundo nuevo y todavía necesitan reglas

Solo debes tener 150 amigos. Entonces… ¿qué pasa con las redes sociales?

Nadie es ajeno a sumergirse profundamente en la madriguera del conejo de Facebook. Conoces el escenario. Para mí, es un martes por la noche y me estoy relajando en la cama, desplazándome sin pensar "solo un poco", cuando media hora después, no estoy más cerca de descansar. Comentaré la publicación de un amigo y luego Facebook sugiere ser amigo de un ex compañero de clase, pero en lugar de hacerlo, me desplazaré por su perfil y aprenderé sobre los últimos años de su vida ... hasta que vea un artículo que me envía abajo. una espiral de investigación y una sección de comentarios que deja mi cerebro en hiperimpulso.

A la mañana siguiente, me despierto sintiéndome agotado.

Tal vez la luz azul que ilumina nuestros rostros mientras nos desplazamos por las noticias y los amigos es la culpable de interrumpir nuestro ciclo de sueño. Estar sin descanso puede explicar el aturdimiento y la irritabilidad que uno tiene. O podría ser algo más.

Tal vez, cuando nos decimos a nosotros mismos que estamos en línea para mantenernos conectados, sin saberlo, estamos agotando nuestra energía social para las interacciones en persona. ¿Qué pasa si cada me gusta, corazón y respuesta que le damos a alguien en Internet en realidad nos está quitando la energía para hacer amistades fuera de línea?

Hay capacidad para las amistades, incluso en línea

Si bien nuestro cerebro puede notar la diferencia entre chatear en línea y la interacción social en persona, es poco probable que hayamos desarrollado más, o un conjunto separado de energía, solo para el uso de las redes sociales. Existe un límite en cuanto a cuántas personas estamos realmente en contacto y para las que tenemos energía. Eso incluso significa que las horas nocturnas dedicadas a conversar con extraños en línea nos quitan la energía que tenemos para cuidar a las personas que realmente conocemos fuera de línea.

"Parece que realmente solo podemos manejar a unos 150 amigos, incluidos miembros de la familia", dice R.I.M. Dunbar, PhD, profesor del Departamento de Psicología Experimental de la Universidad de Oxford. Le dice a Healthline que este "límite lo establece el tamaño de nuestro cerebro".

Según Dunbar, esta es una de las dos limitaciones que determinan cuántos amigos tenemos. Dunbar y otros investigadores establecieron esto mediante la realización de escáneres cerebrales, y encontraron que la cantidad de amigos que tenemos, fuera y en línea, está relacionada con el tamaño de nuestra neocorteza, la parte del cerebro que maneja las relaciones.

La segunda limitación es el tiempo.

Según los datos de GlobalWebIndex, las personas pasan un promedio de más de dos horas al día en las redes sociales y la mensajería en 2017. Esto es media hora más que en 2012 y es probable que aumente con el paso del tiempo.

“El tiempo que inviertes en una relación determina la solidez de la relación”, dice Dunbar. Pero el estudio reciente de Dunbar sugiere que, aunque las redes sociales nos permiten "romper el techo de cristal" de mantener relaciones fuera de línea y tener redes sociales más grandes, no superan nuestra capacidad natural de hacer amistades.

A menudo, dentro del límite de 150, tenemos círculos internos o capas que requieren una cierta cantidad de interacción regular para mantener la amistad. Ya sea para tomar un café o al menos tener algún tipo de conversación de ida y vuelta. Piense en su propio círculo social y en cuántos de esos amigos considera más cercanos que otros. Dunbar concluye que cada círculo requiere diferentes cantidades de compromiso e interacción.

Él dice que necesitamos interactuar “al menos una vez a la semana para el núcleo interno de cinco íntimos, al menos una vez al mes para la siguiente capa de 15 mejores amigos, y al menos una vez al año para la capa principal de 150 'solo amigos. '”La excepción son los miembros de la familia y los parientes, que requieren una interacción menos constante para mantener las conexiones.

