Si no corre pero quiere hacerlo, esta guía es para usted

Contenido

• Consulte con su doctor
• No se limite a comprar cualquier zapato
• Inscríbete en una carrera corta
• Tener un plan
• Caminar hacia fuera
• Cíñete a un horario
• Estírate después de cada carrera
• Caminar hacia fuera
• Cíñete a un horario
• Ir con un amigo
• Estírate después de cada carrera
• Revisión para

Correr es una excelente manera de ponerse en forma, ya que puede hacerlo en casi cualquier lugar, y registrarse en un 5K es una de las mejores maneras de asegurarse de cumplir con sus nuevos objetivos de entrenamiento. Sin embargo, si eres nuevo en la carrera, no hay nada peor que ponerte tus zapatillas nuevas y salir a toda velocidad, solo para quedarte sin aliento apenas un minuto después. Mantenerse motivado y animado es una parte importante para aprender a amar su nuevo pasatiempo, por lo que si está más acostumbrado al sofá que a la cinta de correr o si ha estado en una pausa de carrera prolongada, use estos consejos para ayudarlo a correr de manera continua y con confianza.

Consulte con su doctor

Si nunca ha corrido antes, es importante asegurarse de que no haya condiciones subyacentes que hagan que sea inseguro comenzar. Programe un examen físico y repase sus planes para correr con su médico para que pueda firmar o darle recomendaciones con respecto al ejercicio.

No se limite a comprar cualquier zapato

Hay toneladas de zapatillas bonitas, pero el hecho de que un par tenga tu combinación de colores favorita no significa que sea adecuado para tu pie. En lugar de comprar ciegamente en línea lo que se ve mejor, tómese el tiempo para ir a una tienda especializada en calzado para correr para analizar su forma de andar. También medirán su pie para obtener el tamaño correcto, ya que a veces los tamaños de zapatos para correr deben ser más grandes que su tamaño normal de zapatos. Incluso si no compra en la zapatería, sabrá qué marcas y qué tipo de calzado buscar en otro lugar.

Inscríbete en una carrera corta

Si eres nuevo en la carrera, deberías encontrar una carrera para principiantes que te mantenga responsable y te ayude a registrar tu progreso. Las carreras divertidas como The Color Run y ​​5K son formas perfectas de emocionarse por correr y pasar un buen rato mientras lo haces.

Tener un plan

Si se ha inscrito en un 5K, asegúrese de encontrar también un plan de 5K para principiantes (como nuestro plan de entrenamiento de 5K de seis semanas) que le facilitará la ejecución. Si solo desea poder correr durante 30 minutos seguidos, este plan de carrera para principiantes de ocho semanas está hecho para usted.

Caminar hacia fuera

Si nunca ha corrido o ha pasado un tiempo, tendrá que trabajar hasta llegar a un trote sostenido. Entonces, en lugar de esforzarse demasiado para correr una milla, comience con metas más pequeñas, como correr sin parar de uno a cinco minutos y luego caminar un poco hasta recuperar el aliento.

Cíñete a un horario

Si te tomas en serio convertirte en corredor, la práctica hace al maestro. Correr no será más fácil a menos que seas constante. Intente realizar al menos tres carreras a la semana para ver mejoras antes de que se dé cuenta. Ve con un amigo: un amigo con un ritmo similar o un poco más rápido puede ayudarte a esforzarte a medida que mejoras en tu pasatiempo. Además, comenzar una nueva rutina de ejercicios con alguien que esté igualmente motivado lo mantendrá responsable en esos días que solo desea omitir. Si sus amigos no están tan entusiasmados con correr como usted, esté atento a los clubes de carreras para principiantes en las zapaterías, gimnasios o en su centro comunitario local.

Estírate después de cada carrera

Muchos dolores y molestias se pueden prevenir con un poco de prehabitación. Para evitar que sus músculos estén tensos, asegúrese de estirar después de cada carrera con estos estiramientos de enfriamiento para ayudar con el dolor muscular y aflojar las áreas tensas que pueden tirar de las articulaciones y causar lesiones.

Caminar hacia fuera

Si nunca ha corrido o ha pasado un tiempo, tendrá que trabajar para lograr un trote sostenido. Entonces, en lugar de esforzarse demasiado para correr una milla, comience con metas más pequeñas, como correr sin parar de uno a cinco minutos y luego caminar un poco hasta recuperar el aliento.

Cíñete a un horario

Si te tomas en serio convertirte en corredor, la práctica hace al maestro. Correr no será más fácil a menos que seas constante. Intente realizar al menos tres carreras a la semana para ver mejoras antes de que se dé cuenta.

Ir con un amigo

Un amigo con un ritmo similar o un poco más rápido puede ayudarte a esforzarte a medida que mejoras en tu pasatiempo. Además, comenzar una nueva rutina de ejercicios con alguien que esté igualmente motivado lo mantendrá responsable en esos días que solo desea omitir. Si sus amigos no están tan entusiasmados con correr como usted, esté atento a los clubes de carreras para principiantes en las zapaterías, gimnasios o en su centro comunitario local.

Estírate después de cada carrera

Muchos dolores y molestias se pueden prevenir con un poco de prehabitación. Para evitar que sus músculos estén tensos, asegúrese de estirar después de cada carrera con estos estiramientos de enfriamiento para ayudar con el dolor muscular y aflojar las áreas tensas que pueden tirar de las articulaciones y causar lesiones.

Este artículo apareció originalmente en Popsugar Fitness.

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