10 formas respaldadas por la evidencia para volverse más inteligente

Contenido

• 1. Haga ejercicio con regularidad
• 2. Duerma lo suficiente
• 3. Medita
• 4. Bebe café
• 5. Bebe té verde
• 6. Come alimentos ricos en nutrientes
• Ácidos grasos omega-3
• Flavonoides
• Vitamina K
• 7. Toca un instrumento
• 8. Leer
• 9. Continuar aprendiendo
• 10. Socializar
• La línea de fondo

Es común pensar en la inteligencia como algo con lo que simplemente naces. Algunas personas, después de todo, hacen que ser inteligente parezca sencillo.

Sin embargo, la inteligencia no es un rasgo establecido. Es una capacidad cambiante y flexible para aprender y estimular su cerebro que puede mejorar con el tiempo. La clave es practicar hábitos de estilo de vida que apoyen y protejan su cerebro.

Practicar ciertos hábitos de estilo de vida puede ayudar a mejorar su inteligencia general, que incluye dos tipos:

• Inteligencia cristalizada. Esto se refiere a su vocabulario, conocimientos y habilidades. La inteligencia cristalizada normalmente aumenta a medida que envejece.
• Inteligencia fluida. También conocida como razonamiento fluido, la inteligencia fluida es su capacidad para razonar y pensar de manera abstracta.

Siga leyendo para aprender lo que la ciencia tiene que decir sobre las diferentes formas en que puede impulsar su inteligencia cristalizada y fluida.

1. Haga ejercicio con regularidad

Mantenerse físicamente activo es una de las mejores formas de mejorar el funcionamiento del cerebro.

Según un, el ejercicio ligero promueve la actividad en el hipocampo, que está involucrado en la memoria. También mejora la conexión entre el hipocampo y otras regiones del cerebro que regulan la memoria.

A también encontró que el ejercicio aumenta el volumen del hipocampo. Los autores del estudio especularon que la actividad aeróbica promueve el crecimiento de neuronas, lo que estimula la estructura y función del cerebro.

Para disfrutar de los beneficios cognitivos del ejercicio, es importante hacerlo con regularidad. La buena noticia es que no es necesario que haga ejercicio vigorosamente para obtener los beneficios.

Las ideas de ejercicios para principiantes incluyen:

• caminando
• yoga
• excursionismo
• entrenamientos de peso corporal

2. Duerma lo suficiente

El sueño también es esencial para mantener una función cognitiva óptima. Cuando duerme, su cerebro consolida los recuerdos que creó a lo largo del día. También mejora la capacidad de su cerebro para aprender nueva información cuando se despierta.

De hecho, dormir lo suficiente es tan importante que se descubrió que incluso la privación leve del sueño influye negativamente en la memoria de trabajo.

3. Medita

Otra forma de volverse más inteligente es practicar la meditación.

En un estudio anterior de 2010, la meditación se asoció con un mejor funcionamiento ejecutivo y memoria de trabajo. Estos efectos se observaron después de solo cuatro días de meditación.

A encontró resultados similares. Después de que los participantes completaron 8 semanas de sesiones de meditación guiada de 13 minutos, su atención, capacidad de reconocimiento y memoria de trabajo aumentaron. La ansiedad y el estado de ánimo de los participantes también mejoraron.

Los investigadores especularon que estos efectos cognitivos se debían a los beneficios emocionales de la meditación.

Hay muchas formas de meditar. Usted puede:

• usar aplicaciones de meditación
• escuchar videos de meditación guiada
• asistir a una clase de meditación

4. Bebe café

La adenosina es una sustancia química del cerebro que detiene la liberación de sustancias estimulantes en el cerebro. Sin embargo, la cafeína en el café bloquea la adenosina, lo que permite que estas sustancias le den un impulso de energía. Esto podría ayudar a promover el aprendizaje y el rendimiento mental.

A también determinó que la ingesta de cafeína puede mejorar la atención, lo que puede ayudarlo a mantenerse concentrado y a ser más capaz de asimilar nueva información.

Sin embargo, es mejor consumir café con moderación. Beber demasiada cafeína puede aumentar la ansiedad y ponerlo nervioso.

