Pasé al entrenamiento con pesas para el dolor en las articulaciones, pero nunca me había sentido más hermosa

Contenido

• Entrenamiento con pesas para la osteoartritis
• Sentirse fuerte y hermoso
• Mantenerse motivado
• Para llevar

Tuve una membresía en un gimnasio en Brooklyn durante siete años. Es un YMCA en Atlantic Avenue. No era lujoso y no tenía por qué serlo: era un verdadero centro comunitario y estaba súper limpio.

No me gustaron las clases de yoga porque no disfruté que el profesor hablara durante todo el proceso y demasiado tiempo en la elíptica me mareó. Pero me encantó la piscina y la sala de pesas. Realmente amaba el entrenamiento de fuerza. Por lo general, un dominio masculino, a menudo era la única mujer en la sala de pesas, pero no dejé que eso me detuviera. Como mujer de unos 50 años, se sentía demasiado bien para golpear las máquinas.

Y con antecedentes familiares de artritis, quiero mantener felices mis huesos y músculos. Puede sonar contradictorio, pero el entrenamiento de fuerza bien hecho no agravará el dolor articular y la rigidez de la osteoartritis (OA). De hecho, no hacer suficiente ejercicio puede hacer que sus articulaciones sean aún más dolorosas y rígidas.

Esto debe explicar por qué me sentí tan vivo caminando a casa desde el gimnasio.

Entrenamiento con pesas para la osteoartritis

Cuando tengo dolor, todo lo que quiero es una almohadilla térmica, ibuprofeno y algo para mirar en exceso. Pero la medicina, y mi cuerpo, sugieren algo diferente. En algunos casos, especialmente para las mujeres, el entrenamiento de fuerza es la respuesta no solo para aliviar el dolor, sino también para hacernos sentir bien.

Incluso la Arthritis Foundation está de acuerdo, y agrega que el ejercicio nos brinda endorfinas que mejoran el bienestar general, la capacidad de controlar el dolor y los hábitos de sueño. publicado en la revista Clinics of Geriatric Medicine dice que las personas con OA se beneficiarán del entrenamiento de fuerza, sin importar su edad, "incluso los ancianos con OA".

Tampoco tuve que pasar horas y horas para ver beneficios inmediatos. Incluso el ejercicio moderado puede reducir los síntomas de la artritis y ayudarlo a mantener un peso saludable.

Sentirse fuerte y hermoso

Tiendo a cansarme y frustrarme por ahí. Tarde o temprano, sé que tengo que ponerme en movimiento. Y siempre me alegro de hacerlo. También sé que mi cuerpo no es perfecto según los estándares culturales dominantes, pero me parece bastante bueno.

Pero cuando entré en la menopausia, me sentía cada vez más infeliz con mi cuerpo, incluida una leve rigidez en mis articulaciones. ¿Quién no lo estaría?

Motivado para ayudar a aliviar el dolor en las articulaciones y verme mejor, comencé a hacer ejercicios de fuerza con regularidad.

Mi regla era: si duele, no lo hagas. Siempre me aseguraba de calentarme en la máquina de remo, lo cual odiaba. Pero no importa qué, me obligué a perseverar. Porque aquí está lo gracioso: después de cada repetición, sudando y sin aliento, tengo una sensación corporal tan indescriptible. Cuando terminé, sentí que mis huesos y músculos estaban cantando.

Las tres áreas principales de fuerza del cuerpo son el tronco y la espalda, la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo. Así que roté mis rutinas para enfocarme en estas individualmente. Usé el jalón lateral, la barra de bíceps con cable, la prensa de piernas y el levantamiento de piernas colgantes, junto con algunos otros. Hice 2 series de 10 repeticiones antes de aumentar mis pesos.

Siempre me calmaba e hice algunos estiramientos que recordaba de mis rutinas de yoga. Luego me daría el gusto de ir a la sala de vapor, que era pura felicidad. No solo estaba trabajando para sentirme bien por dentro y por fuera, sino que también sabía que estaba haciendo mi mejor esfuerzo para prevenir la OA.

Recuerdo que una vez regresé del gimnasio y me detuve para tomar una rebanada de pastel de espinacas y una taza de té verde, que me sentía hermosa y fuerte.

Después de comenzar esta rutina, finalmente perdí la preocupación por perder peso y encajar en las normas culturales de un cuerpo perfecto. El entrenamiento de fuerza, en ese nivel, mi nivel, no se trataba de levantar pesas durante horas.

No era una rata de gimnasio. Fui tres veces a la semana durante 40 minutos. No competía con nadie. yo ya sabia estaba bueno para mi cuerpo; también sintió realmente bueno. Ahora entendí lo que hacía que la gente regresara. La "euforia del gimnasio" que sentí después de cada sesión es real, dicen los expertos.

"El entrenamiento de fuerza aprovecha el sistema de recompensa del cerebro rápidamente al estimular los mecanismos neuronales que hacen que las personas se sientan mejor, que involucran sustancias químicas del cerebro (sentirse bien) como la serotonina, la dopamina y las endorfinas", explicó Claire-Marie Roberts, profesora principal de psicología deportiva en una entrevista con The Telegraph.

Mantenerse motivado

Como la mayoría de la gente, busco inspiración en los demás cuando necesito ese empujón extra. En Instagram, sigo a Val Baker. Su perfil dice que es una entrenadora física de 44 años que entrena tanto a civiles como a militares como parte de la Reserva de la Fuerza Aérea de EE. UU. Es una madre de cinco "que está orgullosa de su cuerpo y de las estrías que se ganó cargando a sus hijos".

Baker me inspira porque su feed contiene imágenes no solo de sus adorables hijos, sino también de una mujer que parece abrazar su cuerpo, los llamados defectos y todo.

También sigo a Chris Freytag, un entrenador de salud de 49 años que publica consejos sobre ejercicios, videos y mensajes inspiradores. Ella es un maravilloso modelo a seguir para hombres y mujeres de mi grupo de edad que piensan que el entrenamiento de fuerza no es para ellos. ¡Una mirada a ella y sabrás que eso es completamente falso! Lo que me encanta especialmente de Freytag es que anima a sus seguidores a dejar de buscar el "cuerpo perfecto", que es exactamente lo que he hecho.

Para llevar

Hoy en día, ya no entreno para tener un cuerpo perfecto, porque sentirme tan bien después del gimnasio, no importa que use una talla 14, a veces una talla 16. Me gusta lo que veo en el espejo y me gusta cómo me siento. .

Encontré el entrenamiento con pesas porque esperaba encontrar una manera de ayudar con el dolor en las articulaciones y prevenir la OA, pero he ganado mucho más. Mientras busco un nuevo gimnasio en los suburbios, estoy emocionado de volver a la rutina. Siete años de entrenamiento con pesas me han ayudado a sentirme fuerte y hermosa. Me ha enseñado que si bien mi cuerpo no es perfecto según los estándares sociales, todavía me parece bastante bueno.

Lillian Ann Slugocki escribe sobre salud, arte, idiomas, comercio, tecnología, política y cultura pop. Su trabajo, nominado al premio Pushcart y Mejor de la Web, ha sido publicado en Salon, The Daily Beast, BUST Magazine, The Nervous Breakdown y muchos otros. Tiene una maestría en escritura de la NYU / The Gallatin School y vive fuera de la ciudad de Nueva York con su Shih Tzu, Molly. Encuentre más de su trabajo en su sitio web y twittee @laslugocki