El entrenamiento Assault AirBike que quema una tonelada de calorías

Contenido

• Entrenamiento de bicicleta de asalto de 26 minutos
• La ronda 1
• La ronda 2
• Ronda 3
• Ronda 4
• Ronda 5
• Ronda 6
• Ronda 7
• Ronda 8
• Ronda 9
• Ronda 10
• Ronda 11
• Ronda 12
• Revisión para

La bicicleta de aire (a menudo conocida por su nombre de marca como "Assault AirBike" o simplemente "Assault bike") está en una liga propia para la quema de calorías, que combina la acción de bombeo de brazos de una máquina de esquí de fondo con la pierna. -Potencia reafirmante del ciclismo contra una resistencia seria.

A diferencia de sus contrapartes de ciclismo de interior, que pueden cambiar la resistencia con un simple giro de una perilla, la bicicleta de aire usa un ventilador (por eso también se llama bicicleta con ventilador) para generar resistencia al viento, por lo que cuanto más fuerte pedaleas, más fuerte se vuelve el pedaleo. . Mientras tanto, su pecho, espalda, brazos, abdominales y oblicuos se esculpen el doble de tiempo a medida que empuja y tira agresivamente de las manijas para generar más potencia y velocidad.

"No pierdes el tiempo subiendo o bajando", dice Ian Armond, gerente de programa de Basecamp Fitness en Santa Mónica, California, que es conocida por sus entrenamientos Assault AirBike estilo HIIT. "No hay un nivel de esfuerzo que puedas alcanzar que la bicicleta no pueda igualar, por lo que el potencial de quema de calorías es casi ilimitado".

Claro, podría usar esta bicicleta para entrenamientos de resistencia, pero realmente brilla en ráfagas cortas de empujes totales (piense: HIIT), dice Armond, por lo que creó este entrenamiento de bicicleta para fanáticos, alternando intervalos de 40 segundos de ciclismo de aire. con fortalecedores de peso corporal. Ata los pies en los pedales y conduce como el infierno, agarrando los mangos firmemente mientras los empujas hacia afuera y los jalas con tanta fuerza como puedas; cuanto más duro vayas, más resistencia crearás y más quemaduras ganarás durante el entrenamiento de la bici del ventilador. "Involucrará a todo su cuerpo y aumentará su cardio máximo para obtener resultados más rápidos", dice Armond. (Relacionado: Los beneficios para la salud física y mental del ciclismo en interiores)

Para su información, es probable que se sienta al borde del agotamiento durante el entrenamiento de la bicicleta para fanáticos, ya que no tendrá mucho respiro, pero ese es el punto. "La bicicleta Assault no te permitirá estancarte porque nunca puedes aclimatarte completamente a la resistencia", dice. "Es el punto óptimo para derretir grasa y desarrollar músculo porque constantemente te empujan fuera de tu zona de confort".

Prueba su entrenamiento Assault AirBike: creemos que serás un fan (juego de palabras) de lo que hace por tu cuerpo.

Entrenamiento de bicicleta de asalto de 26 minutos

Necesitarás: Una moto de ventilador, como una Assault AirBike. La mayoría de los gimnasios los tienen; Pídale a un capacitador que le indique uno si necesita ayuda. O, si está obsesionado con los entrenamientos en bicicleta para fanáticos, considere comprar una Assault AirBike para el gimnasio de su casa. (Cómpralo, $ 699, amazon.com)

Cómo funciona: Antes de comenzar el entrenamiento de la bicicleta con ventilador, comience con un calentamiento. Luego, complete 12 rondas de 40 segundos alternos en la bicicleta (apunte a un nivel de esfuerzo de 250 vatios o mejor) con 40 segundos de ejercicios de fuerza con el peso corporal, tomando 20 segundos para hacer la transición entre cada ronda del entrenamiento de la bicicleta para fanáticos.

Calentamiento: Haz 1 minuto de carrera con las rodillas altas, luego lombrices de pulgada (desde pararte, dobla hacia adelante y camina con las manos hacia la posición de tabla, camina con los pies hacia las manos, luego párate; repite).

La ronda 1

Pedalea lo más rápido que puedasdurante 40 segundos. Tómate 20 segundos para bajarte de la bicicleta.

Haz saltos para40 segundos. Tómate 20 segundos para subirte a la bicicleta.

La ronda 2

Pedalea lo más rápido que puedas para40 segundos. Tómate 20 segundos para bajarte de la bicicleta.

Hacer pierna rectapatadas de bicicleta durante 40 segundos: Acuéstese boca arriba en el piso con las manos detrás de la cabeza y los brazos doblados, las piernas largas y suspendidas sobre el piso. Levante la pierna izquierda y gire el torso para tocar el codo derecho con la rodilla izquierda; cambia de lado y repite. Continúe alternando lados. Tómate 20 segundos para subirte a la bicicleta.

