¿Cómo puedo deshacerme de mi papada?

Contenido

• Ejercicios dirigidos a la papada
• 1. Saliente de la mandíbula recta
• 2. Ejercicio con pelota
• 3. Fruncir el ceño
• 4. Estiramiento de la lengua
• 5. Estiramiento de cuello
• 6. Saliente de la mandíbula inferior
• Disminuir la papada mediante dieta y ejercicio
• Tratamientos para la papada
• Lipólisis
• Mesoterapia
• Próximos pasos

¿Qué causa una papada?

La papada, también conocida como grasa submentoniana, es una condición común que ocurre cuando se forma una capa de grasa debajo de la barbilla. La papada a menudo se asocia con el aumento de peso, pero no es necesario tener sobrepeso para tener uno. La genética o la piel más flácida resultante del envejecimiento también pueden causar papada.

Si tiene papada y quiere deshacerse de ella, hay varias cosas que puede hacer.

Ejercicios dirigidos a la papada

Si bien no hay evidencia científica de que los ejercicios de mentón funcionen para deshacerse de la papada, hay evidencia anecdótica.

Aquí hay seis ejercicios que pueden ayudar a fortalecer y tonificar los músculos y la piel en el área de la papada. A menos que se indique lo contrario, repita cada ejercicio diariamente de 10 a 15 veces.

1. Saliente de la mandíbula recta

1. Incline la cabeza hacia atrás y mire hacia el techo.
2. Empuje su mandíbula inferior hacia adelante para sentir un estiramiento debajo de la barbilla.
3. Mantenga la mandíbula sobresaliente contando hasta 10.
4. Relaje la mandíbula y devuelva la cabeza a una posición neutral.

2. Ejercicio con pelota

1. Coloque una bola de 9 a 10 pulgadas debajo de su barbilla.
2. Presiona tu barbilla contra la pelota.
3. Repita 25 veces al día.

3. Fruncir el ceño

1. Con la cabeza inclinada hacia atrás, mire al techo.
2. Frunce los labios como si estuvieras besando el techo para estirar el área debajo de la barbilla.
3. Deja de fruncir el ceño y lleva la cabeza a su posición normal.

4. Estiramiento de la lengua

1. Mirando al frente, saca la lengua lo más que puedas.
2. Levanta la lengua hacia arriba y hacia la nariz.
3. Mantenga durante 10 segundos y suelte.

5. Estiramiento de cuello

1. Incline la cabeza hacia atrás y mire al techo.
2. Presione su lengua contra el paladar.
3. Mantenga durante 5 a 10 segundos y suelte.

6. Saliente de la mandíbula inferior

1. Incline la cabeza hacia atrás y mire al techo.
2. Gira tu cabeza hacia la derecha.
3. Deslice la mandíbula inferior hacia adelante.
4. Mantenga durante 5 a 10 segundos y suelte.
5. Repite el proceso con la cabeza girada hacia la izquierda.

Disminuir la papada mediante dieta y ejercicio

Si su papada se debe al aumento de peso, perder peso puede hacerla más pequeña o deshacerse de ella. La mejor manera de perder peso es comer una dieta saludable y hacer ejercicio con regularidad.

Algunas pautas de alimentación saludable son:

• Consuma cuatro porciones de vegetales al día.
• Consuma tres porciones de frutas al día.
• Reemplaza los granos refinados con granos integrales.
• Evite los alimentos procesados.
• Consuma proteínas magras, como aves y pescado.
• Consuma grasas saludables, como aceite de oliva, aguacates y nueces.
• Evite los alimentos fritos.
• Consume productos lácteos bajos en grasa.
• Reduzca su consumo de azúcar.
• Practica el control de las porciones.

A medida que el número desciende en su escala, su rostro puede adelgazarse.

Para aumentar la pérdida de peso, la Clínica Mayo recomienda que realice una actividad física moderada hasta 300 minutos por semana, o unos 45 minutos al día. También recomiendan hacer entrenamiento de fuerza dos veces por semana.

Toda actividad física intensa, como cortar el césped, trabajar en el jardín y cargar los alimentos, cuenta para esta meta semanal.

Tratamientos para la papada

Si su papada es causada por la genética, tensar el área con ejercicio puede ayudar. No está claro si la pérdida de peso ayudará. En este caso, su médico puede recomendar procedimientos invasivos como:

Lipólisis

También conocida como lipoescultura, la lipólisis utiliza la liposucción o el calor de un láser para derretir la grasa y dar forma a la piel. En la mayoría de los casos, todo lo que se necesita durante la lipólisis es un anestésico local para tratar la papada.

La lipólisis solo trata la grasa. No elimina el exceso de piel ni aumenta la elasticidad de la piel. Los efectos secundarios de la lipólisis pueden incluir:

• hinchazón
• moretones
• dolor

Mesoterapia

La mesoterapia es un procedimiento mínimamente invasivo que administra pequeñas cantidades de compuestos que disuelven la grasa a través de una serie de inyecciones.

En 2015, la Administración de Alimentos y Medicamentos aprobó el ácido desoxicólico (Kybella), un medicamento inyectable que se usa en mesoterapia. El ácido desoxicólico ayuda a su cuerpo a absorber las grasas.

Pueden ser necesarias 20 o más inyecciones de ácido desoxicólico por tratamiento para tratar la papada. Puede tener hasta seis tratamientos en total. Debe esperar al menos un mes entre tratamientos.

El ácido desoxicólico puede causar daños graves a los nervios si se inyecta incorrectamente. Solo un dermatólogo o un médico con experiencia en cirugía plástica que tenga conocimientos sobre el medicamento debe realizar estas inyecciones.

Los efectos secundarios potenciales del ácido desoxicólico y otros inyectables de mesoterapia incluyen:

• hinchazón
• moretones
• dolor
• entumecimiento
• enrojecimiento

Próximos pasos

La mejor manera de deshacerse del exceso de grasa en cualquier parte de su cuerpo es comer una dieta saludable y hacer ejercicio con regularidad.

Cuando intente deshacerse de la papada, tenga paciencia. A menos que se someta a una liposucción o lipólisis láser, no disminuirá de la noche a la mañana. Dependiendo del tamaño de su papada, pueden pasar algunos meses antes de que se note menos.

Mantener un peso saludable ayudará a controlar la papada. Esto también tiene beneficios adicionales porque reduce su riesgo general de:

• diabetes
• hipertensión
• apnea del sueño
• cardiopatía
• ciertos cánceres
• carrera

A menos que esté seguro de que su papada fue causada por la genética, dé una oportunidad a la pérdida de peso, los ejercicios cardiovasculares y los ejercicios de mentón antes de someterse a un procedimiento invasivo.

Antes de comenzar un programa de dieta y ejercicio, hable con su médico. Ellos abordarán cualquier problema de salud que tenga y lo ayudarán a establecer metas saludables para perder peso. También le recomendarán un plan de alimentación que se adapte a su estilo de vida.

Si la dieta y el ejercicio no ayudan a su papada, pregúntele a su médico si un procedimiento invasivo es una opción para usted.