Cómo Zoe Saldana se puso en forma de Guardianes de la Galaxia

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Actriz de ciencia ficción sexy Zoe Saldaña lo tiene todo: una película muy esperada, Guardianes de la Galaxia, hoy, un paquete de alegría rumoreado en el camino (¿podemos decir gemelos?), un feliz primer año de matrimonio con su esposo Marco Perego, y un cuerpo increíble, para arrancar. ¿La mejor parte? La deslumbrante estrella dice que a los 36 años, está en "exactamente el lugar correcto" en lo que respecta tanto a su apariencia como a su actitud.

Pero, ¿cómo se mantiene en una forma de alfombra roja tan deslumbrante (sin mencionar que está preparada para interpretar a una pateadora total de cara verde en su nueva película) a pesar de una agenda tan ocupada? Además de trabajar extensamente con el coordinador de especialistas Steve Dent y coreógrafos como Chloe Bruce y Thomas Robinson Harper en el set, Saldana tiene entrenadores de fitness en ambas costas para mantenerla fuerte y delgada para cada papel feroz.

Nos reunimos con el extraordinario entrenador de celebridades Steve Moyer, quien ha trabajado con Saldana desde 2009 en Los Ángeles, para robar algunos de sus secretos. ¡Sigue leyendo para más información!

Forma: ¿Qué implica un entrenamiento típico con Zoe?

Steve Moyer [SM]: En términos generales, trabajamos su cuerpo completo con énfasis en mantenerse delgado y fuerte. Me gusta combinar tres o cuatro ejercicios seguidos para mantener el entrenamiento en movimiento y aprovechar el tiempo. Cuando está en la ciudad, a veces los entrenamientos duran una hora completa, a veces son 30 minutos.Haré mucho cardio y core si sé que no veré al cliente al día siguiente. Si sé que estamos entrenando en días consecutivos, divido los entrenamientos según las partes del cuerpo. Para un entrenamiento de cuerpo completo, me gusta hacer un ejercicio de piernas como sentadillas seguido de un ejercicio básico como flexiones en plancha (que también golpea el tríceps) seguido de un ejercicio cardiovascular, que también se enfoca en las piernas como saltos de zancadas. Esa es una gran serie que desarrollará fuerza y ​​resistencia y puede ser de gran ayuda para inclinarse y deshacerse de los kilos no deseados.

Forma: ¿También ayudas a Zoe con su dieta?

SM: Ella ha usado mi negocio de entrega de comidas antes, MoyerMeals. Mi servicio es sin gluten, sin azúcar agregada, sin comidas balanceadas artificiales que también saben muy bien. Cada comida es una proteína magra mezclada con carbohidratos complejos y vegetales en un equilibrio perfecto.

Forma: ¿Qué hay en un menú diario típico?

SM: Un ejemplo típico para cualquiera de mis clientes sería la avena hecha con leche de almendras, semillas de chía, plátano seco, mango, piña y nueces de macadamia para el desayuno, así como un batido de proteínas hecho en casa con proteína de suero orgánica para un refrigerio. Los almuerzos y cenas son siempre comidas equilibradas. Algunos ejemplos pueden ser una ensalada de lentejas con verduras picadas, tomates secados al sol y pasas; una ensalada de fideos de trigo sarraceno con pollo y verduras; o una hamburguesa de pavo con ñame horneado y vegetales verdes.

Forma: Zoe tiene una agenda muy ocupada y todavía tiene tiempo para hacer ejercicio. ¿Algún consejo para nosotros sobre cómo hacer lo mismo?

SM: No tienes que hacer ejercicio durante una hora todos los días. Treinta minutos, tres veces a la semana, bien hechos y combinados con hábitos alimenticios inteligentes, pueden ponerlo en excelente forma todos los días. Pero diré lo que siempre digo: comienza con un objetivo claro y concreto. "Quiero estar en forma" no es un objetivo. ¿"Quiero perder diez libras en un mes y poder correr una milla de 6 minutos"? Ese es un objetivo mucho más claro. Piense en números y detalles específicos, luego diseñe una rutina o pídale a alguien que diseñe una rutina que lo lleve a esa meta.

Aquí está el ejercicio de muestra que Steve Moyer lleva a cabo a todos sus clientes famosos (incluida Zoe Saldana).

Cómo funciona: Tres días no consecutivos a la semana, realice cada movimiento en orden sin descansar entre ejercicios. Después de completar un circuito, descanse durante un minuto, luego repita el circuito completo cuatro veces más. Siga esto con 2 minutos de ciclismo en una bicicleta reclinada a un ritmo moderado, luego 15 segundos a máxima velocidad; repita cuatro veces más.

Necesitará: Colchoneta, Agua, Barra de dominadas, Bicicleta reclinada

Ponerse en cuclillas

5 series, 24 repeticiones

Plante los pies en el suelo, separados aproximadamente al ancho de los hombros, apuntando ligeramente hacia afuera (no hacia adelante), evitando que las rodillas se extiendan más allá de los dedos de los pies. Mirando al frente, doble las rodillas como si estuviera sentado en una silla hasta que los muslos estén casi paralelos al piso, manteniendo los talones en el piso y extendiendo los brazos para mantener el equilibrio. Estire los abdominales, contraiga todo el cuerpo y mantenga la parte inferior de la espalda en una posición casi neutra (un arco leve hacia atrás está bien). Vuelve a la posición inicial.

Plancha de flexión

5 series, 24 repeticiones

Ponte en una posición de flexión modificada, las manos ligeramente más anchas que los hombros y las rodillas en el suelo. Apriete los abdominales, formando una línea recta desde la parte superior de la cabeza a través de las piernas. Doble los codos 90 grados. Empuje hacia arriba hasta la posición inicial.

Estocada de salto

5 series, 24 repeticiones

Párese erguido con el pie izquierdo ligeramente delante del derecho. Doble ligeramente las rodillas en una estocada parcial. Con el núcleo enganchado, empuje la planta de ambos pies para dar un salto, cambiando la posición de los pies en el aire, aterrizando en una estocada con la pierna derecha al frente, doblada 90 grados en la rodilla y la cadera (la rodilla trasera debe estar alineada debajo de la cadera). Continuar, alternando lados en cada repetición.

Elevación de rodilla colgante

5 series, 24 repeticiones

Agarre una barra de dominadas, con el cuerpo colgando hacia abajo, lejos de la pared. Apoye suavemente los brazos (como si estuviera a punto de hacer una dominada). Mientras sostiene el cuerpo firme y contrae la pelvis, levante las rodillas (o las piernas rectas, según el nivel de condición física). Levante las rodillas (o piernas) lo más alto posible, luego bájelas a la posición inicial.

Para obtener más información sobre el entrenador de celebridades Steve Moyer, visite sus sitios web oficiales en themoyermethod.com y moyermeals.com. También puede conectarse con él a través de Facebook y Twitter.

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