Cómo frenar la soledad mientras el mundo está encerrado

Contenido

• Sentirse solo versus sentirse solo
• Evitar la soledad mientras se retira a casa
• Mantente conectado y enchufado
• Asiste a reuniones sociales virtuales
• Sea voluntario virtualmente
• Hable con un experto en salud mental
• Busque apoyo
• La ayuda está ahí fuera

Incluimos productos que creemos que son útiles para nuestros lectores. Si compra a través de los enlaces de esta página, es posible que ganemos una pequeña comisión. Este es nuestro proceso.

Puede vivir solo, trabajar solo y viajar solo mientras se siente en paz consigo mismo. La soledad golpea de manera diferente.

Mi esposo y yo estamos a kilómetros de distancia del lugar que llamamos "hogar".

Nos mudamos fuera del estado el año pasado para cambiar de escenario. Junto con ese cambio vino un gran sacrificio: apartarnos de nuestros seres queridos más cercanos.

A medida que pasa el tiempo, nos damos cuenta de que el hogar no es solo un lugar. Es donde está tu gente.

Si bien el distanciamiento físico ha disminuido el impacto del brote de COVID-19, no ayuda a la soledad que también estamos lidiando.

La epidemia de soledad surgió mucho antes de la necesidad de practicar el distanciamiento físico. Las personas han luchado contra la soledad durante bastante tiempo, incluso cuando las cosas aún eran "normales" en el mundo.

Las directivas de distanciamiento físico simplemente han ampliado el impacto, especialmente con el aumento de comunidades a las que se les ordena refugiarse en el lugar.

Personalmente, estoy sintiendo los efectos durante este refugio en su lugar. Extraño a mis amigos, mi familia y la libertad de salir a conocer gente nueva.

Sentirse solo versus sentirse solo

Sentirse solo y estar solo son dos cosas totalmente diferentes. La soledad, provocada por la ausencia de compañía, provoca un nivel de aislamiento que puede dañar su salud mental y su bienestar.

Como introvertido, obtengo mi energía de estar solo. También soy una persona hogareña que está acostumbrada a trabajar desde casa. Por eso puedo afrontar tan bien este período de aislamiento. Por otro lado, prefiero tener un equilibrio entre la soledad y la conexión social.

Puede vivir solo, trabajar solo y viajar solo mientras se siente totalmente en paz consigo mismo. ¿Soledad, sin embargo? Golpea de manera diferente.

A menudo te hace sentir como el "extraño" en situaciones sociales, y ese sentimiento puede llevarte por un camino emocionalmente doloroso.

Los efectos de la soledad pueden dificultarle el establecimiento de conexiones y relaciones cercanas con los demás. En los momentos en que eres más vulnerable, puede parecer que no tienes un lugar seguro donde aterrizar en términos de apoyo emocional.

Sentirse solo puede tener efecto en cualquier etapa de su vida, desde la niñez hasta la edad adulta. Los períodos episódicos de soledad son bastante normales. Lo más probable es que sienta los efectos a una escala mínima.

Al crecer como la única hija de mi madre, experimenté la soledad desde el principio. No tenía hermanos de mi edad con quienes jugar, pelear o resolver conflictos. Hasta cierto punto, esto atrofió mi vida social.

Hacer amigos nunca fue un problema para mí, pero me tomó años dominar el arte de la comunicación y la resolución de conflictos. Es menos probable que las relaciones duren cuando faltan estas dos cosas, y esto lo aprendí de la manera difícil.

La soledad a largo plazo es la zona de peligro a la que no desea llegar, ya que presenta un riesgo para la salud mucho mayor.

Evitar la soledad mientras se retira a casa

Como humanos, somos sociales por naturaleza. No fuimos programados ni creados para vivir la vida solos. Es por eso que anhelamos la conectividad cuando falta en nuestra vida personal.

El autoaislamiento tiene sus beneficios. Por ejemplo, puede que le resulte más fácil concentrarse cuando trabaja o hace cosas solo. Este es uno de los casos en los que hay belleza en la soledad. Por otro lado, tiene sus inconvenientes como cualquier otro hábito.

Como persona artística, trabajo mejor cuando no hay nadie alrededor. Prefiero estar solo cuando mis ruedas están girando y estoy en ese espacio mental creativo. ¿Por qué? Las distracciones pueden estropear fácilmente mi flujo, lo que me saca de mi ritmo y hace que posponga las cosas.

No puedo permitirme trabajar todo el día o estaría en un estado de aislamiento constante. Es por eso que dejo tiempo en mi agenda para trabajar en proyectos creativos.

De esta manera, puedo maximizar mi tiempo y tener un equilibrio más saludable entre el trabajo y la vida. En otras ocasiones, me aseguro de conectarme con mi gente.

Cuando pasamos demasiado tiempo aislados, nuestras mentes a veces pueden vagar por una madriguera de pensamientos negativos. No caigas en esta trampa. Llegar es crucial.

