Cómo lidiar con la soledad en el mundo actual: sus opciones de apoyo

Contenido

• Recursos para todos
• Si está lidiando con una condición de salud mental
• Si tiene una enfermedad crónica
• Si eres un adolescente
• Si eres un adulto mayor
• Si eres un veterano
• Si es un inmigrante a los Estados Unidos
• Cómo practicar el cuidado personal y buscar apoyo

¿Esto es normal?

La soledad no es lo mismo que estar solo. Puede estar solo, pero no solo. Puede sentirse solo en una casa llena de gente.

Es una sensación de que estás desconectado de los demás, sin nadie en quien confiar. Es una falta de relaciones significativas y les puede pasar a los niños, a los adultos mayores y a todos los demás.

A través de la tecnología, tenemos más acceso entre nosotros que nunca. Puede que te sientas más conectado con el mundo cuando encuentras "amigos" en las redes sociales, pero no siempre alivia el dolor de la soledad.

Casi todo el mundo se siente solo en algún momento, y eso no es necesariamente perjudicial. A veces, es una situación temporal debido a las circunstancias, como cuando te mudas a una nueva ciudad, te divorcias o pierdes a un ser querido. Involucrarse más en actividades sociales y conocer gente nueva generalmente puede ayudarlo a avanzar.

Pero esto puede ser difícil a veces, y cuanto más dure su aislamiento, más difícil será cambiar. Quizás no sepa qué hacer, o quizás lo haya intentado sin éxito.

Esto puede ser un problema, porque la soledad persistente puede tener un impacto negativo en su salud física y emocional. De hecho, la soledad se ha asociado con depresión, suicidio y enfermedades físicas.

Si usted o alguien que le importa está sintiendo soledad, sepa que la solución puede ser simple. Conectarse más con otros y conocer gente nueva puede ayudarlo a seguir adelante.

Ahí es donde entran estos recursos. Brindan opciones para conectarse con otros de muchas maneras, desde ser voluntario para una causa, conocer personas con intereses similares e incluso adoptar un perro o un gato para que sirva como un compañero leal.

Así que adelante, explore estos sitios y encuentre los que mejor se adapten a sus necesidades únicas oa las de alguien que le preocupa. Mire a su alrededor, haga clic en algunos enlaces y dé el siguiente paso para superar la soledad y encontrar una conexión significativa con los demás.

Recursos para todos

• La Alianza Nacional de Salud Mental (NAMI) trabaja para mejorar las vidas de los estadounidenses afectados por enfermedades mentales. Los programas NAMI incluyen una gran cantidad de oportunidades educativas, divulgación y defensa, y servicios de apoyo en todo el país.
• Halfofus.com puede ayudarlo a comenzar a abordar la soledad o cualquier problema de salud mental con el que esté luchando.
• VolunteerMarch.org une a los voluntarios con las causas que les preocupan en sus propios vecindarios. Existe alguna evidencia de que el voluntariado puede aliviar la soledad. Si está buscando una conexión social o un sentido de propósito, pero no sabe cómo hacerlo, esta base de datos de búsqueda puede ayudarlo a comenzar.
• MeetUp.com es una herramienta en línea que le ayudará a conocer gente nueva cara a cara. Busque en el sitio para encontrar personas cercanas a usted que compartan intereses comunes. Puedes unirte a un grupo para ver dónde y cuándo se encuentran y decidir si quieres intentarlo. No hay obligación de permanecer en un grupo una vez que se haya unido.
• La ASPCA puede ayudarlo a ubicar el refugio de animales más cercano y las mascotas que necesitan un hogar. Un estudio de 2014 concluyó que tener una mascota puede ofrecer beneficios para el bienestar, incluido el alivio de la soledad.
• The Lonely Hour es un podcast en el que la gente habla sobre sus luchas con la soledad y el aislamiento. A veces, es útil escuchar que no estamos solos en estos sentimientos y nos anima a aprender cómo otros lo afrontan.

Si está lidiando con una condición de salud mental

Desafortunadamente, todavía existe una cierta cantidad de estigma asociado a las condiciones de salud mental. El aislamiento social resultante ciertamente puede aumentar los sentimientos de soledad. La soledad a largo plazo también se asocia con depresión y pensamientos suicidas.

Si tiene una condición de salud mental, como depresión o abuso de sustancias, no tener a nadie en quien apoyarse puede dificultar la búsqueda de la ayuda que necesita.

