Cómo hacer snowboard para principiantes

Contenido

• 1. Primero, una verificación de la realidad.
• 2. Vístase para el éxito.
• 3. No eres demasiado bueno para la escuela, toma una lección.
• 4. Caiga con estilo (y seguridad).
• 5. Comenzó desde abajo, ahora está aquí.
• 6. Finalmente, après ski.
• Revisión para

Durante el invierno, es tentador quedarse acurrucado en el interior, bebiendo chocolate caliente ... es decir, hasta que la fiebre de la cabaña llegue. ¿El antídoto? Sal y prueba algo nuevo.

El snowboard, en particular, es el deporte perfecto para salir al aire libre y estar activo durante los meses más fríos y, seamos honestos, te hace lucir como un rudo total. (¿Necesita más convencimiento? Aquí hay seis razones para probar el snowboard).

Si nunca lo ha probado antes, puede resultar bastante intimidante; pero ahí es donde entra en juego esta guía sobre cómo hacer snowboard. Aquí encontrará todo lo que necesita saber, cortesía de Amy Gan, la instructora principal de snowboard en Mount Snow en Dover, VT, y miembro del equipo de Professional Ski Instructors of America and the American Asociación de Instructores de Snowboard (PSIA-AASI). (¿No está seguro de estar listo para atar ambos pies a una tabla? ¡Intente esquiar! Aquí le mostramos Cómo esquiar para principiantes).

"Enseñar a los principiantes es increíble porque tienes la oportunidad de presentarles un mundo completamente nuevo e invitarlos a una comunidad realmente genial", dice Gan. "¡Podría cambiar la vida!"

1. Primero, una verificación de la realidad.

A Gan le gusta preparar a los practicantes de snowboard principiantes recordándoles que este deporte requiere algo de tiempo para aprender. "Hay una pequeña curva de aprendizaje, pero es un proceso genial", dice Gan. "¡Es un deporte mucho más creativo de lo que creo que la gente se da cuenta!"

Dicho esto, no empieces tu primer día con grandes expectativas, incluso los atletas de los X Games tuvieron que empezar por algún lado. Puede tomar algún tiempo antes de que puedas bajar cómodamente la montaña, pero definitivamente lo sentirás bien en tu primer día.

Más allá de eso, la consistencia es clave para aprender a hacer snowboard. "Si puedes comprometerte con cuatro días de snowboard en tu primera temporada, tendrás un gran comienzo", dice Gan. (También puede probar estos ejercicios para preparar su cuerpo para los deportes de invierno).

2. Vístase para el éxito.

Estar fresco en el polvo no te da una excusa para vestirte incorrectamente. Aquí están las tres capas clave a considerar:

1. Capa base: Gan sugiere usar leggings que absorban el sudor, además de una camisa de lana merino de manga larga rematada con una capa de vellón más gruesa. (Cualquiera de estos conjuntos, partes inferiores o conjuntos de capas interiores de invierno funcionará perfectamente). También trae opciones de respaldo de capas más pesadas y ligeras a la montaña para que pueda estar preparada para cualquier cambio de clima.
2. Capa superior: "¡Consíguete pantalones para la nieve; no uses jeans!" dice Gan. Los pantalones y el abrigo impermeables son esenciales para mantenerse abrigado.
3. Accesorios: "Definitivamente use un casco y un par de anteojos si puede conseguirlos", enfatiza. (Estas gafas de esquí que son funcionales y elegante). Además, usa un par de calcetines de lana o poliéster que mantendrán tus pies calientes y mételos dentro de tus mallas para que no se amontonen en tus botas de snowboard. En cuanto a mantener las manos calientes y secas, cualquier tipo de manopla o guante que no es un material de lana o algodón puede funcionar, dice Gan. No querrás que la nieve se pueda pegar a ellos. (En su lugar, pruebe con mitones de cuero impermeables o guantes Gore-Tex).

3. No eres demasiado bueno para la escuela, toma una lección.

El consejo número uno que da Gan es tomar una lección durante su primer día en la montaña. Ella advierte que si te vas solo o con un amigo, vas a chocar con mucha más frecuencia que si te tomas una hora o dos para aprender a hacer snowboard de un profesional.

