12 maneras de dormir bien por la noche con un resfriado

Contenido

• 1. Bebe una bebida caliente
• 2. Toma un AINE
• 3. Use un descongestionante nasal
• 4. Pruebe medicamentos para la tos
• 5. Haga gárgaras con agua salada
• 6. Use un enjuague nasal salino
• 7. Apila tus almohadas
• 8. Use un masaje de vapor
• 9. Encienda un humidificador
• 10. Toma una ducha caliente
• 11. Evita el alcohol
• 12. Mantén tu habitación fresca
• La línea de fondo

Dormir puede ser un desafío cuando tienes un resfriado. Los síntomas como una nariz tapada pueden dificultar la respiración, mientras que la tos y el dolor muscular pueden mantenerlo despierto.

Sin embargo, un sueño de calidad es esencial para la recuperación. Su cuerpo necesita descansar para mejorar.

Afortunadamente, hay formas de aliviar temporalmente sus síntomas y obtener el descanso que necesita. Siga leyendo para obtener más información sobre cómo dormir con un resfriado común.

1. Bebe una bebida caliente

Una bebida caliente y humeante antes de acostarse puede ayudar a aliviar el dolor de garganta, mientras que el vapor puede aliviar su congestión.

El té descafeinado con miel es una excelente opción. El té de manzanilla, el té de menta y el té de jengibre también son buenas opciones. Todos tienen propiedades que pueden ayudarlo a relajarse, respirar más fácilmente o combatir infecciones.

Si prefiere mantenerse alejado del té, también puede tomar:

• agua caliente con jugo de limon y miel
• sopa caliente
• caldo bajo en sodio

Trate de tomar una bebida tibia unos 60 a 90 minutos antes de acostarse. Beber líquidos demasiado cerca de la hora de acostarse puede hacer que te despiertes para usar el baño durante la noche.

2. Toma un AINE

Si se siente adolorido, un medicamento antiinflamatorio no esteroideo (AINE) de venta libre puede ayudarlo. Estos medicamentos pueden aliviar algunos síntomas del resfriado, como dolor de cabeza, dolores musculares, dolor de oídos y fiebre.

Los AINE comunes que están disponibles sin receta incluyen:

• aspirina
• ibuprofeno (Advil, Midol, Motrin)
• naproxeno (Aleve)

Al igual que con cualquier medicamento de venta libre, revise la etiqueta para la dosis recomendada. Sigue las instrucciones cuidadosamente.

Si tiene fiebre, evite usar AINE por más de 3 días seguidos. Del mismo modo, si tiene dolor, evite usarlos durante más de 10 días. Consulte a su médico si sus síntomas persisten.

3. Use un descongestionante nasal

Un descongestionante nasal funciona al reducir el tejido inflamado en la nariz, lo que, a su vez, puede disminuir la producción de moco. Esto puede facilitar la respiración, especialmente cuando intentas dormir.

Los descongestionantes nasales están disponibles sin receta en las farmacias. Puede encontrarlos en las siguientes formas:

• pastillas
• aerosoles nasales
• gotas

En general, los descongestionantes nasales no se recomiendan para niños de 3 años o menos.

Evite usar descongestionantes durante demasiado tiempo, ya que el uso prolongado puede provocar síntomas de rebote que pueden hacer que se sienta peor que antes de comenzar el tratamiento.

4. Pruebe medicamentos para la tos

Toser debido a un resfriado común puede mantenerte despierto toda la noche y hacerte sentir agotado. Un medicamento de venta libre para la tos puede ayudar a proporcionar un alivio temporal.

Si tiene moco, considere usar un expectorante. Este tipo de medicamento afloja la mucosidad en los pulmones para que sea más fácil toser. Mucinex y Mucinex DM son dos ejemplos de medicamentos expectorantes para la tos.

Otra opción es un antitusivo, que suprime el reflejo de la tos. Los antitusivos pueden ser ideales para el alivio nocturno. Robitussin DM es un ejemplo de medicamento antitusivo para la tos.

Algunos medicamentos para la tos contienen descongestionantes, analgésicos y antihistamínicos. Debido a la presencia de estos ingredientes, que pueden ser peligrosos cuando se toman en grandes cantidades, es mejor evitar el uso de otros medicamentos cuando toma un medicamento para la tos.

5. Haga gárgaras con agua salada

Hacer gárgaras con agua salada antes de acostarse puede ayudar a aliviar el dolor de garganta y evitar que la infección empeore. Es una forma natural y de bajo costo para aliviar las molestias.

Para usar una gárgaras de agua salada:

• Mezcle 1/4 a 1/2 cucharadita. sal en 8 oz. agua tibia.
• Una vez que la sal se disuelva, haga gárgaras con la mezcla en el fondo de la garganta por el tiempo que pueda tolerarla.
• Luego agite el agua salada alrededor de su boca antes de escupirla.

6. Use un enjuague nasal salino

Según un estudio de 2015, un enjuague nasal salino, también conocido como lavado sinusal, puede ayudar a reducir la congestión, eliminar la mucosidad y los gérmenes y facilitar la respiración.

Un enjuague con solución salina es una forma de irrigación nasal que usa agua salada o solución salina para enjuagar las fosas nasales. Es importante utilizar solo agua estéril, destilada o hervida previamente. El agua del grifo puede contener organismos nocivos que causan infecciones.

