¿Es posible obtener una figura de reloj de arena?

Contenido

• Cómo trabajar hacia una forma de reloj de arena
• Cómo reducir el tamaño de la cintura
• Yoga
• Tablones
• Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT)
• Cómo tonificar tus caderas
• Sentadillas
• Hidrantes
• Estocadas
• Cómo tonificar tus hombros y busto
• Prensas de pared
• Lagartijas
• Dieta y otros factores.
• La línea de fondo

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La codiciada forma de reloj de arena es el tipo de figura que probablemente haya visto en los anuncios de carteles, revistas, publicaciones de influencia y celebridades en la alfombra roja.

Los íconos de belleza conocidos como Marilyn Monroe, Kim Kardashian y Jennifer Lopez pueden venir a su mente cuando piensa en esta famosa forma del cuerpo, que generalmente involucra hombros cincelados, curvas bien formadas y una cintura cortada.

Sin embargo, la verdad es que tener una forma de reloj de arena no significa necesariamente que sea más saludable o más atractivo.

Y es importante recordar que muchas celebridades que vemos en las fotografías no tienen esas medidas perfectas.

En cambio, tienen procedimientos cosméticos costosos y utilizan los mejores entrenadores personales, fajas caras y un editor de fotos profesional para crear la ilusión de una figura de reloj de arena. Si no tiene esas cosas, lo más probable es que sea realmente difícil mirar de esa manera.

Si desea perder centímetros alrededor de su cintura, o tonificar sus hombros, caderas o pecho, existen formas saludables de hacerlo, pero es importante tener expectativas realistas.

Trate de encontrar la motivación para hacerse más fuerte, más en forma o más saludable, en lugar de luchar por la figura ideal. Una forma de reloj de arena perfecta puede ser casi imposible de lograr de manera saludable.

Los hábitos alimenticios, las opciones de estilo de vida y los ajustes en su rutina de ejercicios pueden influir en la apariencia de su cuerpo. Este artículo cubrirá lo que funciona, lo que no funciona y cómo recortar la cintura sin perder las curvas.

Cómo trabajar hacia una forma de reloj de arena

Una figura de reloj de arena generalmente consiste en una cintura más pequeña equilibrada por un busto más grande y caderas más curvas. Eso significa que hay tres áreas objetivo en las que trabajar para obtener más forma de reloj de arena:

• la parte superior de tu cuerpo
• tu cintura
• tus glúteos, muslos y caderas

El énfasis en lo que trabajas dependerá de tu forma natural.

Si ya estás delgado, puedes comenzar construyendo músculo alrededor de los hombros y el área del pecho para ensancharte en la parte superior. Si lleva peso alrededor de su sección media, es probable que desee priorizar la reducción de esa distancia.

Cómo reducir el tamaño de la cintura

Dado que es difícil reducir la grasa en una sola área de su cuerpo, es importante centrarse en la pérdida de peso general si desea caer pulgadas de su cintura. Pero hay algunos ejercicios y entrenamientos que han demostrado ser más exitosos para atacar la grasa alrededor de la sección media.

Yoga

Cuando se trata de reducir la cintura, el yoga es una opción difícil de superar.

Un estudio de 2016 de 60 mujeres mostró que 12 semanas de práctica de yoga resultaron en una pérdida promedio de 1.5 pulgadas alrededor de la cintura, y eso fue sin seguir una dieta baja en calorías.

Las posturas de yoga como Bow Pose, Boat Pose y Reverse Warrior pueden activar, tensar y tonificar los músculos centrales profundos.

Tablones

Según un estudio de 2017, las tablas y otros ejercicios de estabilidad tienen la capacidad de activar su núcleo interno. Esto, a su vez, puede ayudar a recortar la cintura y mejorar el rendimiento deportivo.

Como beneficio adicional, las tablas pueden ayudar a mejorar su postura, así como su resistencia para actividades como correr o andar en bicicleta.

Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT)

La investigación ha demostrado que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) puede ser una herramienta efectiva para eliminar la grasa del vientre y quemar muchas calorías. Este tipo de entrenamiento cardiovascular requiere que haga ráfagas cortas de ejercicio intenso, seguido de un breve período de descanso.

Por ejemplo, puede hacer 30 segundos de carrera rápida, seguido de 15 segundos de caminata. Luego puede repetir este patrón durante 15 a 30 minutos.

Cómo tonificar tus caderas

Si desea perder peso para reducir su sección media, puede ser cauteloso de perder centímetros de sus caderas y muslos.

Sin embargo, una vez que comience a perder peso, puede probar los siguientes ejercicios para ayudarlo a moldear y tonificar los músculos dentro y alrededor de las caderas. Trata de hacer estos ejercicios de tonificación al menos tres o cuatro veces por semana.

