Cómo gestionar la recuperación de un trastorno alimentario en cuarentena

Contenido

• 1. Comencemos con la conexión
• Mantente en contacto
• Mantenga a su equipo de tratamiento cerca
• Encuentre apoyo en las redes sociales
• Que sea una noche de cine
• 2. A continuación, flexibilidad y permiso
• Los alimentos enlatados están bien
• Usa comida para calmar
• 3. Pero ... un horario puede ayudar
• Encuentra un ritmo
• Cíñete al plan, incluso cuando no
• 4. Hablemos de movimiento
• Recuerda, no hay presión
• Cuente con su equipo
• Conoce tus intenciones
• Quitar disparadores
• 5. Sobre todo, compasión

Cuanto más intente encoger su cuerpo, más encogida se volverá su vida.

Si sus pensamientos sobre el trastorno alimentario están aumentando en este momento, quiero que sepa que no está solo. No eres egoísta ni superficial por tener miedo de subir de peso o luchar con la imagen corporal en este momento.

Para muchos de nosotros, nuestros trastornos alimentarios son nuestro único recurso para sentirnos seguros en un mundo que siente todo lo contrario.

Durante un tiempo lleno de tanta incertidumbre y ansiedad elevada, por supuesto que tendría sentido sentir el impulso de recurrir a la falsa sensación de seguridad y comodidad que le promete un trastorno alimentario.

Quiero recordarle, ante todo, que su trastorno alimentario le está mintiendo. Voltear hacia su trastorno alimentario en un intento de calmar la ansiedad no eliminará la fuente de esa ansiedad.

Cuanto más intente encoger su cuerpo, más encogida se volverá su vida. Cuanto más te vuelvas hacia los comportamientos relacionados con los trastornos alimentarios, menos espacio cerebral tendrás para trabajar en conexiones significativas con los demás.

También tendrá menos capacidad para trabajar para crear una vida plena y expansiva que valga la pena vivir fuera del trastorno alimentario.

Entonces, ¿cómo mantenemos el rumbo durante momentos tan aterradores y dolorosos?

1. Comencemos con la conexión

Sí, necesitamos practicar el distanciamiento físico para aplanar la curva y protegernos a nosotros mismos y a los demás humanos. Pero no necesitamos distanciarnos social y emocionalmente de nuestro sistema de apoyo.

De hecho, ¡aquí es cuando necesitamos apoyarnos en nuestra comunidad más que nunca!

Mantente en contacto

Hacer citas regulares de FaceTime con amigos es importante para mantenerse conectado. Si puede programar esas fechas en torno a las comidas para rendir cuentas, puede ser útil para respaldar su recuperación.

Mantenga a su equipo de tratamiento cerca

Si tiene un equipo de tratamiento, siga viéndolo virtualmente. Sé que puede que no se sienta igual, pero sigue siendo un nivel de conexión que es esencial para tu curación. Y si necesita un apoyo más intensivo, la mayoría de los programas de hospitalización parcial ahora también son virtuales.

Encuentre apoyo en las redes sociales

Para aquellos de ustedes que buscan recursos gratuitos, hay muchos médicos que ofrecen apoyo con las comidas en Instagram Live en este momento. Hay una nueva cuenta de Instagram, @ covid19eatingsupport, que ofrece apoyo con las comidas cada hora por parte de médicos de Health At Every Size de todo el mundo.

Yo mismo (@theshirarose), @dietitiannna, @bodypositive_dietitian y @bodyimagewithbri somos solo algunos médicos más que ofrecen apoyo alimenticio en nuestro Instagram Lives algunas veces a la semana.

Que sea una noche de cine

Si necesitas una forma de relajarte por la noche, pero estás luchando contra los sentimientos de soledad, prueba a usar Netflix Party. Es una extensión que puedes agregar para mirar programas con un amigo al mismo tiempo.

Hay algo reconfortante en saber que alguien más está a tu lado, incluso si no está físicamente allí.

2. A continuación, flexibilidad y permiso

En un momento en el que su tienda de comestibles no tenga los alimentos seguros de los que depende, puede resultar increíblemente desconcertante y aterrador. Pero no permita que el trastorno alimentario se interponga en su proceso de alimentación.

Los alimentos enlatados están bien

Por mucho que nuestra cultura demonice los alimentos procesados, lo único verdaderamente "insalubre" aquí sería restringir y utilizar comportamientos de trastornos alimentarios.

Los alimentos procesados ​​no son peligrosos; su trastorno alimentario es. Así que abastecerse de alimentos enlatados y no perecederos si es necesario, y permítase el permiso total para comer los alimentos disponibles para usted.

Usa comida para calmar

Si nota que ha estado comiendo estresado o atracones más, tiene mucho sentido. Recurrir a la comida en busca de comodidad es una habilidad de afrontamiento sabia e ingeniosa, incluso si la cultura de la dieta quiere convencernos de lo contrario.