Ya sea que sus primeros pasos sean a través de un chat en línea o una línea directa de salud mental, hablar con alguien es un buen lugar para comenzar. Pídale a su médico que lo derive a recursos en su área.

También hemos reunido algunos recursos de salud mental que puede probar ahora mismo:

• Mental Health America ofrece una gran cantidad de información, incluidos grupos de apoyo en línea para necesidades específicas. También pueden orientarlo hacia grupos en su área.
• La Línea Nacional de Prevención del Suicidio está disponible las 24 horas del día para ayudarlo cuando se encuentra en una crisis. Línea directa: 800-273-TALK (800-273-8255).
• Daily Strength conecta a las personas con problemas comunes para el apoyo mutuo.
• Boys Town tiene una línea de crisis 24 horas al día, 7 días a la semana para adolescentes y padres, atendida por consejeros capacitados. Línea directa: 800-448-3000.
• Childhelp ofrece apoyo para niños y adultos sobrevivientes de abuso. Llame a la línea directa 24/7: 800-4-A-CHILD (800-422-4453).
• La Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) ofrece un Localizador de Servicios de Tratamiento de Salud Mental confidencial y una línea directa 24 horas al día, 7 días a la semana: 800-662-HELP (800-662-4357).

Si tiene una enfermedad crónica

Cuando las enfermedades crónicas y la discapacidad le dificultan moverse, el aislamiento social puede invadirlo. Es posible que sienta que sus viejos amigos ya no lo apoyan tanto como antes y que pasa más tiempo solo del que le gustaría.

La soledad puede afectar negativamente la salud, por lo que se convierte en un bucle de negatividad emocional y física.

Una forma de romper el ciclo es trabajar activamente para expandir su red de amigos. Puede comenzar con personas que también tienen problemas de salud física. Busque relaciones de apoyo mutuo donde pueda compartir ideas sobre cómo superar la soledad y el aislamiento.

Aquí hay algunos lugares para conectarse y otros recursos que puede probar ahora mismo:

• La Fundación Unida de Enfermedades Raras proporciona una lista de Grupos de Facebook por estado para ayudar a las personas con enfermedades raras a compartir información y eventos a nivel local.
• Healing Well proporciona una gran cantidad de foros por condición. Únase a una comunidad y descubra qué funciona para otros en una situación similar.
• La Agencia para la Investigación y la Calidad de la Atención Médica (AHRQ) proporciona una lista de recursos para una variedad de enfermedades y afecciones crónicas.
• Pero You Don’t Look Sick tiene la misión de ayudar a las personas con enfermedades crónicas o discapacidades a sentirse menos solas y vivir sus vidas al máximo.
• Programas 4 Personas es un programa de la Asociación de Discapacidades Invisibles. La página de recursos integral incluye una multitud de cuestiones relacionadas con las enfermedades crónicas.

Si eres un adolescente

Hay una relación entre los niños que tienen dificultades para relacionarse con sus compañeros y la soledad. Es un problema que se magnifica durante la adolescencia y más allá. Por eso es fundamental abordarlo lo antes posible.

Hay muchas razones por las que un adolescente puede sentirse solo, pero no siempre son obvias. Cosas como problemas familiares, finanzas y acoso pueden empujar a los adolescentes hacia el aislamiento social. Puede ser especialmente difícil para los adolescentes tímidos o introvertidos abrirse paso.

Estos programas se crearon pensando en los adolescentes:

• Boys and Girls Clubs of America brinda a los niños y adolescentes la oportunidad de socializar y participar en deportes y otras actividades, en lugar de quedarse solos en casa.
• Covenant House brinda ayuda para niños sin hogar y en riesgo.
• La Fundación JED se enfoca en ayudar a los adolescentes a superar los desafíos de la transición de la niñez a la edad adulta.
• Stop Bullying ofrece consejos sobre cómo lidiar con el bullying, con diferentes secciones para niños, padres y otros.

Si eres un adulto mayor

Hay una variedad de razones por las que los adultos mayores experimentan la soledad. Los niños han crecido y la casa está vacía. Te has retirado de una larga carrera. Los problemas de salud le han dejado sin poder socializar como solía hacerlo.

Ya sea que viva solo o en un entorno grupal, la soledad es un problema común para los adultos mayores. Está asociado con mala salud, depresión y deterioro cognitivo.

Al igual que con otros grupos de edad, las cosas pueden mejorar si entabla amistades y se une a actividades que le brinden un sentido de propósito.

