Cómo evitar el agotamiento al que podría estar dirigiéndose

Contenido

• 1. Realice un restablecimiento completo.
• 2. Priorice el sueño.
• 3. Verifique sus hábitos alimenticios.
• 4. Haga ejercicio con regularidad
• 5. Medita.
• 6. Escuche a su cuerpo.
• 7. Descubre por qué yeres permitiendo que la tensión aumente.
• 8. Aprenda a decir "no", incluso en el trabajo.
• Revisión para

Parece que una de las nuevas palabras de moda del día es "agotamiento" ... y por una buena razón.

"El agotamiento es un gran problema para muchas personas, especialmente para las mujeres jóvenes", dice Navya Mysore, M.D., médica de One Medical en Nueva York. "La sociedad, y nosotros mismos, nos ejerce mucha presión para alcanzar ciertas metas y expectativas. Realmente puede afectarnos y generar sentimientos de estrés, ansiedad y depresión".

Sin embargo, tome nota: el agotamiento no es lo mismo que estar súper estresado. Mientras que el estrés a menudo le hace sentir que sus emociones están a toda marcha, el agotamiento hace lo contrario y en realidad lo hace sentir "vacío" o "más allá de la preocupación", como informamos en "Por qué el agotamiento debe tomarse en serio"..

Entonces, todos están estresados, algunas personas están legítimamente quemadas y toda nuestra generación ha sido abofeteada con expectativas sociales y culturales irrazonables. Pero, ¿qué podemos realmentehacer sobre eso? La prevención, en realidad, es la mejor manera de lidiar con el agotamiento.

A continuación, ocho consejos de expertos que podrían ayudarlo a retomar el rumbo antes de dejar que las vibraciones del agotamiento lo consuman.

1. Realice un restablecimiento completo.

A veces solo necesitas hacer un restablecimiento de fábrica. "Recomiendo dar un paso atrás", dice el Dr. Mysore. "Incluso si es tan simple como tomarse un fin de semana para apagar y reiniciar; ponerse al día con el sueño o hacer algo que disfruta, tomarse un tiempo para sí mismo es una parte vital para mantenerse saludable. Anótelo en su calendario y cúmplalo".

Muchas mujeres ponen excusas para no ponerse a sí mismas en primer lugar, pero recuerde lo importante que es evitar el agotamiento: ¡las ramificaciones son graves! (Aquí le mostramos cómo hacer tiempo para el cuidado personal incluso cuando no tiene ninguno).

No espere a que suceda algo catastrófico, permítase tomar un descansoahora. "No espere a que las cosas se sientan mal, o ya está bombeando cortisol", dice la entrenadora de vida Mandy Morris, creadora de Authentic Living. Si espera hasta sentirse abrumado, "probablemente ya estará paralizado en este estado [de estrés] o incapaz de ver lo que realmente necesita para salir de ese sentimiento lo más rápido posible", dice.

"Intente tomarse unas vacaciones o una semana sin tecnología", dice Morris. "Lo que sea que te dé esa sensación de calma, claridad y empoderamiento, hazlo y hazlo a menudo".

2. Priorice el sueño.

"Controle su sueño; esta es una de las cosas más comunes que veo comenzar a fallar con las personas que veo que se han desgastado demasiado", dice Kevin Gilliland, Psy.D. y director ejecutivo de Innovation360, un grupo de consejeros y terapeutas ambulatorios en Dallas. "Independientemente de lo que piense, decenas de artículos de investigación todavía dicen que los adultos necesitan al menos siete u ocho horas de sueño por noche", dice. "Puedes robar tiempo para trabajar durante algunas noches, pero te alcanzará". (Relacionado: esto es lo malo que es realmente escatimar en el sueño)

Prueba esto: "Piensa en tu cuerpo como piensas en tu teléfono", dice. "La mayoría de nosotros nunca pensaría en no conectar el teléfono por la noche para tener una carga completa". No esperaría que su teléfono funcione durante una semana sin cargo, entonces, ¿por qué se priva del sueño?

3. Verifique sus hábitos alimenticios.

Vigile también su dieta. "Cuando nos estresamos, tendemos a pedir comida para mantenernos despiertos", dice Gilliland. "Aumentamos nuestra ingesta de cafeína y azúcar, persiguiendo la mala energía. Controle su rutina típica: lo que come y cuándo come. Si eso está disminuyendo, verifique y vea si está corriendo demasiado fuerte durante demasiado tiempo".