Ronda 3

Pedalea lo más rápido que puedas durante 40 segundos. Tómate 20 segundos para bajarte de la bicicleta.

Haz que los escaladores de montaña40 segundos: Comience en el piso en una tabla en las palmas. Paso el pie izquierdo hacia el exterior de la mano izquierda. Salta para cambiar de lado. Continúe alternando lados. Tómate 20 segundos para subirte a la bicicleta.

Ronda 4

Pedalea lo más rápido que puedas para40 segundos. Tómate 20 segundos para bajarte de la bicicleta.

Haz sentadillas 180 saltos durante 40 segundos: Párese con los pies separados a la altura de las caderas y los brazos a los lados. Ponte en cuclillas, luego salta lo más alto que puedas, girando en el aire para aterrizar en dirección opuesta. Continúe alternando lados. Tómate 20 segundos para subirte a la bicicleta.

Ronda 5

Pedalea lo más rápido que puedas durante 40 segundos. Tómate 20 segundos para bajarte de la bicicleta.

Realice levantamientos laterales de piernas en cuclillas durante 40 segundos: Párese con los pies separados a la altura de las caderas y los brazos a los lados. Póngase en cuclillas, luego párese, levantando la pierna izquierda hacia un lado hasta la altura de la cadera. Continúe alternando lados. Tómate 20 segundos para subirte a la bicicleta.

Ronda 6

Pedalea lo más rápido que puedas durante 40 segundos. Tómate 20 segundos para bajarte de la bicicleta.

Haz V-ups durante 40 segundos: Acuéstese boca arriba en el suelo con los brazos extendidos por encima de la cabeza y las piernas largas. Levante el torso y las piernas, llegando hasta el coxis para que el cuerpo forme una V. Baje. Repetir. Tómate 20 segundos para subirte a la bicicleta.

Ronda 7

Pedalea lo más rápido que puedas durante 40 segundos. Tómate 20 segundos para bajarte de la bicicleta.

Haz patinadores de velocidad durante 40 segundos: De pie, salte hacia el lado izquierdo, aterrice sobre la pierna izquierda, lleve la pierna derecha hacia atrás y cruza la izquierda, mientras alcanza la mano derecha para tocar el pie izquierdo. Continúe alternando lados. Tómate 20 segundos para subirte a la bicicleta.

Ronda 8

Pedalea lo más rápido que puedas para40 segundos. Tómate 20 segundos para bajarte de la bicicleta.

Haz flexiones de brazos durante 40 segundos: Comience agachado en el piso con los brazos extendidos frente a usted. Mueve el cuerpo hacia adelante a la posición de tabla, luego haz 1 lagartija, empujando hacia atrás para comenzar. Repetir. Tómate 20 segundos para subirte a la bicicleta.

Ronda 9

Pedalea lo más rápido que puedas durante 40 segundos. Tómate 20 segundos para bajarte de la bicicleta.

Haz estocadas durante 40 segundos: Párese con los pies separados a la altura de las caderas y los brazos a los lados. Paso la pierna derecha hacia atrás en una estocada inversa, doblando el brazo derecho hacia adelante y el brazo izquierdo hacia atrás. Párese sobre la pierna izquierda, pateando la pierna derecha hacia adelante y llevando los brazos en direcciones opuestas. Repita durante 20 segundos. Cambio de lados; repetir. Tómate 20 segundos para subirte a la bicicleta.

Ronda 10

Pedalea lo más rápido que puedas para40 segundos. Tómate 20 segundos para bajarte de la bicicleta.

Realice impulsos de rodilla en plancha lateral durante 40 segundos: Empiece en el suelo de la tabla lateral de la palma de la mano izquierda. Junte el codo derecho y la rodilla para que se toquen cerca de la cintura. Repita durante 20 segundos. Cambio de lados; repetir. Tómate 20 segundos para subirte a la bicicleta.

Ronda 11

Pedalea lo más rápido que puedas para40 segundos. Tómate 20 segundos para bajarte de la bicicleta.

Haz caminatas en plancha durante 40 segundos: Comience en el piso en una tabla en las palmas. Baje a la tabla del antebrazo un brazo a la vez. Regrese a la plancha sobre las palmas de las manos, un brazo a la vez. Continúe alternando lados. Tómate 20 segundos para subirte a la bicicleta.

Ronda 12

Pedalea lo más rápido que puedas durante 40 segundos. Tómate 20 segundos para bajarte de la bicicleta.

Haz chisporroteos durante 40 segundos: Corre en tu lugar con pies rápidos. Cada 5 a 10 segundos, tírate, bajando todo el cuerpo al suelo. Emerge y reanuda inmediatamente los pies rápidos. Repetir.

Revisión para