Durante su lección, el instructor lo ayudará a determinar qué pie va a ser el que va al frente. Hay algunas formas diferentes de resolver esto, pero a Gan le gusta trabajar al revés. "El pie con el que te sientas más cómodo al levantar y empujar la tabla será tu pie trasero", dice Gan. Esta acción, llamada "patinar" (que es similar a empujar una patineta), será la forma en que te muevas en superficies planas y, finalmente, subas al telesilla.

También empezarás lento. "Las dos primeras habilidades en las que trabajamos en una lección son el equilibrio y la postura", dice Gan. Comenzarás en una superficie plana en una postura atlética con las rodillas ligeramente dobladas para ver cómo se siente la tabla sobre la nieve.

4. Caiga con estilo (y seguridad).

Si bien es posible que pueda pasar el primer día de esquí sin una paliza, está prácticamente garantizado que estará en la nieve cuando esté aprendiendo a hacer snowboard.

Afortunadamente, Gan tiene un consejo crucial para evitar choques: el primer día, si alguna vez se siente fuera de control o está a punto de caer, simplemente siéntese o arrodíllese (dependiendo de la dirección en la que se caiga). "Trate de ponerse en cuclillas y rodar sobre su trasero o ponerse en cuclillas y rodar sobre sus rodillas y antebrazos", dice ella. "Si puedes acercar tu centro de masa al suelo y rodar, será mucho más suave que la alternativa". Esto también evitará que use sus brazos para sujetar su caída (y potencialmente lesionar su brazo, muñeca o mano).

Más buenas noticias: en estos días, la mayoría de las montañas ofrecen equipos de alquiler para principiantes que en realidad están diseñados para reducir los choques. Los bordes de la tabla se inclinan hacia arriba, por lo que no es tan fácil atrapar el borde de la tabla en la nieve y caer.

5. Comenzó desde abajo, ahora está aquí.

Cuando pueda pasar de un terreno plano a un terreno ligeramente menos plano, ¡felicidades! Pero no sienta que necesita ir a la cima de la montaña en su primer día. "Es mejor permanecer en el área de principiantes porque será un ambiente positivo en lugar de forzarte a ir a un lugar que lo hará bien. no divertido ", dice Gan. (No se asuste: hay muchas razones para probar un nuevo deporte de aventura, incluso si es un poco estresante).

Y no se frustre consigo mismo si parece que no lo está entendiendo. Si te sientes agitado, tómate un descanso rápido, dice Gan. Puede que no te des cuenta de lo que tengo logrado. Mantenga pensamientos positivos y recuerde contemplar el paisaje.

6. Finalmente, après ski.

Après ski, o las actividades sociales que siguen a un duro día de esquí y snowboard, son algunos de los momentos más gratificantes después de pasar un día en las pistas. Ya sea disfrutando de una cerveza fría o un té caliente, recompénsese por probar algo nuevo y estar activo al aire libre durante el invierno. Gan también sugiere ir a una sauna o jacuzzi si está disponible, y estirarse con algo de yoga para ayudar a evitar el dolor.

"Cualquier cosa como la postura de la paloma que afloja los cuádriceps y los flexores de la cadera es un buen estiramiento", dice Gan (aquí hay 6 estiramientos posteriores al entrenamiento para después de cualquier actividad). Gan también usa posturas de equilibrio en el yoga para mejorar en el snowboard. como la pose del árbol.

En la temporada baja, a Gan le gusta ir de excursión para mantenerse en forma para hacer snowboard. Ella recomienda cualquier cosa para ayudar a mantener fuertes los glúteos y los isquiotibiales y al mismo tiempo desarrollar su resistencia, para que pueda mantener su energía carrera tras carrera. Si no puede ir de excursión, Gan sugiere hacer sentadillas, sentadillas en la pared y ejercicios de agilidad (como un ejercicio de escalera) mientras hace ejercicio en casa o en un gimnasio para obtener el mismo efecto.

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