Aquí hay algunos recursos sobre la soledad para adultos mayores:

• Little Brothers Friends of the Elderly es una organización sin fines de lucro que reúne a voluntarios con adultos mayores que se sienten solos u olvidados.
• Los programas Senior Corps ayudan a los adultos de 55 años o más a ofrecerse como voluntarios de varias maneras y brindan la capacitación que necesita. Los abuelos adoptivos lo emparejarán con un niño que necesite un mentor y un amigo. RSVP lo ayuda a ser voluntario en su comunidad de diversas formas, desde ayuda en casos de desastre hasta tutoría. A través de Senior Companions, puede ayudar a otros adultos mayores que solo necesitan un poco de ayuda a permanecer en su propia casa.

Si eres un veterano

Un estudio de veteranos estadounidenses de 60 años o más encontró que la soledad está muy extendida. Y está asociado con los mismos efectos físicos y mentales negativos que otros grupos.

Los eventos traumáticos, el estrés percibido y los síntomas de TEPT se asociaron positivamente con la soledad. El apego seguro, la gratitud disposicional y una mayor participación en los servicios religiosos se asociaron negativamente con la soledad.

La transición de la vida militar a la civil es un cambio importante, sin importar la edad que tenga. Sentirse solo no es inusual, pero no tiene por qué continuar.

Estos recursos se crearon pensando en los veteranos:

• La Línea de Crisis para Veteranos está disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana para brindar apoyo confidencial a los veteranos en crisis y sus seres queridos. Línea directa: 800-273-8255. También puede enviar un mensaje de texto al 838255 o participar en un chat en línea.
• La línea de crisis para veteranos también tiene un localizador de recursos para que pueda encontrar servicios cerca de casa.
• Make the Connection proporciona información sobre cómo mejorar las relaciones y la transición de la vida militar a la civil. También pueden ayudarlo a encontrar servicios en persona cerca de su hogar.
• La misión continúa ayuda a mantener viva su misión mostrándole cómo participar en proyectos comunitarios con un propósito.
• Warrior Canine Connection utiliza la terapia de conexión canina basada en la clínica para ayudarlo a reconectarse con su familia, comunidad y la vida en general. Los participantes pueden entrenar a un cachorro como perro de servicio que eventualmente ayudará a los veteranos heridos.

Si es un inmigrante a los Estados Unidos

Cualesquiera que sean sus razones para mudarse a un nuevo país, navegar por él puede ser un desafío. Dejas atrás entornos familiares, amigos y quizás incluso familiares. Puede ser una experiencia de aislamiento social, que conduce a una profunda soledad.

Comenzará a conocer gente a través de su trabajo, su vecindario o lugares de culto y escuelas. Aun así, habrá un período de adaptación que, en ocasiones, puede resultar frustrante.

Conocer la cultura, el idioma y las costumbres de la gente de su nueva comunidad es el primer paso para entablar relaciones que pueden convertirse en amistades duraderas.

Aquí hay algunos lugares para comenzar el proceso:

• La comunidad de aprendizaje aborda los desafíos que implica adaptarse a la vida en los Estados Unidos. Proporcionan consejos para comprender la cultura y las costumbres estadounidenses, incluido el aprendizaje del idioma. También le indicarán los servicios gubernamentales diseñados para ayudar a los niños y las familias inmigrantes.
• America's Literacy Directory es una base de datos de búsqueda de programas de alfabetización, incluido el inglés como segundo idioma y la ciudadanía o educación cívica.
• Los Servicios de Ciudadanía e Inmigración de EE. UU. Ofrecen una lista de oportunidades de voluntariado para inmigrantes.

Cómo practicar el cuidado personal y buscar apoyo

Es posible que se sienta solo porque se siente desconectado de las personas y carece de relaciones significativas y de apoyo. Cuando eso dura demasiado, puede generar sentimientos de tristeza y rechazo, lo que puede impedir que se acerque a los demás.

Dar esos primeros pasos puede ser intimidante, pero puede romper el ciclo.

No existe una solución única para el problema de la soledad. Considere sus propios deseos y necesidades. Piense en actividades que despierten su interés o proporcionen alguna conexión con otros.

No tienes que esperar a que alguien más entable una conversación o una amistad. Arriésgate de ser el primero. Si eso no funciona, intente algo o alguien más. Vale la pena el esfuerzo.

Más información: ¿Qué es la soledad? »