Cómo lidiar con la ansiedad por la salud durante el brote de COVID-19

Contenido

• Hey, Google: ¿tengo el coronavirus?
• Cómo dejar de preocuparse por COVID-19
• Evite los medios de comunicación sensacionalistas
• Lávese las manos
• Mantente tan activo como puedas
• Sea dueño de su preocupación, pero no sucumba a ella
• Trate de no buscar consejo médico innecesario
• Aíslese a sí mismo, pero no se separe del mundo
• Lidiar con el autoaislamiento si tiene depresión
• Aspectos positivos del autoaislamiento
• Cosas que hacer durante la cuarentena para aliviar su ansiedad
• Estamos en esto juntos
• Movimientos conscientes: 15 minutos de flujo de yoga para la ansiedad

Tener información con solo presionar un botón es tanto una bendición como una maldición.

Mi primer caso de ansiedad por la salud grave coincidió con el brote de ébola de 2014.

Estaba frenético. No podía dejar de leer noticias o citar información que había aprendido, todo mientras estaba convencido de que lo tenía.

Estaba en modo de pánico total, a pesar del hecho de que estaba contenido casi exclusivamente en África Occidental.

Cuando escuché por primera vez sobre el nuevo coronavirus, estaba con uno de mis mejores amigos. Después de una noche en nuestro pub favorito, nos sentamos en su piso y leímos las noticias.

Si bien el 95 por ciento estaba relacionado con el Brexit (era el 30 de enero), un poco se trataba del brote emergente en China.

Marcamos las cifras, lo comparamos con la gripe y nos fuimos a dormir sin sentirnos tan preocupados.

Viniendo de dos personas con ansiedad por la salud, eso fue enorme.

Pero en los meses posteriores, la Organización Mundial de la Salud (OMS) ha declarado que el virus que ahora conocemos como COVID-19 es una pandemia.

Los eventos públicos y festivales se cancelan en todo el mundo. Cafés, bares, restaurantes y pubs cierran sus puertas. La gente está comprando pastas, papel higiénico y lavado de manos en cantidades tan extremas que algunas tiendas han tenido que empezar a racionar sus existencias.

Los gobiernos están haciendo todo lo posible, a veces, lo peor, para limitar el número de víctimas, y a muchos de nosotros se nos dice que nos aíslemos, no para detener la propagación, sino para contenerla.

Para una mente sana, eso dice: "El distanciamiento social nos ayudará a contener el virus y proteger a nuestra familia y amigos vulnerables". Pero, para una mente llena de ansiedad por la salud, dice: "Tienes el coronavirus y vas a morir, como todos los que amas".

Con todo, las últimas semanas me han hecho reevaluar lo que esta afluencia de información les ha estado haciendo a mis hermanos ansiosos y cómo puedo ayudar.

Verá, con la ansiedad por la salud, tener información con solo presionar un botón es tanto una bendición como una maldición.

Hey, Google: ¿tengo el coronavirus?

Una buena forma directa de averiguar si tiene ansiedad por la salud es la función de autocorrección de Google. Básicamente, si escribe "¿Tengo ..." a menudo, felicitaciones, es uno de nosotros.

De hecho, el Dr. Google es el enemigo más largo y letal de quien padece ansiedad por la salud. Quiero decir, ¿cuántos de nosotros hemos recurrido a Google para averiguar qué significan nuestros síntomas?

Incluso las personas que no tienen ansiedad por la salud lo hacen.

Sin embargo, debido a que la ansiedad por la salud es un dolor somático en el trasero, aquellos de nosotros que la tenemos sabemos que una simple pregunta puede guiarnos por el camino sin retorno.

¿Y si eres como yo? Es probable que su historial de Google haya visto variaciones sobre un tema desde que estalló la noticia del coronavirus:

Personalmente, tengo suerte de no sentir mucha ansiedad por eso, pero sé que si lo fuera, los resultados de búsqueda como este podrían dejarme mentalmente fuera de acción durante semanas.

Esto se debe a que con la ansiedad por la salud, el TOC o los trastornos de ansiedad en general, es muy fácil comenzar a obsesionarse, lo que luego conduce a la preocupación, el pánico y altos niveles de estrés que afectan nuestro sistema inmunológico.