Lo inverso también puede ser cierto. Si bien la alimentación por estrés es muy real y muy cruel para algunas de nosotras, muchas mujeres tambiénperder su apetito debido al estrés y tienden a comer poco, perdiendo así cantidades de peso poco saludables.

"Veo que muchas mujeres se saltan las comidas", dice la Dra. Mysore. "No necesariamente tienen la intención de hacerlo, solo están en una reunión tras otra, y las comidas quedan fuera de la lista de prioridades". ¿Suena familiar? Eso pensamos nosotros. "Esto puede afectar su cuerpo y su estado de ánimo más de lo que uno podría esperar. En cierto punto, su cuerpo entra literalmente en 'modo de inanición', lo que puede afectar drásticamente sus niveles de estrés, incluso si todavía no se siente increíblemente hambriento", dijo. dice. Tiempos divertidos.

¿Su solución? Preparación de comidas. "Muchas personas ven la preparación de comidas como algo elaborado, ¡pero no tiene por qué serlo! Puede ser tan simple como cortar zanahorias para un refrigerio saludable o asar verduras como brócoli o coles de Bruselas en una bandeja para hornear para agregarlas a las comidas durante la semana. " Solo recuerde identificar cualquier cambio en la dieta que podría ser una señal de alerta, para que pueda solucionar su situación antes de que las cosas empeoren.

4. Haga ejercicio con regularidad

"Para evitar la acumulación de hormonas del estrés como el cortisol, hacer ejercicio con regularidad es clave, especialmente para las personas con trabajos de escritorio", dice el Dr. Mysore. "El ejercicio puede ayudarlo a controlar el estrés y la ansiedad y manejar los sentimientos de agotamiento". (Solo asegúrese de que sea un nivel saludable de ejercicio; el esfuerzo excesivo puede exacerbar la ansiedad).

Un informe reciente sobre los programas corporativos de bienestar de ClassPass destaca el papel que puede desempeñar el fitness para evitar el agotamiento. La compañía encuestó a 1,000 profesionales y el 78 por ciento dijo que había experimentado agotamiento en algún momento. De los sujetos que habían participado anteriormente en un programa de bienestar corporativo, uno de cada tres informó haber disminuido el estrés y mejorado la moral.

Para ayudar a eliminar ese cortisol y mantener su cuerpo saludable y equilibrado, pruebe algunos ejercicios de bajo impacto como yoga, pilates y barra, y asegúrese de agregar muchas caminatas largas. (Relacionado: Así es como se ve una semana de entrenamientos perfectamente equilibrada) Si bien (como cada uno de los consejos de esta lista) el ejercicio no es una panacea para el agotamiento, lo ayudará a sentirse más equilibrado al manejar el estrés diario a diario. base.

5. Medita.

Has escuchado esto una y otra vez, pero funciona. Los médicos, psicólogos y entrenadores de vida recomiendan la meditación para la salud física y mental. "La meditación y la práctica de la atención plena también pueden ser importantes para evitar el agotamiento", dice el Dr. Mysore.

"Idealmente, esto debería suceder a diario. Puede ser difícil mantenerse al día, pero si comienza con un día a la semana al principio y aumenta gradualmente a partir de ahí, puede sentirse mucho más manejable". Nuevamente, esta es una gran herramienta para ayudar a controlar el estrés, pero no es una cura para el agotamiento. Piense en ello como parte de la fórmula.

6. Escuche a su cuerpo.

¿Te sientes agotado? ¿Hinchado todo el tiempo? ¿Estómago ácido? ¿Se cae el cabello y se rompen las uñas? Misma chica. No podemos enfatizar esto lo suficiente: ¡Escuche a su cuerpo!

"Tenemos dolores, molestias y el resfriado común cuando te quedas sin gasolina", dice Gilliland. "La investigación es bastante consistente: su sistema inmunológico no es un suministro interminable de protección contra las enfermedades. Puede desgastarlo cuando hace demasiado".

