Prueba esto: Mala Beads for Mindfulness

Contenido

• ¿Con qué pueden ayudar?
• ¿Cómo los uso?
• Controlando tu respiración
• Repetir un mantra
• Elegir tus cuentas
• ¿Qué tan importante es el número de cuentas?
• La línea de fondo

Si meditas regularmente o practicas yoga, probablemente te hayas encontrado con cuentas de mala antes.

Las cuentas de mala, comúnmente conocidas como japa mala o simplemente mala, son un tipo de cuentas de oración. Las cuentas de oración han sido utilizadas durante siglos por una variedad de religiones, desde el hinduismo hasta el catolicismo.

Hoy en día, a veces se usan como ayuda para la atención plena sin ninguna afiliación religiosa. Tradicionalmente incluyen 108 cuentas además de una cuenta de gurú, que es más grande que el resto de las cuentas y a menudo tiene una borla.

¿Con qué pueden ayudar?

Las cuentas de Mala pueden ayudarlo con diferentes aspectos de la meditación, lo que está relacionado con una variedad de beneficios para la salud. La meditación puede ayudar a reducir los niveles de estrés, mejorar el sueño y disminuir la presión arterial, entre otras cosas.

Pero la meditación no siempre es fácil. A muchas personas les resulta difícil, especialmente al principio, evitar que su mente divague. Ahí es donde entran las cuentas de mala.

Las cuentas Mala "tienen el propósito de mantenerte enfocado durante la meditación", dice Lena Schmidt, instructora certificada de yoga.

Schmidt explica dos formas en que un mala puede ayudar a facilitar la meditación:

• El movimiento repetitivo de tus dedos sobre las cuentas te ayuda a mantenerte firme.
• Tocar cada cuenta mientras dices un mantra te ayuda a realizar un seguimiento de cuántas veces has repetido el mantra.

¿Cómo los uso?

Puedes usar cuentas de mala de varias maneras durante la meditación, pero el control de la respiración y la repetición del mantra son dos buenos puntos de partida.

Controlando tu respiración

Simplemente prestar atención a su respiración puede ser una forma de mediación. También es útil, ya que puedes hacerlo en cualquier lugar.

Para usar cuentas de mala para controlar tu respiración:

• Sostén tu mala con una mano.
• Déjalo caer sobre tus dedos para que puedas moverlo fácilmente. Coloque dos dedos alrededor de una de las cuentas al lado de la cuenta del gurú. Muchas personas usan su pulgar y dedo medio, ya que algunas tradiciones religiosas evitan usar el dedo índice.
• Completa una respiración completa (inhala y exhala).
• Mueva sus dedos a la siguiente cuenta, inhalando y exhalando una vez por cuenta.
• Termina en la cuenta del gurú para completar 108 respiraciones.
• Si desea hacer otra ronda, simplemente mueva los dedos en la dirección opuesta hasta que vuelva a alcanzar la cuenta de guru.

Para obtener más orientación, aquí hay una imagen de Howcast.

Repetir un mantra

Un mantra es una frase, palabra o sonido que puede usar para ayudar a enfocar su conciencia durante la meditación. "Om" es común, pero hay muchos otros.

También puedes crear tu propio mantra que se sienta tranquilizador o tranquilizador. Por ejemplo, su mantra podría ser "Estoy tranquilo", "Estoy seguro" o "Soy amado". El mantra que repites también puede variar según tu situación actual.

Para usar cuentas de mala con un mantra, sigue el mismo proceso que seguirías para controlar tu respiración. Pero en lugar de exhalar e inhalar en cada cuenta, repita su mantra. Puede susurrarlo, decirlo en voz alta y clara, o apegarse a una repetición mental, lo que se sienta mejor.

Elegir tus cuentas

Malas vienen en una variedad de estilos y colores. Las cuentas en sí pueden estar hechas de semillas, piedras preciosas o semipreciosas, madera u otros materiales.

Como usarás el mala para promover la calma y la relajación, es importante elegir cuentas que te sientan bien. No hay una elección correcta o incorrecta aquí.

"Busca una mala que te hable", dice Schmidt.

Al mirar una mala específica, aconseja preguntarse:

• ¿Se siente bien tocar?
• ¿Es hermoso para mi?
• ¿Está hecho de una piedra o semilla que tiene un significado especial para mí?

Si su respuesta a cualquiera de estas preguntas es "sí", la mala debería funcionar bien para usted.

¿Qué tan importante es el número de cuentas?

Los collares mala tradicionales tienen 108 cuentas, lo que refleja un número sagrado tanto en el hinduismo como en el budismo.

Si 108 cuentas parecen un poco largas para sus necesidades, también puede encontrar malas con 54 o 27 cuentas. Algunas malas completas incluyen cuentas de diferentes formas después de cada cuenta 27, según Schmidt. Esto puede ayudarlo a realizar un seguimiento de sus repeticiones mientras le da la opción de hacer una meditación más corta con 27 o 54 cuentas.

¿No encuentras nada que te guste? Siempre puedes hacer el tuyo. Mira este video instructivo de Beadaholique.

La línea de fondo

Las cuentas de Mala pueden ser bonitas a la vista y relajantes al tacto, pero estos collares simples son más que simples joyas de moda. Son herramientas poderosas que pueden ayudar a guiar y mejorar las prácticas de mindfulness.

Muchas personas que usan mala para meditar descubren que ayudan a aumentar la concentración y promueven una experiencia de meditación más beneficiosa.

Recuerde, una mala no necesita incluir piedras preciosas u otros materiales caros para que funcione bien para usted. Simplemente elija (o cree) uno que le parezca adecuado.

Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritor y editor de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen lenguas y literatura asiática, traducción al japonés, cocina, ciencias naturales, positividad sexual y salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.