Aunque puedes decirte a ti mismo, o que te digan, que te calmes, eso no significa que la lógica evitará que tu cuerpo y tu mente se exageren como Goldie Hawn en un clásico de los 80.

Sin embargo, hay cosas que puede hacer para ayudar a disminuir esa preocupación.

Cómo dejar de preocuparse por COVID-19

Técnicamente, no hay mucho que podamos hacer con respecto a la propagación del nuevo coronavirus. Del mismo modo, no hay mucho que podamos hacer sobre la propagación del pánico a nivel interno o mundial.

Pero hay mucho que podemos hacer por nuestro bienestar y el de los demás.

Evite los medios de comunicación sensacionalistas

Si es propenso al pánico, una de las peores cosas que puede hacer es sintonizar los medios.

Los medios giran en torno a una máquina donde las historias sensacionalistas obtienen la mayor cantidad de centímetros de columna. Básicamente, el miedo vende papeles. También es mucho más fácil fomentar la compra por pánico que informar por qué es realmente peligroso.

En lugar de sintonizar las estaciones de noticias o leer inevitablemente sobre el virus en línea, sea selectivo con respecto a su consumo de medios. usted lata Manténgase informado sin provocar una caída en picada.

• Obtenga su información directamente del.
• ¡Las actualizaciones en vivo del coronavirus de Healthline también son muy útiles y creíbles!
• Si eres como yo, y la lógica y las estadísticas son una excelente manera de controlar tu ansiedad por la salud, el megathread de coronavirus en r / askcience es genial.
• La r / ansiedad de Reddit también tiene un par de hilos que he encontrado útiles, que ofrecen noticias positivas sobre el coronavirus y otro megathread sobre el coronavirus con excelentes consejos.

Esencialmente, no prestes atención al hombre detrás de la cortina, eh, ni leas periódicos sensacionales.

Lávese las manos

No podemos contener la propagación, pero podemos limitarla cuidando la higiene personal.

Aunque esto suele ser difícil cuando se encuentra en medio de una depresión depresiva, también es la forma más eficaz de eliminar los gérmenes.

Debido a la forma en que se transmite COVID-19, los profesionales de la salud recomiendan lavarse las manos cuando llegue a casa o al trabajo, si se suena la nariz, estornuda o tose, y antes de manipular alimentos.

En lugar de preocuparte por si has contraído o transmitido el virus a otras personas, lávate las manos con Gloria Gaynor cantando "I Will Survive".

AKA, el contenido viral que nos merecemos.

Mantente tan activo como puedas

Con la ansiedad por la salud, es importante mantener la mente y el cuerpo ocupados.

Ya sea que sea un fanático del ejercicio o que le estimulen más los rompecabezas mentales, mantenerse ocupado es una forma esencial de mantener a raya los síntomas molestos, y buscar en Google.

En lugar de buscar las últimas noticias sobre la pandemia, manténgase ocupado:

• Si se está distanciando socialmente, hay muchos canales de fitness en YouTube para hacer ejercicio en casa.
• Sal a caminar alrededor de la manzana. Se sorprenderá de cómo un poco de aire fresco puede liberar su mente.
• Toma una aplicación de entrenamiento cerebral, resuelve algunos acertijos o lee un libro para mantenerte ocupado.

Si está haciendo otra cosa, hay menos tiempo para pensar en los síntomas que le preocupan.

Sea dueño de su preocupación, pero no sucumba a ella

Como alguien con ansiedad o trastorno de salud mental, es esencial validar sus sentimientos.

Una pandemia es un asunto serio y sus preocupaciones al respecto son completamente válidas, ya sea que haya estado en contacto con una persona que tiene el virus o no haya salido de su habitación en algunas semanas.

En lugar de estar molesto contigo mismo porque no puedes dejar de preocuparte, acepta que estás preocupado y no te culpes. Pero es importante no empantanarse por la preocupación tampoco.

En su lugar, pague hacia adelante.

Piense en las personas más vulnerables (sus vecinos mayores y aquellos con enfermedades crónicas o autoinmunes) y luego pregúntese qué puede hacer para ayudarlos.

Es asombroso lo bien que puede sentirse al hacer algo tan simple como recoger un cartón de leche para alguien.