"El descanso es tan importante como el ejercicio, así que date un respiro", dice la oradora motivacional y autora Monica Berg, directora de comunicaciones del Centro de Kabbalah y autora deEl miedo no es una opción. Darse una pausa en las actividades, los ejercicios y el tiempo telefónico puede ser una salvación necesaria.

"No se puede exagerar el cuidado personal", dice Berg. "No hace mucho tuve la gripe y rara vez me enfermo, pero cuando lo hago, es grave. Perdí mi entrenamiento cuatro días seguidos, lo cual es inaudito en mi vida. Lo que me di cuenta fue que algunas semanas me siento mejor no hacer ejercicio todos los días. Escuche a su cuerpo ".

7. Descubre por qué yeres permitiendo que la tensión aumente.

Si bien ciertos factores estresantes pueden parecer fuera de su control, otros puede permitir que entren en su vida porque están reforzados por las personas que lo rodean, la cultura u otras recompensas psicológicas.

"El agotamiento se produce por la falta de conciencia, atención o desprecio por lo que está sucediendo en uno mismo", dice Morris. "Hay muchas razones por las que puede permitir que se produzca el agotamiento, así que aclare por qué lo permite".

¿Algunos ejemplos? Presión de su jefe o compañeros de trabajo para ser visto como un 'ganador', expectativas familiares o una sensación de presión interna de no ser lo suficientemente bueno. Cualquiera de estos puede impulsarlo a superar continuamente sus límites cuando se trata no solo del trabajo, sino también de las relaciones, la familia, el cuidado, el ejercicio y más.

"Llega a la raíz de por qué permites que ocurra el agotamiento y luego usa las herramientas del amor propio, el desarrollo y la comprensión de ti mismo para combatir esos patrones que inconscientemente has creado para ti", dice Morris. "Una vez que se eliminan esas recompensas percibidas, puede optar por enfrentarse a las situaciones de una manera nueva y más ligera que en realidad esté alineada con usted".

Esta conciencia es crucial. "La conciencia está limitada por la percepción", dice Gilliland. "Si no te conoces a ti mismo (perspicacia), entonces será bastante difícil ser consciente de que las cosas no van bien".

Volvamos a la analogía de la carga del teléfono: "Imagínese no tener un indicador de batería en su teléfono; cuando se apague, probablemente se sorprenderá y se preguntará qué sucedió", dice. "Hay mejores formas de vivir la vida".

8. Aprenda a decir "no", incluso en el trabajo.

Establecer límites y poder decir 'no' cuando ya tienes un horario completo es crucial, dice Gilliland. También lo es poder "dejar que algunosbien las cosas van y céntrate enestupendo cosas ", dice." Hay una diferencia entre los dos, y es necesario poder determinar eso ".

"Se sentirá mal, y puede que se pregunte si tomó la decisión correcta, pero a veces, cuando hace lo correcto, todavía puede sentirse mal". (Empiece aquí: Cómo decir no más a menudo)

Si bien puede ser más fácil decirlo que hacerlo crear límites en lo que respecta al trabajo, especialmente para los millennials (debido a factores sistémicos, culturales y condicionantes), es clave para prevenir el agotamiento. "Establecer límites entre su trabajo y su vida personal es imprescindible", dice Berg. "Horas largas significan una de dos cosas: tienes demasiado que hacer o estás perdiendo el tiempo en el trabajo". Si es lo primero, es su responsabilidad informarle a su jefe si tiene demasiado trabajo, dice ella.

Si siente ansiedad con solo pensar en eso, recuerde: esto es por su salud. Y hay una forma de hacerlo profesionalmente. "Puede discutir los cronogramas en movimiento, contratar a un miembro del equipo para compartir la carga o trasladar proyectos a otra persona", dice Berg. "Durante esta conversación, comparta cuánto disfruta de su trabajo y lo agradecido que está por el puesto". (Relacionado: Por qué realmente necesita dejar de responder correos electrónicos en medio de la noche)

Establezca también un límite físico con el trabajo: no lo lleve al dormitorio. "No puedo recomendar esto lo suficiente: no se lleve su teléfono a la cama", dice el Dr. Mysore. "Deja que se cargue en la encimera de la cocina y compra un reloj despertador barato para despertarte. Tu correo electrónico del trabajo no debe ser lo último que veas por la noche ni lo primero que veas por la mañana".

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