"Bajé la mitad de mi tamaño". Dana perdió 190 libras.

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Historias de éxito en la pérdida de peso: el desafío de Dana

Aunque era una niña activa, Dana siempre fue un poco pesada. A medida que crecía, se volvió más sedentaria y su peso siguió subiendo. A los 20, Dana se mudó a la ciudad de Nueva York por un trabajo muy estresante y encontró consuelo en la comida. Llegó a las 350 libras a las 30.

Consejo dietético: encontrar el nuevo entorno adecuado

Deprimida por su tamaño, Dana decidió regresar a su ciudad natal. "Necesitaba un nuevo entorno para salir de la rutina en la que estaba", dice. Una vez en casa, Dana no se sintió tan sola como en Nueva York. "Estaba rodeada de familiares y viejos amigos, así que no necesitaba comida para mejorar mi estado de ánimo", dice. Con solo conectarse con la gente en lugar de comer, Dana perdió 50 libras en poco más de un año.

Consejo de dieta: póngalo a otro nivel

Deseosa de perder aún más, Dana se unió a un grupo de apoyo para adelgazar. "Todavía recuerdo cuando vi cómo se veían las porciones correctas", dice. "¡Había estado comiendo el doble de esas cantidades en cada comida!" Entonces compró una balanza para alimentos y comenzó a pesar todo lo que comía. Para sentirse satisfecha por más tiempo, también cambió de pizza y hamburguesas a comidas con más fibra y menos grasas, como pasta integral, avena y ensalada de pollo a la parrilla. Para controlar su progreso, se pesaba una vez a la semana. "Cada vez que me subía a la báscula, veía que la aguja se movía un poco hacia abajo, lo que me mantenía en movimiento", dice. A continuación, Dana estaba lista para subir su nivel de actividad. "No esperaba correr un maratón pronto, pero tenía que moverme más", dice. Dana se inscribió en un gimnasio y comenzó a caminar durante 30 minutos seguidos en la cinta de correr. Finalmente, aumentó la intensidad de su cardio y se mezcló con el levantamiento de pesas. "Comencé a recurrir al ejercicio en lugar de la comida cuando estaba estresada", dice. Después de dos años, alcanzó 177 libras, pero luego comenzó a resbalar. "Lo había hecho tan bien que pensé que podía prestar menos atención a la dieta y al ejercicio", dice. Pero comenzó a ganar de nuevo, por lo que se inscribió en un desafío de pérdida de peso en su gimnasio. En unos meses, bajó a 160 libras y ganó el concurso, y $ 300.

Consejo de dieta: ve a la distancia

Para mantenerse motivada, Dana se unió a un club de corredores local y comenzó a competir en carreras de ruta. "Mis amigos me preguntan por qué me esfuerzo tanto", dice. "Pero cuando apenas podías subir las escaleras, terminar un 10K es increíble. Estoy muy agradecido de lo que mi cuerpo ahora es capaz de hacer".

Los secretos de Dana's Stick-With-It

1. Cuestione el menú "Cuando salgo a cenar, siempre pregunto si el chef puede preparar mi comida sin mantequilla o aceite. Incluso los platos que suenan saludables pueden bañarse en grasa".

2. Invierta en usted mismo "Derrocho en ropa de ejercicio realmente buena, especialmente zapatillas de deporte y sujetadores deportivos. Es difícil hacer ejercicio si me siento incómodo haciéndolo".

3. Imagina tu pasado "Miro fotos antiguas de mí mismo para recordar cómo me sentí con diferentes pesos. Saber lo feliz que soy ahora me mantiene encaminado".

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