10 maneras de mejorar tu vista

Contenido

• 1. Obtenga suficientes vitaminas y minerales clave
• 2. No olvides los carotenoides
• 3. Mantente en forma
• 4. Manejar condiciones crónicas
• 5. Use gafas protectoras
• 6. Eso incluye gafas de sol
• 7. Sigue la regla 20-20-20
• 8. Dejar de fumar
• 9. Conozca el historial de salud ocular de su familia
• 10. Mantenga sus manos y lentes limpios
• La línea de fondo

Realizar chequeos oculares regulares es solo una de las muchas maneras en que puede mejorar su vista y prevenir lesiones o enfermedades que podrían dañar su visión. Sigue leyendo para aprender otras formas en que puedes mejorar tu visión.

1. Obtenga suficientes vitaminas y minerales clave

Las vitaminas A, C y E, así como el mineral zinc, contienen antioxidantes que pueden ayudar a prevenir la degeneración macular.Es una condición en la cual la mácula, la parte del ojo que controla la visión central, se deteriora.

Las fuentes de alimentos para estos nutrientes importantes incluyen una variedad de frutas y verduras coloridas, como:

• zanahorias
• pimientos rojos
• brócoli
• Espinacas
• fresas
• batata
• agrios

Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como el salmón y la linaza, también se recomiendan para una mejor salud ocular.

2. No olvides los carotenoides

Algunos otros nutrientes también son claves para mejorar la vista. Entre ellos se encuentran la luteína y la zeaxantina, que son carotenoides que se encuentran en la retina. También puede encontrarlos en vegetales de hojas verdes, brócoli, calabacín y huevos.

La luteína y la zeaxantina también se pueden tomar en forma de suplemento. Estos carotenoides ayudan a proteger la mácula al mejorar la densidad de pigmento en esa parte del ojo y al absorber la luz ultravioleta y azul.

3. Mantente en forma

Sí, hacer ejercicio y mantener un peso saludable puede ayudar a sus ojos, no solo a su cintura. La diabetes tipo 2, que es más común en personas con sobrepeso u obesidad, puede dañar los pequeños vasos sanguíneos de los ojos.

Esta condición se llama retinopatía diabética. Demasiada azúcar circulando en el torrente sanguíneo daña las delicadas paredes de las arterias. La retinopatía diabética hace que las arterias muy pequeñas en la retina, la parte posterior sensible a la luz del ojo, goteen sangre y líquido en el ojo, dañando su visión.

Controlar sus niveles de azúcar en la sangre regularmente y mantenerse en forma y en forma puede reducir sus probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2 y sus muchas complicaciones.

4. Manejar condiciones crónicas

La diabetes no es la única enfermedad que puede afectar su visión. Otras afecciones, como la presión arterial alta y la esclerosis múltiple, pueden afectar su vista. Estas condiciones están relacionadas con la inflamación crónica, que puede dañar su salud de pies a cabeza.

La inflamación del nervio óptico, por ejemplo, puede causar dolor e incluso la pérdida completa de la visión. Si bien una enfermedad como la esclerosis múltiple no se puede prevenir, puede tratar de manejarla con hábitos y medicamentos saludables.

La presión arterial alta puede tratarse eficazmente con una dieta saludable para el corazón, ejercicio y medicamentos antihipertensivos.

5. Use gafas protectoras

Ya sea que esté jugando al racquetball, trabajando en su garaje o haciendo un experimento científico en la escuela, es vital que proteja sus ojos con las gafas adecuadas.

Las gafas protectoras resistentes son esenciales si existe el riesgo de que ingresen a los ojos productos químicos, objetos afilados o materiales como virutas de madera, fragmentos de metal o incluso un codo perdido durante un juego de baloncesto.

Muchas gafas protectoras están hechas con un tipo de policarbonato, que es aproximadamente 10 veces más resistente que otras formas de plástico.

Compre gafas protectoras.

6. Eso incluye gafas de sol

Las gafas de sol no son solo para lucir geniales. Usar sombras es uno de los pasos más importantes que puede tomar para mejorar su vista. Desea gafas de sol que bloqueen del 99 al 100 por ciento de la radiación UVA y UVB de la luz solar.

Las gafas de sol ayudan a proteger sus ojos de las condiciones derivadas del daño ocular. Estos incluyen cataratas, degeneración macular y pterigión, un crecimiento de tejido sobre la parte blanca del ojo. Los pterigios pueden provocar astigmatismo, que puede causar visión borrosa.

Usar un sombrero de ala ancha también puede ayudar a proteger sus ojos del daño solar.

7. Sigue la regla 20-20-20

Sus ojos trabajan duro durante el día y necesitan un descanso de vez en cuando. La tensión puede ser especialmente intensa si trabajas en una computadora durante largos períodos a la vez. Para aliviar la tensión, siga la regla 20-20-20.

Eso significa que cada 20 minutos, debe dejar de mirar su computadora y mirar algo a 20 pies de distancia durante 20 segundos.

8. Dejar de fumar

Sabes que fumar es malo para tus pulmones y tu corazón, sin mencionar tu cabello, piel, dientes y casi cualquier otra parte del cuerpo. Eso también incluye tus ojos. Fumar aumenta dramáticamente su riesgo de desarrollar cataratas y degeneración macular relacionada con la edad.

Afortunadamente, sus ojos, pulmones, corazón y otras partes del cuerpo pueden comenzar a recuperarse de años de daño inducido por el tabaco dentro de las primeras horas de dejar de fumar. Y cuanto más tiempo pueda evitar los cigarrillos, más se beneficiarán sus vasos sanguíneos y la inflamación disminuirá en todos sus ojos y el resto de usted.

9. Conozca el historial de salud ocular de su familia

Algunas afecciones oculares son hereditarias, por lo que estar al tanto de las afecciones oculares que tenían sus padres o abuelos puede ayudarlo a tomar precauciones.

Las condiciones hereditarias incluyen:

• glaucoma
• degeneración retiniana
• la degeneración macular relacionada con la edad
• atrofia óptica

Comprender su historial familiar puede ayudarlo a tomar precauciones tempranas

10. Mantenga sus manos y lentes limpios

Sus ojos son especialmente vulnerables a los gérmenes e infecciones. Incluso las cosas que simplemente irritan tus ojos pueden afectar tu visión. Por esas razones, siempre debes lavarte las manos antes de tocarte los ojos o manipular tus lentes de contacto.

También es muy importante lavarse las manos y desinfectar sus lentes de contacto según las instrucciones.

También debe reemplazar sus lentes de contacto según lo recomendado por el fabricante o su médico. Los gérmenes en sus lentes de contacto pueden provocar infecciones bacterianas de los ojos.

La línea de fondo

No puede asociar lavarse las manos, comer vegetales o mirar su peso como pasos clave hacia una mejor vista, pero todos juegan un papel importante.

Vivir un estilo de vida más saludable y proteger sus ojos del sol y los objetos extraños no puede proteger contra todas las afecciones oculares. Pero todos pueden reducir sus probabilidades de desarrollar un problema que podría dañar su visión.