Trate de no buscar consejo médico innecesario

Aquellos de nosotros con ansiedad por la salud estamos acostumbrados a dos cosas: ver a los profesionales médicos en exceso, o no verlos en absoluto.

Es común que programemos citas con los médicos si estamos preocupados por nuestros síntomas. Dicho esto, debido a la gravedad del nuevo coronavirus en los más susceptibles, en la mayoría de los países solo se ven casos graves. Por lo tanto, llamar a un número de emergencia si está preocupado por la tos podría bloquear la línea para alguien bajo presión.

En lugar de recurrir a ponerse en contacto con los médicos, vigile con tranquilidad sus síntomas.

Es importante recordar que las personas con ansiedad por la salud también pueden enfermarse, pero es igualmente importante recordar no saltar al peor de los casos.

Escribí sobre la lucha contra este ciclo el año pasado, que puedes leer aquí.

Aíslese a sí mismo, pero no se separe del mundo

De los boomers y de la generación x o de los pares de la generación del milenio y la generación z, probablemente hayas escuchado: "Soy demasiado joven para verme afectado". Es frustrante, especialmente porque lo único que sabemos con certeza es que el distanciamiento social es lo único que puede frenar la propagación.

Y, aunque muchas personas en medio de una espiral de ansiedad por la salud se ven obligadas a quedarse en casa o en la cama de forma predeterminada, aún debemos cumplirlo.

El autoaislamiento no solo limita sus posibilidades de contraer el virus, sino que también protege a los adultos mayores y a las personas inmunodeprimidas de contraerlo.

Si bien esto abre otros problemas como manejar la epidemia de la soledad, también hay mucho que podemos hacer para apoyar a nuestros amigos, familiares y vecinos sin tener que verlos cara a cara.

En lugar de preocuparse por no ver a sus seres queridos, llámelos y envíeles mensajes de texto con más frecuencia.

Estamos en el mejor momento de la historia para mantener el contacto independientemente de la distancia. Quiero decir, ¿quién sabía que hace 20 años podríamos hacer videollamadas en nuestros teléfonos?

Además, puede ofrecer recoger comestibles, recetas o entregas, que luego puede dejar en la puerta de su casa. Después de todo, pensar en los demás es una excelente manera de salir de ti mismo en medio de un episodio de ansiedad por la salud.

Lidiar con el autoaislamiento si tiene depresión

Muchos de nosotros estamos acostumbrados a estar solos, pero hay un aspecto adicional de WTF-ery cuando no tienes otra opción.

Muchos problemas de salud mental también se perpetúan al estar solo, lo que significa que el autoaislamiento puede ser peligroso para aquellos de nosotros propensos a la depresión.

La cuestión es que todo el mundo necesita conectarse con otras personas.

Después de pasar la mayor parte de mi juventud en las franjas de depresión severa que me dejó aislado, finalmente hice amigos. Estos amigos no solo me abrieron los ojos al hecho de que la mayoría de nosotros estamos lidiando con algún tipo de enfermedad mental que no, sino que también ofrecieron un sistema de apoyo en momentos de necesidad, con el mismo a cambio.

Los seres humanos son criaturas sociales, después de todo. Y en un mundo de ambivaciones, es un gran salto pasar del contacto constante a ninguno en absoluto.

Pero tampoco es el fin del mundo. Hay toneladas de cosas que podemos hacer para ocupar nuestras mentes mientras estamos aislados. Y como resultado, muchas personas con ansiedad por la salud deben hacer para distraernos de nuestros síntomas.

Aspectos positivos del autoaislamiento

Los hechos son los hechos: el brote está aquí, Jean Claude Van Damme dejó de hacer películas decentes a principios de los 90, y depende de nosotros proteger a otras personas.

Si aún no ha visto el simulador en el Washington Post, probablemente sea el mejor argumento para el distanciamiento social.

Pero, ¿qué podemos hacer mientras mantenemos la curva? Bueno, muchas cosas.

