La guía práctica para curar un corazón roto
Contenido
- Estrategias de autocuidado
- Date permiso para llorar
- Cuídate
- Lidere el camino para que la gente sepa lo que necesita
- Escriba lo que necesita (también conocido como el "método de la tarjeta de notas")
- Ir al aire libre
- Leer libros de autoayuda y escuchar podcasts
- Pruebe una actividad para sentirse bien
- Busque ayuda profesional
- Hábitos para construir
- No intentes reprimir el dolor
- Practica la autocompasión
- Crea espacio en tu agenda
- Fomentar nuevas tradiciones
- Escríbelo
- Encuentra un sistema de apoyo
- Conéctate contigo mismo
- Cosas a tener en cuenta
- Tu experiencia es válida
- No es una competencia
- No hay fecha de vencimiento
- No puedes evitarlo
- Esperar lo inesperado
- Vas a tener periodos de felicidad
- Está bien no estar bien
- Busca la autoaceptación
- Lectura recomendada
- Tiny Beautiful Things: Consejos sobre el amor y la vida de Dear Sugar
- Pequeñas victorias: detectar momentos de gracia improbables
- Te amo como el cielo: sobrevivir al suicidio de un amado
- La sabiduría de un corazón roto: cómo convertir el dolor de una ruptura en sanación, perspicacia y nuevo amor
- Sobre ser humano: una memoria de despertar, vivir de verdad y escuchar con atención
- El año del pensamiento mágico
- Sin barro, sin loto
- Cómo curar un corazón roto en 30 días: una guía diaria para decir adiós y seguir adelante con su vida
- Los dones de la imperfección: abandona quién crees que se supone que eres y acepta quién eres
- La línea de fondo
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La angustia es una experiencia universal que viene acompañada de una intensa angustia y angustia emocional.
Si bien muchas personas asocian un corazón roto con el final de una relación romántica, la terapeuta Jenna Palumbo, LCPC, enfatiza que "el duelo es complicado". La muerte de un ser querido, la pérdida del trabajo, el cambio de carrera, la pérdida de un amigo cercano: todo esto puede dejarlo con el corazón roto y sentir que su mundo nunca volverá a ser el mismo.
No hay forma de evitarlo: curar un corazón roto lleva tiempo. Pero hay cosas que puede hacer para mantenerse durante el proceso de curación y proteger su bienestar emocional.
Estrategias de autocuidado
Es esencial ocuparse de sus propias necesidades después de una angustia, incluso si no siempre tiene ganas de hacerlo.
Date permiso para llorar
El dolor no es el mismo para todos, dice Palumbo, y lo mejor que puedes hacer por ti mismo es darte permiso para sentir toda tu tristeza, enojo, soledad o culpa.
"A veces, al hacer eso, inconscientemente les das permiso a quienes te rodean para que sientan su propio dolor también, y ya no te sentirás como si estuvieras solo en él". Es posible que descubras que un amigo ha pasado por un dolor similar y tiene algunos consejos para ti.
Cuídate
Cuando está en medio de una angustia, es fácil olvidarse de ocuparse de sus necesidades personales. Pero el duelo no es solo una experiencia emocional, también te agota físicamente. De hecho, la investigación ha demostrado que el dolor físico y emocional viaja por las mismas vías en el cerebro.
La respiración profunda, la meditación y el ejercicio pueden ser excelentes formas de conservar la energía. Pero tampoco se castigue por eso. Simplemente hacer un esfuerzo por comer y mantenerse hidratado puede ser de gran ayuda. Tómatelo con calma, un día a la vez.
Lidere el camino para que la gente sepa lo que necesita
Todo el mundo afronta la pérdida a su manera, dice Kristen Carpenter, PhD, psicóloga del Departamento de Psiquiatría y Medicina del Comportamiento del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio.
Aconseja tener claro si prefiere llorar en privado, con el apoyo de amigos cercanos o con un amplio círculo de personas accesible a través de las redes sociales.
Dar a conocer sus necesidades le evitará intentar pensar en algo en el momento, dice Carpenter, y permitirá que alguien que quiera brindarle apoyo lo ayude y le facilite la vida al marcar algo de su lista.
Escriba lo que necesita (también conocido como el "método de la tarjeta de notas")
Cómo funciona:
- Siéntese y haga una lista de lo que necesita, incluidas las necesidades de apoyo tangible y emocional. Esto podría implicar cortar el césped, ir de compras o simplemente hablar por teléfono.
- Consiga una pila de tarjetas y escriba un elemento en cada tarjeta.
- Cuando las personas pregunten cómo pueden ayudar, entrégueles una tarjeta de notas o pídales que elijan algo que crean que pueden hacer. Esto alivia la presión de articular sus necesidades en el momento cuando alguien le pregunta.
Ir al aire libre
Las investigaciones han descubierto que pasar solo 2 horas a la semana al aire libre puede mejorar su salud mental y física. Si puedes salir a un hermoso paisaje, genial. Pero incluso las caminatas regulares por el vecindario pueden ayudar.