Los enjuagues salinos se pueden usar con:

• pote de Neti
• exprimir la botella
• bulbo nasal

Para usar un enjuague salino, la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) recomienda los siguientes pasos:

1. Comienza por inclinarte sobre un fregadero Incline la cabeza hacia un lado e intente mantener el mentón y la frente al mismo nivel para que la solución no gotee en la boca.
2. Inserte el pico de la botella de compresión llena de solución salina, la olla Neti o el bulbo nasal en su fosa nasal superior. Esto permitirá que la solución se drene de su fosa nasal inferior.
3. Repita este procedimiento. Incline la cabeza en la dirección opuesta e inserte la solución salina en la otra fosa nasal.

La FDA no recomienda enjuagues nasales para niños menores de 2 años a menos que lo recomiende un pediatra.

7. Apila tus almohadas

Acostarse puede hacer que se acumule mucosidad en la garganta y provocar tos y noches inquietas.

Sin embargo, esto no significa que deba dormir sentado. Simplemente apile sus almohadas para levantar ligeramente la cabeza. Esto puede ayudar a minimizar la acumulación de moco en la garganta.

Evite usar demasiadas almohadas, ya que esto podría provocar dolor e incomodidad en el cuello. Es probable que solo dos almohadas estándar ayuden a elevar la cabeza lo suficiente.

8. Use un masaje de vapor

Un masaje de vapor es una pomada medicada que se aplica tópicamente en el cuello y el pecho. A menudo contiene ingredientes como:

• Aceite de eucalipto. El cineol, el componente principal del aceite de eucalipto, puede aflojar el moco espeso y pegajoso.
• Mentol. El mentol tiene un efecto refrescante que puede hacer que sea más fácil respirar.
• Alcanfor. El alcanfor puede suprimir la tos y la mucosidad delgada.

Aunque estos ingredientes no tratarán su resfriado, pueden ayudarlo a respirar más fácilmente y dormir más cómodamente.

Solo aplique vaporizador en el área de su pecho y garganta. No lo use dentro de su nariz, ya que puede ser absorbido por su cuerpo a través de las membranas dentro de sus fosas nasales.

El roce con vapor puede causar irritación de la piel en algunas personas. Antes de usar un nuevo producto, pruébelo primero en un parche pequeño de piel.

9. Encienda un humidificador

El aire seco puede irritar sus senos paranasales y empeorar sus síntomas. Un humidificador puede ayudar agregando humedad al aire.

Según una investigación de 2017, los humidificadores no han mostrado beneficios sólidos para el tratamiento de los resfriados. Pero la humedad adicional en el aire podría ayudarlo a respirar mejor.

Siempre use agua destilada o purificada en un humidificador. Cambie el agua todos los días y límpiela regularmente para evitar el crecimiento de bacterias y moho.

10. Toma una ducha caliente

El vapor de una ducha caliente puede ayudar a diluir y drenar la mucosidad en los senos paranasales, lo que puede facilitar la respiración. Una ducha tibia también es una excelente manera de relajarse antes de acostarse.

Asegúrese de que el agua esté caliente pero cómoda. Mantenga la puerta del baño cerrada para que se acumule el vapor.

Para una experiencia relajante tipo spa, es posible que desee usar tabletas de ducha de aromaterapia con menta o aceite de eucalipto. Cuando se inhala, los efectos refrescantes de estos ingredientes pueden ayudarlo a sentirse menos congestionado.

11. Evita el alcohol

Aunque el alcohol puede provocarle sueño, es mejor evitarlo antes de acostarse. Beber alcohol puede afectar su capacidad de descansar de calidad.

Además, el alcohol es un diurético. Suprime la hormona antidiurética, que impide que los riñones produzcan orina en exceso. Cuando esto sucede, es probable que orines con más frecuencia.

Esto puede conducir a la deshidratación, dificultando la recuperación de su cuerpo. Manténgase bien hidratado evitando el alcohol y bebiendo mucha agua en su lugar.

12. Mantén tu habitación fresca

Según un estudio de 2012, la temperatura de su habitación es uno de los factores más importantes que pueden afectar su calidad de sueño. Esto puede ser aún más importante cuando estás luchando contra un resfriado y tienes fiebre.

Para crear un ambiente cómodo para dormir, mantenga su habitación entre 60 y 67 ° F (15.6 y 19.4 ° C). Para mantener su habitación a esta temperatura, puede:

• Ajuste el termostato de su hogar para que permanezca entre 60 y 67 ° F (15.6 y 19.4 ° C) mientras duerme.
• Abra las ventanas si sube la temperatura o encienda el aire acondicionado.
• Haga funcionar un ventilador cerca de una ventana abierta para mantener el aire circulando.

La línea de fondo

La mayoría de los síntomas del resfriado duran entre 7 y 10 días. En algunos casos, es posible que tenga dificultades para dormir de buena calidad debido a la congestión, la tos o el goteo nasal.

Afortunadamente, hay formas de ayudar a aliviar sus síntomas. Algunas opciones incluyen medicamentos, como AINE, medicamentos para la tos o descongestionantes nasales. Otras opciones incluyen remedios naturales como bebidas calientes, gárgaras de agua salada, una ducha caliente o almohadas apiladas.

Dependiendo de sus síntomas, algunos consejos podrían funcionar mejor que otros. Si su resfriado empeora o persiste durante más de 3 semanas, asegúrese de hacer un seguimiento con un proveedor de atención médica.