5. Bebe té verde

Beber té verde también puede ayudar a la función cerebral. Algunos de estos efectos se deben a la cafeína del té verde, que está presente en pequeñas cantidades. El té verde también es rico en una sustancia química llamada galato de epigalocatequina (EGCG).

Según a, EGCG puede facilitar el crecimiento de axones y dendritas en neuronas. Los axones y las dendritas hacen posible que las neuronas se comuniquen y completen tareas cognitivas.

Además, concluyó que el té verde aumenta la atención y la memoria de trabajo. Es probable que esto se deba a la combinación de componentes beneficiosos del té verde, en lugar de a una sola sustancia.

6. Come alimentos ricos en nutrientes

Otra forma de mejorar la salud de su cerebro es comer alimentos con nutrientes que apoyen la función cerebral. Esto incluye alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, flavonoides y vitamina K.

Ácidos grasos omega-3

Según a, las grasas omega-3 son componentes importantes de la estructura del cerebro. Las fuentes ricas incluyen:

• pescado grasoso
• mariscos
• algas marinas
• linaza
• aguacates
• nueces

Flavonoides

Los flavonoides son compuestos vegetales beneficiosos con beneficios neuroprotectores.

Según a, los flavonoides están asociados con resultados cognitivos positivos, incluido un aumento del funcionamiento ejecutivo y la memoria de trabajo.

Las fuentes ricas en flavonoides incluyen:

• bayas
• té
• cacao
• soja
• granos

Vitamina K

Según a, la vitamina K juega un papel en la supervivencia de las células cerebrales y el rendimiento cognitivo. Se encuentra principalmente en verduras de hoja verde, como:

• col rizada
• Espinacas
• coles

7. Toca un instrumento

Tocar un instrumento es una forma divertida y creativa de aumentar tu inteligencia. Implica habilidades como:

• percepción auditiva
• Coordinación física
• memoria
• reconocimiento de patrones

Esto desafía sus capacidades sensoriales y cognitivas, según a. Como resultado, tocar un instrumento musical puede ayudar a aumentar su funcionamiento cognitivo y neuronal.

Si eres un músico experimentado, desafíate a ti mismo aprendiendo nuevas canciones o géneros. Si no sabe tocar un instrumento, recuerde que nunca es demasiado tarde para empezar. Puede encontrar muchos videos instructivos gratuitos en línea para comenzar.

8. Leer

Las investigaciones muestran que la lectura también puede ayudar a aumentar su inteligencia.

Según una revisión de 2015, la lectura estimula todas las partes de su cerebro, junto con las conexiones neuronales entre ellas.

Eso es porque requiere múltiples funciones cognitivas, que incluyen:

• atención
• prediciendo
• memoria de trabajo
• memoria de almacenamiento a largo plazo
• razonamiento abstracto
• comprensión
• procesamiento visual de letras

A también determinó que la lectura mejora la conectividad entre las regiones del cerebro involucradas con la comprensión. Este efecto puede durar un par de días después de la lectura, lo que sugiere beneficios a largo plazo.

9. Continuar aprendiendo

Si desea aumentar la inteligencia, intente ser un estudiante de por vida. Una mayor duración de la educación está vinculada a una mayor inteligencia, según a.

Otro descubrió que la educación continua también aumenta la función cognitiva y protege su cerebro.

Continuar con su educación no significa que necesite obtener un título. Usted puede:

• escuchar podcasts
• mira las charlas de TED
• asistir a conferencias o talleres
• elige un nuevo pasatiempo
• aprender un nuevo lenguaje
• leer libros sobre un tema nuevo

10. Socializar

Dado que los seres humanos son criaturas sociales, mantenerse social también puede mejorar su aptitud mental. Eso es porque la socialización estimula la mente y la capacidad cognitiva, según a.

Si le resulta difícil conocer gente nueva o crear relaciones, puede considerar lo siguiente:

• voluntario en su comunidad
• unirse a un club, gimnasio o equipo deportivo
• tomar una clase
• unirse a un club de lectura
• volver a conectar con viejos amigos

La línea de fondo

Recuerde, la inteligencia no se trata de saber más que otras personas. Se trata de estimular tu cerebro, poder resolver problemas y aprender cosas nuevas.

Si mantiene la curiosidad y sigue los consejos descritos anteriormente, es posible que pueda mejorar la salud de su cerebro y mejorar su inteligencia con el tiempo.