Leer libros de autoayuda y escuchar podcasts
Saber que otras personas han pasado por experiencias similares y han salido del otro lado puede ayudarlo a sentirse menos solo.
Leer un libro (tenemos algunas recomendaciones más adelante en este artículo) o escuchar un podcast sobre su pérdida en particular también puede brindarle validación y ser una forma de apoyo para que procese sus emociones.
Pruebe una actividad para sentirse bien
Dedique tiempo todos los días para hacer algo que se sienta positivo, ya sea escribir un diario, reunirse con un amigo cercano o ver un programa que lo haga reír.
Programar momentos que te traen alegría es vital para sanar un corazón roto.
Busque ayuda profesional
Es importante hablar sobre sus sentimientos con los demás y no adormecerse. Es más fácil decirlo que hacerlo, y es totalmente normal necesitar ayuda adicional.
Si descubre que su dolor es demasiado para soportarlo por su cuenta, un profesional de la salud mental puede ayudarlo a superar las emociones dolorosas. Incluso solo dos o tres sesiones pueden ayudarlo a desarrollar nuevas herramientas de afrontamiento.
Hábitos para construir
Después de darse un poco de espacio para llorar y atender sus necesidades, comience a buscar la creación de nuevas rutinas y hábitos que puedan ayudarlo a continuar procesando su pérdida.
No intentes reprimir el dolor
"No desperdicie energía en sentirse avergonzado o culpable por sus sentimientos", dice Carpenter. En cambio, "invierta esa energía en hacer esfuerzos concretos para sentirse mejor y sanar".
Considere darse de 10 a 15 minutos cada día para reconocer y sentir su tristeza. Si le prestas una atención especial, es posible que descubras que aparece cada vez menos a lo largo del día.
Practica la autocompasión
La autocompasión implica tratarse a sí mismo con amor y respeto sin juzgarse.
Piense en cómo trataría a un amigo cercano o familiar que esté pasando por un momento difícil. Que les dirías? ¿Qué les ofrecerías? ¿Cómo les demostraría que le importa? Toma tus respuestas y aplícalas a ti mismo.
Crea espacio en tu agenda
Cuando está pasando por un momento difícil, puede ser fácil distraerse con actividades. Si bien esto puede ser útil, asegúrese de dejar algo de espacio para procesar sus sentimientos y tener algo de tiempo libre.
Fomentar nuevas tradiciones
Si ha terminado una relación o ha perdido a un ser querido, puede sentir que ha perdido toda una vida de tradiciones y rituales. Las vacaciones pueden ser especialmente duras.
Permita que sus amigos y familiares le ayuden a crear nuevas tradiciones y recuerdos. No dude en solicitar ayuda adicional durante las principales festividades.
Escríbelo
Una vez que haya tenido un tiempo para sentarse con sus sentimientos, llevar un diario puede ayudarlo a organizarlos mejor y brindarle la oportunidad de descargar cualquier emoción que pueda ser difícil de compartir con los demás.
Aquí tiene una guía para comenzar.
Encuentra un sistema de apoyo
Asistir o participar con regularidad en grupos de apoyo en persona o en línea puede proporcionar un entorno seguro para ayudarlo a sobrellevar la situación. También es reconfortante compartir sus sentimientos y desafíos con quienes se encuentran en situaciones similares.
Conéctate contigo mismo
Pasar por una gran pérdida o cambio puede hacer que te sientas un poco inseguro de ti mismo y de quién eres. Puede hacer esto conectándose con su cuerpo a través del ejercicio, pasando tiempo en la naturaleza o conectándose con sus creencias espirituales y filosóficas.
Cosas a tener en cuenta
Mientras navega por el proceso de curación de un corazón roto, es útil tener expectativas realistas sobre el proceso. Desde canciones pop hasta comedias románticas, la sociedad puede ofrecer una visión distorsionada de lo que realmente implica la angustia.
Aquí hay algunas cosas que debe tener en cuenta.
Tu experiencia es válida
La muerte de un ser querido es la forma más evidente de dolor, explica Palumbo, pero el dolor encubierto puede parecer la pérdida de una amistad o relación. O tal vez está comenzando una nueva fase de su vida cambiando de carrera o convirtiéndose en un nido vacío.
Sea lo que sea, es importante validar su dolor. Esto simplemente significa reconocer el impacto que ha tenido en su vida.
No es una competencia
Es natural comparar tu situación con la de los demás, pero la angustia y el duelo no son una competencia.
El hecho de que sea la pérdida de una amistad y no la muerte de un amigo no significa que el proceso no sea el mismo, dice Palumbo. "Estás volviendo a aprender a vivir en un mundo sin una relación importante que alguna vez tuviste".
No hay fecha de vencimiento
El duelo no es el mismo para todos y no tiene un calendario. Evite declaraciones como "Debería seguir adelante" y dedique todo el tiempo que necesite para recuperarse.
No puedes evitarlo
Por duro que parezca, tienes que atravesarlo. Cuanto más posponga el lidiar con las emociones dolorosas, más tiempo le tomará comenzar a sentirse mejor.