Cosas que hacer durante la cuarentena para aliviar su ansiedad

• ¡Haga una limpieza del hogar, al estilo Marie Kondo! Tener una casa limpia es un gran impulso para las personas con depresión. Si, sin querer, se ha convertido en un acaparador durante los últimos años, ahora es un momento tan bueno como cualquier otro para comenzar.
• ¿Qué tal ese pasatiempo que ha estado descuidando por su trabajo? ¿Cuánto tiempo ha pasado desde que tomó un bolígrafo o un pincel? ¿Tu guitarra, como la mía, está cubierta de polvo? ¿Qué hay de esa novela que se suponía que debías escribir? Estar aislados nos da mucho tiempo libre y hacer las cosas que disfrutamos es perfecto para eludir el ciclo de las preocupaciones.
• Haga las cosas que disfruta, sin importar cuáles sean. Podrías leer la pila de libros que has estado acumulando o jugar videojuegos. Si, como yo, tienes un sentido del humor oscuro y no es un detonante, incluso podrías darle una vuelta a Pandemic 2. También te garantizo que hay mucho Netflix para disfrutar, y es hora de que dejemos de ver las cosas divertidas como una distracción de la vida. En muchos casos, especialmente ahora, necesitamos distraernos. Si evita que tu mente se preocupe y te hace feliz, en palabras del Profeta Shia Labeouf: hazlo.
• Recalibre su rutina. Si está acostumbrado a un entorno de oficina, tener una rutina en casa puede ayudar a que los días dejen de sangrar entre sí. Ya sea que se trate de un régimen de cuidado personal o de tareas domésticas, las rutinas son formas fabulosas de superar los ciclos de ansiedad.
• Nunca es un mal momento para aprender. ¿Quizás finalmente puedas retomar ese curso en línea que has estado mirando? Free Code Camp tiene una lista de 450 cursos de la Ivy League que puedes tomar gratis.
• Prácticamente pasar el rato con amigos. Cuando era adolescente, me hubiera encantado poder jugar videojuegos con mis amigos en línea. Por no hablar de personas de todo el mundo. Hay toneladas de aplicaciones que puede usar para pasar el rato con sus amigos y familiares. Puede tener una reunión virtual con Zoom, jugar juegos juntos en Discord, quejarse del coronavirus en un grupo de WhatsApp y FaceTime o Skype con los miembros mayores de su familia.
• Encuentre a alguien con quien hablar o alguien que lo necesite. No todos tenemos la suerte de tener gente a nuestro alrededor, ni siquiera virtualmente. Cuando tiene ansiedad o depresión, es mucho más fácil aislarse del mundo que volver a entrar en él. Si este es el caso, puede contactar una línea de ayuda o unirse a un foro como No More Panic. Como alternativa, únete a un foro sobre algo que te interese y conoce gente de esa forma.
• Disfrute de la cultura global desde la comodidad de su sala de estar. Todas las cosas interesantes que se han vuelto accesibles durante la pandemia me han dejado alucinado. Puede transmitir en vivo conciertos de música clásica y óperas con el Met o la Filarmónica de Berlín; Paris Musées ha creado más de 150.000 obras de arte de contenido abierto, lo que significa que puede recorrer virtualmente los mejores museos y galerías de París de forma gratuita; toneladas de músicos, incluidos Christine & the Queens y Keith Urban, transmiten en vivo desde casa, mientras que otros tienen sesiones virtuales de improvisación que puede sintonizar en todo el mundo.

Y eso es solo una muestra de las posibilidades que ofrece la vida en línea.

Estamos en esto juntos

Si algo bueno proviene de esta pandemia, será una nueva unión.

Por ejemplo, las personas que no han experimentado depresión, TOC o ansiedad por la salud pueden experimentarlo por primera vez. Por otro lado, podríamos acercarnos a familiares y amigos con más frecuencia de lo que lo haríamos si estuviéramos ocupados.

El nuevo coronavirus no es una broma.

Pero tampoco lo es la ansiedad por la salud, ni ninguna otra condición de salud mental.

Va a ser difícil, tanto mental como físicamente. Pero cuando no podemos controlar por completo un brote, podemos trabajar con nuestros patrones de pensamiento y nuestras respuestas.

Con la ansiedad por la salud, eso es lo mejor que tenemos en nuestro arsenal.

Movimientos conscientes: 15 minutos de flujo de yoga para la ansiedad

Em Burfitt es un periodista musical cuyo trabajo ha aparecido en The Line of Best Fit, DIVA Magazine y She Shreds. Además de ser cofundador de queerpack.co, también es una apasionada de hacer que las conversaciones sobre salud mental sean algo común.