Entonces, ¿qué sucede si tienes un número de amigo o seguidor superior a 150 en tus redes sociales? Dunbar dice que es un número sin sentido. “Nos estamos engañando a nosotros mismos”, explica. “Ciertamente puedes inscribir a tantas personas como quieras, pero eso no los convierte en amigos. Todo lo que estamos haciendo es inscribir a personas que normalmente consideraríamos conocidos en el mundo real ".

Dunbar dice que, al igual que hacemos en el mundo cara a cara, dedicamos la mayor parte de nuestra interacción en las redes sociales a las 15 personas más cercanas a nosotros, con aproximadamente el 40 por ciento de nuestra atención dirigida a nuestras 5 mejores amigas y el 60 por ciento a nuestros 15. Esto se relaciona con uno de los argumentos más antiguos a favor de las redes sociales: puede que no amplíe el número de amistades verdaderas, pero estas plataformas pueden ayudarnos a mantener y fortalecer nuestros vínculos importantes. "Las redes sociales proporcionan una forma muy eficaz de mantener las viejas amistades, por lo que no deberíamos dejar de lado", dice Dunbar.

Una de las ventajas de las redes sociales es poder participar en los hitos de las personas con las que no vivo. Puedo ser un voyeur de todo, desde momentos preciosos hasta comidas mundanas, todo mientras sigo mi propia rutina diaria. Pero junto con la diversión, mis feeds también están inundados de titulares y comentarios acalorados de mis contactos y extraños; es inevitable.

Hay consecuencias para sus niveles de energía al participar en los comentarios.

Usar su energía para una interacción extensa en las redes sociales con extraños puede agotar sus recursos. Después de las elecciones, consideré las redes sociales como una oportunidad para cerrar la brecha política. Creé lo que esperaba que fueran publicaciones políticas respetuosas sobre los derechos de las mujeres y el cambio climático. Fue contraproducente cuando alguien me bombardeó con mensajes directos incómodos, haciendo que mi adrenalina se disparara. Luego tuve que cuestionar mis próximos pasos.

¿Tener una respuesta es saludable para mí y mis amistades?

2017 ha sido, sin duda, uno de los años más salvajes para la participación en línea, convirtiendo las conversaciones de URL en consecuencias IRL (en la vida real). Desde un debate moral, político o ético hasta confesiones de #metoo, a menudo nos enojamos o nos sentimos presionados para intervenir. Especialmente cuando rostros y voces más familiares se unen al lado opuesto. Pero, ¿a qué costo para nosotros y para los demás?

“Las personas pueden sentirse obligadas a expresar su indignación en línea porque reciben comentarios positivos por hacerlo”, dice M.J. Crockett, un neurocientífico. En su trabajo, investiga cómo se expresan las personas en las redes sociales y si su empatía o compasión es diferente en línea que en persona. Un solo me gusta o comentario puede estar destinado a afirmar opiniones, pero también pueden aumentar y afectar sus relaciones fuera de línea.

El equipo de investigación de Facebook también hizo una pregunta similar: ¿Las redes sociales son buenas o malas para nuestro bienestar? Su respuesta fue que pasar el tiempo era malo, pero que interactuar activamente era bueno. “Simplemente transmitir actualizaciones de estado no fue suficiente; la gente tenía que interactuar uno a uno con otros en su red ”, informan David Ginsberg y Moira Burke, investigadores de Facebook, desde su sala de redacción. Dicen que "compartir mensajes, publicaciones y comentarios con amigos cercanos y recordar interacciones pasadas está vinculado a mejoras en el bienestar".

Pero, ¿qué sucede cuando estas interacciones activas se pudren? Incluso si no deja de ser amigo de alguien por una disputa, la interacción, como mínimo, puede cambiar sus impresiones con ellos.