Sentadillas

Las sentadillas son un gran ejercicio para construir una parte inferior del cuerpo fuerte. Las sentadillas pueden ayudar a tonificar los músculos de la cadera, así como a moldear los glúteos y los muslos.

Intenta hacer un par de series de 10 a 12 sentadillas.

Hidrantes

Los ejercicios de hidrantes contra incendios, también conocidos como ejercicios para perros sucios o elevaciones laterales de cadera, apuntan al área de la cadera y los glúteos. Este ejercicio también usa los músculos centrales para la estabilidad.

Intente hacer al menos un par de series de 10 repeticiones en cada lado y agregue más a medida que sean más fáciles.

Estocadas

Las estocadas pueden ayudar a tonificar y desarrollar masa muscular magra en los muslos y las nalgas. Las estocadas trabajan su núcleo y abdominales mientras levantan sus glúteos.

Comience haciendo 10 a 12 estocadas en cada pierna a la vez. Puedes agregar más estocadas a medida que desarrollas tu forma física.

Cómo tonificar tus hombros y busto

Tonificar los hombros y el busto puede ser la parte más difícil de obtener una forma más curva. La mayoría de las personas quieren verse sólidas y en forma, no voluminosas ni anchas.

Estas son las buenas noticias: puedes aumentar el tamaño de tu busto de forma natural a través del ejercicio. Y hay muchos ejercicios que puedes incorporar para darle a tus hombros una curva bien formada.

Prensas de pared

Las prensas de pared, también llamadas flexiones de pared, trabajan los músculos pectorales y el área del "ala de pollo" debajo de los brazos y la parte superior de los hombros.

Puede bombear algunos conjuntos de estos entre pausas comerciales para bombear la sangre y ejercitar los músculos del pecho.

Intenta hacer de 10 a 15 de estas flexiones a la vez. Descansa unos minutos, luego haz otra serie.

Lagartijas

Las flexiones tradicionales son una excelente manera de tonificar el área de los hombros sin aumentar el volumen.

Los estudios han demostrado que las flexiones hacen un gran trabajo al activar los músculos pectorales, y también pueden fortalecerlo.

Pruebe un desafío de flexiones: comience con solo cinco flexiones y aumente una flexión cada día, por ejemplo, cinco el lunes, seis el martes, siete el miércoles, y así sucesivamente, para ver resultados rápidos.

Dieta y otros factores.

La dieta sola no será suficiente para darte una figura de reloj de arena. Y al contrario de lo que puede leer o escuchar, no existe una dieta mágica que cambie la forma de su cuerpo.

La clave para una dieta saludable es centrarse en comer alimentos integrales en los tamaños de porción correctos de muchos grupos de alimentos.

Los siguientes consejos pueden ayudarlo a obtener las vitaminas, minerales y nutrientes que necesita mientras trabaja en el recorte de pulgadas:

• Intenta evitar los alimentos altamente procesados. A menudo están cargados de sal, azúcares agregados y conservantes. En su lugar, enfóquese en frutas frescas, vegetales, proteínas magras y granos enteros.
• Reduzca el consumo de refrescos azucarados u otras bebidas con azúcar agregada. Opta por agua, agua con gas ligeramente aromatizada o infusiones de hierbas sin azúcar.
• Coma grasas saludables, como las que se encuentran en el aceite de oliva, aguacates, semillas y nueces. Estas grasas pueden ayudar a equilibrar sus hormonas y proporcionarle el combustible que necesita mientras trabaja para recortar la cintura.
• Presta atención a tu salud intestinal. Los problemas de digestión pueden afectar su salud y bienestar general. Los probióticos pueden ayudar a mejorar su digestión.
• Mire los tamaños de sus porciones. Y pregúntate si realmente tienes hambre antes de cargar segundos.

Si está buscando una solución temporal, Spanx y tipos similares de fajas pueden ayudarlo a darle más forma de reloj de arena. Usados ​​debajo de tu ropa, estos productos pueden darte una silueta más suave y curva y hacerte sentir más seguro de lo que llevas puesto.

Compre fajas en línea.

Es mejor evitar los entrenadores de cintura para obtener una forma de reloj de arena. Estos dispositivos apretados, parecidos a un corsé, pueden causar problemas respiratorios e incluso dañar sus órganos internos. Tampoco te ayudarán a perder peso.

Es mucho mejor que siga una dieta y una rutina de ejercicios para obtener las curvas que desea.

La línea de fondo

Una figura de reloj de arena perfecta puede ser difícil de lograr y, en realidad, es una forma de cuerpo que pocas personas tienen naturalmente.

Aunque hay formas de recortar centímetros de su cintura y tonificar sus músculos en los lugares correctos, es importante ser realista y recordar que sus medidas no lo definen.

En lugar de apuntar a una forma corporal deseada, intente apuntar a una salud general óptima a través del ejercicio regular, una dieta saludable y amando su cuerpo.