Cómo permanecer despierto toda la noche

Contenido

• 1. Practica
• 2. Cafeinato
• 3. Pero evita las bebidas energéticas
• 4. Toma una siesta
• 5. Levántate y muévete
• 6. Encuentra algunas luces brillantes
• 7. Usa tus dispositivos
• 8. Toma una ducha
• Ponte al día al día siguiente

A veces, la temida noche de toda la noche simplemente no se puede evitar. Tal vez tienes un nuevo trabajo trabajando en turnos de noche, es la semana de finales o vas a tener una fiesta de pijamas. Independientemente de sus razones, permanecer despierto toda la noche es difícil.

Los patrones de sueño humanos siguen ritmos circadianos naturales. Sus ritmos circadianos son como relojes internos que afectan su forma de pensar, sentir y comportarse a lo largo del día. Los ritmos circadianos se basan en la claridad u oscuridad de su entorno.

Cuando su cerebro percibe la oscuridad afuera, su cuerpo comienza a liberar una hormona llamada melatonina. La melatonina le da sueño y prepara su cuerpo para dormir.

Permanecer despierto toda la noche significa luchar contra este proceso natural, que no solo es difícil, sino también insalubre. La falta de sueño puede afectar su capacidad para aprender y concentrarse. Incluso puede resultar peligroso. En 2013, hubo al menos accidentes automovilísticos causados ​​por conducir con sueño.

Si debe permanecer despierto toda la noche, los siguientes consejos pueden ayudarlo a hacerlo de manera segura.

1. Practica

La forma más sencilla de permanecer despierto toda la noche es reiniciar el reloj interno. Esto puede tardar hasta una semana, pero es posible. Puede experimentar somnolencia grave al principio, pero su cuerpo se da cuenta.

Si va a cambiar al turno de noche, dele a su cuerpo unos días de práctica. Sus ritmos circadianos aún dependen de señales de luz, así que asegúrese de dormir en una habitación muy oscura durante el día. Las cortinas opacas y los antifaces son particularmente útiles.

2. Cafeinato

La cafeína es un estimulante útil y puede aumentar su estado de alerta. Ayuda a combatir una de las sustancias naturales que su cuerpo libera para causarle sueño.

han descubierto que dosis moderadas de cafeína (600 miligramos [mg] o más de cuatro tazas de café) pueden mejorar su capacidad para pensar y realizar tareas, pero las dosis altas (900 mg o más) tienen el efecto contrario. Las dosis altas de cafeína pueden provocar síntomas como ansiedad y temblores que dificultan la concentración.

Para permanecer despierto toda la noche, no confíe en una gran dosis de cafeína. Demasiado café puede provocar malestar estomacal. En su lugar, intente tomar varias dosis más pequeñas durante la noche, como tomas de café expreso, pastillas de cafeína o chicle con cafeína.

3. Pero evita las bebidas energéticas

Las bebidas energéticas contienen cantidades variables de cafeína, generalmente el equivalente de una a cinco tazas de café. También contienen guaraná, un ingrediente que también contiene cafeína, lo que hace que la cantidad total de cafeína sea más alta de lo que parece.

Cuando se usan bebidas energéticas, es difícil saber exactamente cuánta cafeína está ingiriendo, y las dosis extremadamente altas de cafeína pueden ser tóxicas. Son especialmente peligrosos cuando se mezclan con drogas o alcohol. En 2011, más de 20,000 personas acudieron a la sala de emergencias debido a las bebidas energéticas.

4. Toma una siesta

Tomar una serie de pequeñas siestas durante la noche puede ayudarlo a mantenerse alerta. Aunque no equivale a una noche de sueño completo, las siestas cortas pueden ser reconstituyentes. La mayoría de los trabajadores del turno de noche descubren que las siestas reducen la somnolencia y mejoran el rendimiento.

Trate de dormir de 15 a 20 minutos durante un descanso. Si conduce durante la noche, deténgase en una parada de descanso para tomar una siesta rápida.

5. Levántate y muévete

El ejercicio diario le ayuda a mantener un horario de sueño saludable, pero los expertos recomiendan evitar el ejercicio a altas horas de la noche, si desea dormir bien por la noche. Eso se debe a que su cuerpo produce mucha energía cuando hace ejercicio, lo que puede mantenerlo despierto.

Si está tratando de permanecer despierto toda la noche, pruebe de 30 a 40 minutos de ejercicio aeróbico. Si no quiere hacer ejercicio, intente levantarse y moverse. Camine de un lado a otro durante 10 minutos, salga a caminar o haga algunos saltos.

6. Encuentra algunas luces brillantes

La oscuridad le indica a su cuerpo que libere melatonina, una hormona que le da sueño. Un estudio encontró que el uso de luces brillantes por la noche y la creación de oscuridad durante el día puede ayudar a los trabajadores del turno de noche a restablecer sus ritmos circadianos.

Busque una lámpara que pueda distribuir la luz ampliamente por toda la habitación. Busque una bombilla LED que pueda simular la luz solar. Esto debería ayudarlo a permanecer despierto por más tiempo.

7. Usa tus dispositivos

Tus dispositivos electrónicos, incluidos los portátiles, las tabletas, los televisores y los teléfonos, emiten algo llamado "luz azul". La luz azul emitida por sus dispositivos puede retrasar la liberación de melatonina, la hormona del sueño. Esto puede evitar que tenga sueño.

Para mantenerse despierto, use un dispositivo con el que pueda interactuar. Intente jugar videojuegos en su computadora o tableta. Cuanto más cerca esté la luz azul de su rostro, más despierto se sentirá.

8. Toma una ducha

Tomar una ducha fría o tibia puede ayudarlo a despertarse cuando comience a cansarse. Si no quieres ducharte, salpicarte la cara con agua fría puede ayudar. Cepillarse los dientes puede hacer que se sienta renovado.

Ponte al día al día siguiente

Quedarse despierto toda la noche no es bueno para usted y solo debe hacerse como último recurso. Después de permanecer despierto toda la noche, se sentirá muy somnoliento. Trate de recuperar el sueño al día siguiente.