Cómo usar una máquina de remo para un mejor entrenamiento cardiovascular

Contenido

• Decodificación del tablero de la máquina de remo
• Golpes por minuto (SPM)
• Tiempo fraccionado
• Botón del temporizador
• Botón de distancia
• Tiempo
• Metros
• Metros totales
• Tiempo Total
• Calorías totales
• Revisión para

La máquina de remo es mi máquina de cardio favorita porque puedes aplastar calorías y esculpir los músculos de tu espalda, brazos, abdominales y piernas. Pero abrocharse sin saber cómo usar una máquina de remo para leer todos esos números confusos en la pantalla no le hará ningún favor a tu cuerpo. Así que fui a Annie Mulgrew, directora del programa en Cityrow, un estudio de intervalos de entrenamiento de fuerza y ​​remo bajo techo en la ciudad de Nueva York, para decodificar el tablero de la máquina de remo. A continuación, analiza exactamente cómo usar una máquina de remo y qué significan todas esas métricas.

Cuando esté listo, aquí hay algunos entrenamientos de remo y ejercicios de remo para que los pruebe:

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Decodificación del tablero de la máquina de remo

Golpes por minuto (SPM)

Su velocímetro (que lee 25 arriba), que muestra la cantidad de golpes (considérelos sus repeticiones) que realiza en un minuto. Cuanto más alto, mejor. (Aquí: 7 errores de remo en interiores que probablemente esté cometiendo). Siempre intente mantener su spm por debajo de 30 (tire con fuerza y ​​recupérese en el camino hacia adentro) y registrará más metros (piense en la distancia recorrida en el agua) y trabajará más músculos en menos tiempo.

Tiempo fraccionado

La cantidad de tiempo que le toma remar 500 metros (que dice 5:31 arriba). Se ve afectado por la velocidad (spm) y la potencia (el empuje de las piernas hacia afuera para extenderlas). Intente esto: rema 500 metros a 26 a 28 rpm y trate de mantener un tiempo parcial constante durante dos minutos. Luego, reduzca su velocidad de 22 a 24 rpm y vea si puede presionar lo suficiente para mantener el mismo tiempo fraccionado.

Botón del temporizador

Presione esto (esquina inferior izquierda) y luego la flecha hacia arriba o hacia abajo para configurar un temporizador en intervalos de 30 segundos. Presione el botón central y vea cuántos metros puede remar en esa cantidad de tiempo determinada. Trate de completar más metros en cada intervalo mientras mantiene la misma velocidad por minuto.

Botón de distancia

Presione esto (esquina inferior derecha) y luego la flecha hacia arriba o hacia abajo para establecer un objetivo de distancia en incrementos de 50 metros. Luego presione el botón central y vea cuánto tiempo le toma cubrir esa distancia a 26 rpm. Recupera, luego haz la misma distancia en menos tiempo.

Tiempo

Esto muestra cuánto tiempo ha estado remando o, si seleccionó el botón del temporizador, cuánto tiempo le queda para remar. (Esquina inferior izquierda de la pantalla).

Metros

Del mismo modo, esto es lo lejos que ha estado remando o cuánto más debe remar (si seleccionó el botón de distancia). (Parte inferior derecha de la pantalla).

Metros totales

Suma de distancia durante una sesión determinada (centro superior de la pantalla).

Tiempo Total

Cuánto tiempo llevas en el remero. (Esquina superior izquierda de la pantalla).

Calorías totales

Piense en esto como la fuerza que está ejerciendo sobre la máquina (no la cantidad de calorías que está quemando). Por ejemplo, intente remar a una velocidad de 26 rpm hasta alcanzar las 10 calorías. Descanse, luego vuelva a remar a 26 rpm, pero reduzca el tiempo fraccionado para que pueda llegar a 10 calorías en menos tiempo. (Esquina superior derecha de la pantalla).

¿Listo para remar, pero necesitas más orientación? Pruebe este video de ejercicios de remo para quemar calorías de CityRow.

Revisión para