En un artículo de Vanity Fair sobre el fin de la era de las redes sociales, Nick Bilton escribió: “Hace años, un ejecutivo de Facebook me dijo que la principal razón por la que las personas no se hacen amigos es porque no están de acuerdo en un tema. El ejecutivo dijo en broma: 'Quién sabe, si esto sigue así, tal vez terminemos con personas que solo tengan algunos amigos en Facebook' ”. Más recientemente, el ex ejecutivo de Facebook, Chamanth Palihapitiya, apareció en los titulares por decir:“ Creo que han creado herramientas que están destrozando el tejido social de cómo funciona la sociedad ... [las redes sociales] están erosionando las bases fundamentales de cómo las personas se comportan entre sí ”.

"Existe alguna evidencia de que las personas están más dispuestas a castigar a los demás cuando interactúan a través de una interfaz de computadora que cuando interactúan cara a cara", nos dice Crockett. Expresar indignación moral también puede dar lugar a respuestas negativas a cambio, y de personas que pueden no tener mucha empatía por las diferentes opiniones. Cuando se trata de participar en conversaciones polarizadas, es posible que desee convertir las interacciones en línea en fuera de línea. Crocket menciona que "también hay investigaciones que muestran que escuchar las voces de otras personas nos ayuda a contrarrestar la deshumanización durante los debates políticos".

Para aquellos a los que les apasiona la publicación política y social y encuentran suficiente resolución para continuar en las redes sociales, sigan el consejo de Celeste Headlee. Sus años de experiencia en entrevistas en el programa de entrevistas diario de Georgia Public Radio "On Second Thought" la impulsaron a escribir "Necesitamos hablar: cómo tener conversaciones que importan" y dar su charla TED, 10 maneras de tener una mejor conversación.

"Piense antes de publicar", dice Headlee. "Antes de responder en las redes sociales, lea la publicación original al menos dos veces para asegurarse de que la comprende. Luego, investigue un poco sobre el tema. Todo esto lleva tiempo, por lo que te ralentiza y también mantiene tus pensamientos en contexto ".

Autumn Collier, una trabajadora social con sede en Atlanta que trata a pacientes con problemas de adicción a las redes sociales, está de acuerdo. La publicación política requiere mucha energía con poco retorno de la inversión, señala. “Puede que se sienta enriquecedor en ese momento, pero luego te quedas atrapado en '¿Respondieron?' Y entablas un diálogo poco saludable de ida y vuelta. Sería más significativo poner esa energía en una causa o escribir una carta a los políticos locales ".

Y a veces, puede ser mejor ignorar la conversación. Saber cuándo alejarse y desconectarse puede ser clave para su salud mental y para mantener amistades futuras.

Todos los gustos y ningún juego pueden hacer una generación solitaria

Cuando se trata de mantenerse en contacto con amigos, también es importante saber cuándo volver a participar en la interacción cara a cara. Si bien Dunbar ha elogiado los beneficios de las redes sociales, también hay un creciente cuerpo de investigación sobre los efectos negativos de las redes sociales, como el aumento de la depresión, la ansiedad y los sentimientos de soledad. Estos sentimientos pueden atribuirse a la cantidad de personas a las que sigues y con las que te relacionas, sean amigos o no.

"Las redes sociales se anuncian como un aumento de nuestras conexiones entre nosotros, pero varios estudios muestran que las personas que pasan más tiempo en las redes sociales en realidad se sienten más solas, no menos", dice Jean Twenge, autora de "iGen: Por qué los niños superconectados de hoy Están creciendo menos rebeldes, más tolerantes, menos felices y completamente desprevenidos para la edad adulta ". Su artículo para The Atlantic, "¿Han destruido los teléfonos inteligentes una generación?" causó sensación a principios de este año y provocó que muchos millennials y postmillennials hicieran exactamente lo que puede estresar a la gente: expresar indignación moral.

Pero la investigación de Twenge no es infundada. Ha investigado los efectos del uso de las redes sociales en los adolescentes y ha descubierto que la generación más nueva pasa menos tiempo con amigos y más tiempo interactuando en línea. Esta tendencia tiene una correlación con los hallazgos de la depresión adolescente y los sentimientos de desconexión y mayor soledad.

