Cómo evitar que tu estómago gruñe

Contenido

• 1. Bebe agua
• 2. Come despacio
• 3. Come con más regularidad
• 4. Mastica lentamente
• 5. Limite los alimentos que provocan gases
• 6. Reducir los alimentos ácidos
• 7. No coma en exceso
• 8. Camine después de comer
• 9. Trate de evitar los desencadenantes de ansiedad.
• 10. Reduzca el exceso de azúcar en su dieta
• 11. Come algo tan pronto como sientas las punzadas del hambre.
• Q:
• UNA:
• La comida para llevar

Visión de conjunto

A todos nos ha pasado: estás sentado en una habitación que está totalmente en silencio y, de repente, tu estómago gruñe en voz alta. Se llama borborigmos y ocurre durante la digestión normal cuando los alimentos, líquidos y gases pasan a través de los intestinos.

Los borborigmos también se pueden asociar con el hambre, que se cree que causa la secreción de hormonas que desencadenan contracciones dentro del tracto gastrointestinal (GI). Sin comida para amortiguar el sonido, terminas con un gruñido audible que se siente como si se pudiera escuchar a una milla de distancia.

La digestión incompleta, la digestión lenta y la ingestión de ciertos alimentos pueden contribuir al borborigmos. Muy a menudo, este es un fenómeno normal.

Afortunadamente, hay varias formas de evitar que el estómago gruñe.

1. Bebe agua

Si está atrapado en un lugar donde no puede comer y su estómago está rugiendo, beber agua puede ayudar a detenerlo. El agua hará dos cosas: puede mejorar la digestión y, al mismo tiempo, llenar el estómago para calmar algunas de las reacciones de hambre.

Como nota de precaución, debe beber agua constantemente durante el día. Si lo traga todo a la vez, puede terminar con un sonido de gorgoteo en lugar de un gruñido.

2. Come despacio

Si su estómago siempre parece gruñir en esa reunión de las 9 a.m. aunque comió antes, asegúrese de comer más lento durante el desayuno. De hecho, esto te ayudará a digerir mejor los alimentos, lo que puede prevenir los gruñidos estomacales.

3. Come con más regularidad

Esta es otra solución para los gruñidos estomacales crónicos. Si su cuerpo comienza a indicar constantemente que es hora de comer antes de que esté listo para una comida, es posible que deba comer con más frecuencia.

Muchas personas se benefician de comer de cuatro a seis comidas pequeñas al día en lugar de tres grandes. Esto evita los gruñidos durante la digestión y ayuda a evitar que tenga hambre (lo que a su vez evita los gruñidos de hambre).

4. Mastica lentamente

Cuando esté comiendo, mastique su comida lenta y completamente. Al pulverizar completamente cada bocado, le está dando a su estómago mucho menos trabajo que hacer más adelante. Esto puede facilitar la digestión. Al masticar lentamente, también es menos probable que trague aire, lo que evita la indigestión y los gases.

5. Limite los alimentos que provocan gases

Algunos alimentos tienen más probabilidades de provocar gases e indigestión. Evitar estos alimentos puede reducir significativamente los gruñidos del estómago causados ​​por el gas que se mueve a través de los intestinos.

Los culpables comunes incluyen alimentos difíciles de digerir como:

• frijoles
• coles de Bruselas
• repollo
• brócoli

6. Reducir los alimentos ácidos

Los alimentos y bebidas con alta acidez pueden contribuir al ruido de las quejas, por lo que reducirlos en su dieta puede ayudar a prevenirlo. Esto incluye alimentos como cítricos, tomates y algunos refrescos.

Esto también incluye café. Limitar o eliminar su café matutino podría ayudar a reducir los gruñidos estomacales que ocurren unas horas después. En su lugar, pruebe una taza de té con cafeína.

7. No coma en exceso

Comer en exceso puede dificultar que el sistema digestivo haga su trabajo; es por eso que podemos notar más gorgoteo de la digestión después de las grandes comidas festivas.

Al concentrarse en porciones más pequeñas con más regularidad a lo largo del día y comer más lento (lo que permite que su cuerpo registre que está lleno), puede evitar comer en exceso más fácilmente.

8. Camine después de comer

Caminar después de una comida ayuda a la digestión, moviendo la comida a través del estómago y los intestinos de manera eficiente. Los estudios han demostrado que caminar inmediatamente después de una comida, incluso solo para una caminata ligera y relativamente corta de media milla, puede acelerar significativamente el vaciado gástrico.

Tenga en cuenta que esto no se aplica a los ejercicios intensos o de alto impacto, ya que es demasiado inmediatamente después de una comida.

9. Trate de evitar los desencadenantes de ansiedad.

¿Sabes cómo se siente como si tu estómago se hiciera nudos cuando estás nervioso? La ansiedad o los altos niveles de estrés a corto plazo pueden en realidad (el proceso en el que el estómago envía alimentos a los intestinos), paralizar el proceso de digestión y mantener el estómago retumbando.

Si experimenta altos niveles de ansiedad, intente respirar profundamente para calmar el sistema nervioso central y reducir los efectos secundarios físicos.

10. Reduzca el exceso de azúcar en su dieta

Cantidades excesivas de azúcares, en particular fructosa y sorbitol, pueden causar diarrea y flatos, aumentando así el ruido intestinal.

11. Come algo tan pronto como sientas las punzadas del hambre.

La solución más fácil cuando sabe que siente ese pellizco de hambre familiar es comer algo de inmediato. Come algo ligero, como galletas saladas o una barra de granola pequeña. Evite los alimentos grasosos como las papas fritas. Es más probable que provoquen gases o indigestión.

Q:

¿Por qué me gruñe el estómago en medio de la noche?

UNA:

Lo más probable es que se trate de peristalsis, que es una serie de contracciones musculares que impulsan la comida hacia adelante en el tracto gastrointestinal durante el proceso digestivo. Es el sonido retumbante que escuchas después de comer y puede ocurrir horas después, incluso por la noche mientras duermes. Es posible que los ruidos retumbantes suenen más fuertes por la noche cuando se encuentra en un entorno tranquilo y es más propenso a concentrarse en este ruido.

La comida para llevar

Puede que no te guste tener el estómago gruñendo y gruñendo, pero es extremadamente normal. Ya sea que tenga hambre, digiera en voz alta o experimente indigestión, tenga en cuenta estos consejos para reducir y prevenir los gruñidos del estómago.

Si experimenta gruñidos estomacales regulares debido a la indigestión junto con dolor abdominal frecuente, náuseas o diarrea, programe una cita con su médico. Esto podría deberse al síndrome del intestino irritable (SII), vaciamiento gástrico lento (gastroparesia) u otras afecciones estomacales más graves.