Esperar lo inesperado
A medida que evolucione su dolor, también lo hará la intensidad y la frecuencia de la angustia. A veces se sentirá como olas suaves que van y vienen. Pero algunos días, puede parecer una sacudida incontrolable de emoción. Trate de no juzgar cómo se manifiestan sus emociones.
Vas a tener periodos de felicidad
Recuerde que está bien experimentar plenamente los momentos de alegría mientras sufre. Pasa parte de cada día enfocándote en el momento presente y permítete abrazar las cosas buenas de la vida.
Si está lidiando con la pérdida de un ser querido, esto podría traerle algunos sentimientos de culpa. Pero experimentar alegría y felicidad es crucial para seguir adelante. Y obligarte a mantenerte en un estado mental negativo no cambiará la situación.
Está bien no estar bien
Una pérdida profunda, como la muerte de un ser querido, se verá muy diferente a un rechazo del trabajo, señala la terapeuta Victoria Fisher, LMSW. "En ambos casos, es imperativo permitirse sentir lo que está sintiendo y recordar que está bien no estar bien".
Incluso si está haciendo todo lo posible para superar su angustia, es probable que todavía tenga días libres. Tómalos como vienen y vuelve a intentarlo mañana.
Busca la autoaceptación
No espere que su sufrimiento desaparezca antes de que esté listo. Trate de aceptar su nueva realidad y comprenda que su dolor tardará un tiempo en sanar.
Lectura recomendada
Cuando se trata de un desamor, los libros pueden ser tanto una distracción como una herramienta de curación. Tampoco tienen que ser grandes libros de autoayuda. Los relatos personales de cómo otros han vivido el dolor pueden ser igualmente poderosos.
Aquí hay algunos títulos para comenzar.
Tiny Beautiful Things: Consejos sobre el amor y la vida de Dear Sugar
Cheryl Strayed, autora del exitoso libro "Wild", recopiló preguntas y respuestas de su columna de consejos anteriormente anónimos. Cada respuesta en profundidad ofrece consejos profundos y compasivos para cualquier persona que haya experimentado una amplia gama de pérdidas, incluida la infidelidad, un matrimonio sin amor o la muerte de un familiar.
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Pequeñas victorias: detectar momentos de gracia improbables
La aclamada autora Anne Lamott ofrece historias profundas, honestas e inesperadas que nos enseñan cómo volvernos hacia el amor incluso en las situaciones más desesperadas.Solo tenga en cuenta que hay algunos matices religiosos en su trabajo.
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Te amo como el cielo: sobrevivir al suicidio de un amado
La psicóloga y superviviente del suicidio, la Dra. Sarah Neustadter, ofrece una hoja de ruta para navegar por las complicadas emociones del dolor y convertir la desesperación en belleza.
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La sabiduría de un corazón roto: cómo convertir el dolor de una ruptura en sanación, perspicacia y nuevo amor
A través de su sabiduría gentil y alentadora, Susan Piver ofrece recomendaciones para recuperarse del trauma de un corazón roto. Piense en ello como una receta para lidiar con la angustia y la decepción de una ruptura.
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Sobre ser humano: una memoria de despertar, vivir de verdad y escuchar con atención
A pesar de ser casi sorda y experimentar la debilitante pérdida de su padre cuando era niña, la autora Jennifer Pastiloff aprendió a reconstruir su vida escuchando con fiereza y cuidando a los demás.
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El año del pensamiento mágico
Para cualquiera que haya experimentado la muerte repentina de un cónyuge, Joan Didion ofrece una descripción cruda y honesta de un matrimonio y una vida que explora la enfermedad, el trauma y la muerte.
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Sin barro, sin loto
Con compasión y sencillez, el monje budista y refugiado de Vietnam Thich Nhat Hanh ofrece prácticas para abrazar el dolor y encontrar la verdadera alegría.
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Cómo curar un corazón roto en 30 días: una guía diaria para decir adiós y seguir adelante con su vida
Howard Bronson y Mike Riley lo guiarán a través de la recuperación del final de una relación romántica con ideas y ejercicios destinados a ayudarlo a sanar y desarrollar la resiliencia.
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Los dones de la imperfección: abandona quién crees que se supone que eres y acepta quién eres
A través de su narración sincera y honesta, Brené Brown, PhD, explora cómo podemos fortalecer nuestra conexión con el mundo y cultivar sentimientos de autoaceptación y amor.
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La línea de fondo
La dura verdad de sufrir una pérdida es que puede cambiar tu vida para siempre. Habrá momentos en los que te sentirás abrumado por el dolor. Pero habrá otros cuando veas un rayo de luz.
Para algunos de los dolores, como señala Fisher, "es cuestión de sobrevivir por un tiempo hasta que gradualmente se construya una vida nueva y diferente con un espacio abierto para el duelo cuando surja".
Cindy Lamothe es una periodista independiente radicada en Guatemala. A menudo escribe sobre las intersecciones entre la salud, el bienestar y la ciencia del comportamiento humano. Ha escrito para The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post y muchos más. Encuéntrala en cindylamothe.com.
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