Sé que puede parecer contradictorio, pero es importante que te permitas calmarte con la comida.

Cuanto más se sienta culpable por la alimentación emocional y cuanto más intente restringir para "compensar el atracón", más continuará el ciclo. Está más que bien que pueda estar recurriendo a la comida para hacer frente en este momento.

3. Pero ... un horario puede ayudar

Sí, hay todos estos consejos de COVID-19 sobre cómo quitarse el pijama y establecer un horario estricto. Pero por el bien de la transparencia, no me he quitado el pijama en 2 semanas, y estoy de acuerdo con eso.

Encuentra un ritmo

Sin embargo, me parece útil recurrir a un horario de alimentación flexible, y eso puede ser particularmente importante para aquellos en la recuperación del trastorno alimentario que pueden no tener fuertes señales de hambre o saciedad.

Saber que comerá de cinco a seis veces al día como mínimo (desayuno, merienda, almuerzo, merienda, cena, merienda) puede ser una excelente guía a seguir.

Cíñete al plan, incluso cuando no

Si se da un atracón, es importante comer la próxima comida o bocadillo, incluso si no tiene hambre, para detener el ciclo de restricción de atracón. Si se saltó una comida o se involucró en otros comportamientos, nuevamente, continúe con la próxima comida o refrigerio.

No se trata de ser perfecto, porque una recuperación perfecta no es posible. Se trata de tomar la siguiente mejor opción orientada a la recuperación.

4. Hablemos de movimiento

Uno pensaría que la cultura de la dieta se calmaría en medio de este apocalipsis, pero no, todavía está en pleno apogeo.

Vemos publicación tras publicación sobre el uso de dietas de moda para curar el COVID-19 (noticias de última hora, eso es literalmente imposible) y, por supuesto, la necesidad urgente de hacer ejercicio para evitar aumentar de peso en cuarentena.

Recuerda, no hay presión

En primer lugar, está bien si aumenta de peso en cuarentena (¡o en cualquier otro momento de su vida!). Los cuerpos no están destinados a permanecer igual.

Además, no tiene ninguna obligación de hacer ejercicio y no necesita justificación para descansar y tomar un descanso del movimiento.

Cuente con su equipo

Algunas personas luchan con una relación desordenada con el ejercicio en sus trastornos alimentarios, mientras que otras encuentran que es una forma realmente útil de aliviar la ansiedad y mejorar su estado de ánimo.

Si tiene un equipo de tratamiento, le animo a que siga sus recomendaciones con respecto al ejercicio. Si no lo hace, podría ser útil echar un vistazo a sus intenciones detrás del ejercicio.

Conoce tus intenciones

Algunas preguntas que debe hacerse pueden ser:

• ¿Seguiría haciendo ejercicio si no cambiara mi cuerpo en absoluto?
• ¿Puedo escuchar a mi cuerpo y tomar descansos cuando los necesito?
• ¿Me siento ansioso o culpable cuando no puedo hacer ejercicio?
• ¿Estoy tratando de "compensar" la comida que comí hoy?

Si es seguro para ti hacer ejercicio, hay muchos recursos en este momento con estudios y aplicaciones que ofrecen clases gratuitas. Pero si no te apetece, eso también es perfectamente aceptable.

Quitar disparadores

Lo más importante es que el mejor ejercicio en el que puede participar es dejar de seguir las cuentas de las redes sociales que promueven la cultura de la dieta y lo hacen sentir como una mierda consigo mismo.

Es importante hacerlo independientemente, pero especialmente ahora, cuando no necesitamos ningún factor estresante o desencadenante adicional de los que ya tenemos.

5. Sobre todo, compasión

Lo estás haciendo lo mejor que puedes. Punto final.

Nuestras vidas han dado un vuelco, así que permítase un espacio para lamentar las pérdidas y los cambios que está experimentando.

Sepa que sus sentimientos son válidos, no importa cuáles sean. No hay una forma correcta de manejar esto en este momento.

Si se encuentra recurriendo a su trastorno alimentario en este momento, espero que pueda ofrecerse compasión. La forma en que se trata a sí mismo después de participar en el comportamiento es más importante que el comportamiento real en el que se involucró.

Date gracia y sé amable contigo mismo. No estás solo.

Shira Rosenbluth, LCSW, es trabajadora social clínica con licencia en la ciudad de Nueva York. Tiene una pasión por ayudar a las personas a sentirse mejor en su cuerpo en cualquier tamaño y se especializa en el tratamiento de trastornos alimentarios, trastornos alimentarios e insatisfacción con la imagen corporal utilizando un enfoque de peso neutro. También es autora de The Shira Rose, un popular blog de estilo corporal positivo que ha aparecido en Verily Magazine, The Everygirl, Glam y LaurenConrad.com. Puedes encontrarla en Instagram.