Según la Asociación Estadounidense de Psicología (APA), el aislamiento social percibido puede desencadenar una serie de complicaciones de salud diferentes. Los efectos pueden variar desde depresión y ansiedad hasta inmunidad deficiente.

En tiempos de crisis, es mejor mantener la sensatez y concentrarse en lo que puede controlar. Centrarse en lo que puede hacer le ayudará a afrontar su nueva realidad.

Mantente conectado y enchufado

La APA señala que la soledad extrema puede tener un efecto perjudicial en su salud. Mientras soportamos esta crisis, debemos permanecer conectados con los demás mientras estamos en eso.

La tecnología hace que sea más fácil mantenerse en contacto con las personas sin estar físicamente presente. La familia, los amigos y los seres queridos están siempre a solo una llamada de distancia, a menos que ya viva con ellos.

Si siente que no está en contacto con sus seres queridos, ahora sería un buen momento para volver a conectarse. Gracias a plataformas basadas en chat como FaceTime y GroupMe, puede controlar a sus seres queridos fácilmente desde casa.

No se detiene ahí. Las redes sociales cumplen su propósito en más de un sentido. Principalmente, es una gran herramienta para usar para establecer nuevas conexiones.

Personas de todo el mundo utilizan las redes sociales por este motivo. Tienes más posibilidades de establecer una conexión con alguien si puedes relacionarte con él de alguna manera.

Dado que todos sentimos los efectos de esta crisis, este podría ser un buen punto de partida para encontrar puntos en común.

También está Quarantine Chat, una nueva aplicación para personas que luchan contra la soledad mientras aplanamos la curva de COVID-19.

Asiste a reuniones sociales virtuales

Dado que no podemos salir y conocer gente nueva sin conexión, ¿por qué no ser astuto con la forma en que los conoce en línea?

Junto con Internet viene el beneficio de la comunidad en línea. Hay toneladas de comunidades para prácticamente todos los ámbitos de la vida. Muchos están disponibles para el público de forma gratuita.

¿No estás seguro de por dónde empezar? Busque grupos de Facebook que se alineen con sus pasatiempos e intereses.

Algunas comunidades albergan reuniones que son completamente virtuales y ahora están especialmente activas. Lo he visto todo, desde noches de cine virtuales y mezcladores hasta clubes de lectura en línea y citas para tomar café. Y hay casi todo tipo de clases de fitness virtual que puedas imaginar.

No tenga miedo de probar cosas nuevas. Será solo cuestión de tiempo antes de que encuentres tu tribu, incluso en línea.

Sea voluntario virtualmente

¿Alguna vez has querido contribuir a algo más grande que tú? Ahora tienes la oportunidad de lograr un impacto significativo en la sociedad.

Hay muchas formas de pagarlo sin salir de casa. Ayudar a los demás puede apartar tu mente de la soledad y cambiar tu enfoque hacia el bien mayor.

Incluso puede ayudar a los investigadores de COVID-19 desde casa.

Es beneficioso para usted y para la gente.

Hable con un experto en salud mental

La terapia puede hacer mucho por su salud mental. Por un lado, un terapeuta profesional puede equiparlo con las herramientas que necesita para sobrellevar la soledad de manera más efectiva.

La terapia en persona no es accesible en este momento, pero no está completamente sin opciones. Aplicaciones como Talkspace y Betterhelp han hecho posible recibir terapia en línea.

“Los servicios de terapia en línea pueden ayudar a tratar los síntomas de los trastornos depresivos, incluida la soledad”, dice el Dr. Zlatin Ivanov, psiquiatra con licencia en la ciudad de Nueva York.

Aunque la experiencia puede ser diferente a la que está acostumbrado, la terapia en línea puede ser tan efectiva como la terapia en persona.

“[Les da a las personas la capacidad] de discutir sus síntomas, crear un plan de tratamiento y trabajar individualmente con un proveedor de terapia”, agrega Ivanov.

Busque apoyo

Para aquellos que han lidiado con la soledad a largo plazo durante semanas, meses o años seguidos, el distanciamiento físico se ha presentado en un momento inconveniente.

Si actualmente luchas contra la soledad, te animamos a que aproveches los recursos disponibles. Realmente no tienes que hacerlo solo.

La ayuda está ahí fuera

Si usted o alguien que conoce está en crisis y está considerando suicidarse o autolesionarse, busque ayuda:

• Llame al 911 o al número local de servicios de emergencia.
• Llame a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 800-273-8255.
• Envíe el mensaje de texto HOME a la línea de texto de crisis al 741741.
• ¿No estás en los Estados Unidos? Encuentre una línea de ayuda en su país con Befrienders Worldwide.

Mientras espera que llegue la ayuda, quédese con ellos y retire cualquier arma o sustancia que pueda causar daño.

Si no vive en el mismo hogar, permanezca al teléfono con ellos hasta que llegue la ayuda.

Johnaé De Felicis es una escritora, vagabunda y adicta al bienestar de California. Cubre una variedad de temas que son relevantes para el espacio de la salud y el bienestar, desde la salud mental hasta la vida natural.