Pero aunque ninguno de estos estudios confirma que exista una causalidad, existe un sentimiento de concordancia. Ese sentimiento se ha acuñado como FOMO, el miedo a perderse algo. Pero no se limita a una generación. Pasar tiempo en las redes sociales puede tener el mismo efecto en los adultos, incluso en los mayores.

FOMO puede convertirse en un círculo vicioso de comparación e inacción. Peor aún, puede hacer que viva sus "relaciones" en las redes sociales.En lugar de disfrutar de tiempo de calidad con amigos, seres queridos o familiares, está viendo historias y Snaps de otras personas con su amigos y familia. En lugar de dedicarse a los pasatiempos que le brindan felicidad, está viendo a otros participar en pasatiempos que nos gustaría que pudiéramos. Esta actividad de "pasar el rato" en las redes sociales puede resultar en descuidar a los amigos en todos los círculos.

¿Recuerda el estudio de Dunbar? Si no interactuamos con nuestras personas favoritas con regularidad, “la calidad de las amistades declina de manera inexorable y precipitada”, dice. "Dentro de un par de meses de no ver a alguien, se habrán deslizado a la siguiente capa".

Las redes sociales son un mundo nuevo y todavía necesitan reglas

Star Trek abre cada episodio con esta línea: "Espacio: la frontera final". Y aunque muchos piensan en eso como la galaxia y las estrellas más allá, también podría referirse a Internet. La World Wide Web tiene almacenamiento ilimitado y, como el universo, no tiene bordes ni fronteras. Pero si bien el límite puede no existir para Internet, nuestra energía, cuerpos y mente aún pueden explotar.

Como Larissa Pham escribió enfáticamente en un tweet viral: "Este AM mi terapeuta me recordó que está bien desconectarse porque no estamos hechos para procesar el sufrimiento humano en esta escala, y ahora lo paso en 2 u" - este tweet ha obtenido 115.423 Me gusta y 40,755 retweets.

El mundo es intenso en este momento, más aún cuando estás siempre en línea. En lugar de leer un titular a la vez, un feed promedio buscará nuestra atención con historias más que suficientes, desde terremotos hasta perros sanos y relatos personales. Muchos de estos también están escritos para desencadenar nuestras emociones y mantenernos haciendo clic y desplazándonos. Pero no es necesario ser parte de él todo el tiempo.

"Tenga en cuenta que una conexión constante con su teléfono y las redes sociales no es buena para su salud física y mental", nos recuerda Headlee. "Trátelo como lo haría con los dulces o las papas fritas: no se atiborra". Las redes sociales son un arma de doble filo.

Estar en su teléfono inteligente puede agotar la energía que podría haber gastado en interacciones de la vida real con sus amigos o familiares. Las redes sociales nunca son la receta para evitar el aburrimiento, la ansiedad o la soledad. Al final del día, tus personas favoritas son.

Las investigaciones muestran que las buenas amistades son vitales para su salud. Más específicamente, tener amistades cercanas se correlaciona con funcionar mejor, especialmente a medida que envejecemos. Un estudio transversal reciente de más de 270,000 adultos encontró que las tensiones de la amistad predijeron más enfermedades crónicas. Así que no mantengas a tus amigos a distancia, encerrados en tu teléfono y DM.

“Los amigos existen para proporcionarnos hombros sobre los que llorar cuando las cosas se derrumban”, dice Dunbar. “No importa cuán comprensivo pueda ser alguien en Facebook o incluso en Skype, al final es tener un hombro real sobre el que llorar lo que marca la diferencia para que podamos sobrellevar la situación”.

Jennifer Chesak es una editora de libros e instructora de escritura independiente con sede en Nashville. También es escritora de viajes de aventura, fitness y salud para varias publicaciones nacionales. Obtuvo su Maestría en Ciencias en Periodismo de Northwestern's Medill y está trabajando en su primera novela de ficción, ambientada en su estado natal de Dakota del Norte.